Ці з'яўляецца гэта працуе ва ўмовах стацыянара, у якасці начнога мэнэджэра ў гасцініцы, у 24-гадзінны магазін выгоды, ці позна ўвечары закусачнай, Ёсць незлічонае мноства прафесій, якія могуць прымусіць вас працаваць у начную змену. Гэтыя пазнейшыя гадзіны могуць быць цяжка на целе, і калі вы не належным чынам наладзіць свой графік сну , вы можаце хутка знайсці сябе пакутуюць ад бессані і пазбаўлення сну.
Калі вы знаходзіцеся ў такой сітуацыі, вы можаце спытаць , як вы можаце наладзіць свой графік сну , каб працаваць у начную змену .
Як я магу Adjust Маё расклад сну для працы ў начную змену?
Гэта вельмі цяжка падтрымліваць нетрадыцыйны графік сну, але многія людзі ў стане зрабіць гэта паспяхова.
Па-першае, гэта ключ, які вы звесці да мінімуму ўздзеянне на ранішняе святло, калі вы адарваліся свой зрух. Калі гэта магчыма, насіць цёмныя акуляры, калі сыход з працы. Паспрабуйце звесці да мінімуму ўздзеяння святла , пакуль вы спалі.
Як і ва ўсіх сітуацыях, гэта будзе важна ўсталяваць рэгулярны графік сну і кансалідаваць свае перыяды сну . Гэта значыць, а не спаць на працягу некалькіх гадзін пры часу раскіданыя на працягу дня, то лепш паспрабаваць спаць у адным доўгім участку, як вы б у начны час. Гэта будзе трэніраваць сваё цела , каб усталяваць новы циркадный рытм , што дазваляе вам быць прачынаюцца ў працягу ночы і спяць у працягу дня.
Што такое циркадный рытм азначае?
Усе віды жывёл, у тым ліку чалавека, маюць циркадные рытмы.
Сутачны рытм ставіцца да вашай прыроджанай цыкле святла-цемры, якая кантралюецца вашымі біялагічнымі гадзінамі. Даўжыня сутачнага рытму чалавека складае каля 24 гадзін.
Вашы біялагічныя гадзіны залежаць ад вашай генетычнай макіяж. Гены і бялкі, якія яны кадуюць можа паўплываць на функцыянаванне вашага біялагічных гадзін.
Больш канкрэтна , у млекакормячых, як людзі, біялагічныя гадзіны ляжаць у абласцях мозгу , званых супрахиазматические ядрамі .
З цягам часу, циркадные цыклы могуць прыстасавацца да вонкавых сігналах сінхранізацыі. Напрыклад, ваш циркадный рытм можа прыстасавацца да пастаянна працаваць у начную змену. Іншымі словамі, пасля таго, як вы працавалі ў начную змену на некаторы час, ваша цела будзе натуральна рыхтавацца да сну, калі вы сыдзеце.
Парады па лепш спаць
Калі ў вас узніклі цяжкасці са сном дастаткова доўга, каб адчуваць сябе адпачылым, ёсць некалькі простых правіл, вы можаце прытрымлівацца.
- Выберыце час, якое вы хочаце пайсці спаць, а потым спаць столькі, колькі вы можаце.
- Калі вы ўстаяце, класціся спаць. Не дазваляйце сабе ісці назад і больш спаць.
- Пераход на працу або рабіць усё, што Вам не трэба рабіць да наступнага запланаванага часу сну. Затым легчы спаць у той час.
- Сон да тых часоў, як вы можаце.
У рэшце рэшт, вы будзеце будаваць досыць « доўг сну » , што вы будзеце дастаткова стаміўся , каб спаць у працягу больш доўгага перыяду часу.
З часам, ваша цела абвыкне спаць і працаваць на працягу гэтых нетрадыцыйных гадзін. Ўздзеянне святла, калі вы ўстаяце і мінімізацыі ўздзеяння прама, перш чым ісці спаць таксама дапаможа. Акрамя таго, гэта будзе важна прытрымлівацца асноўным прынцыпам сну , каб палепшыць якасць вашага сну.