Калі ў вас ёсць напружанне подколенного сухажыллі або слязу (тэрміны могуць быць выкарыстаны як узаемазаменныя), вы можаце скарыстацца кваліфікаванымі паслугамі фізіятэрапеўтам , каб дапамагчы вам у поўнай меры аднаўлення. Ваш PT можа лячыць вашу боль і прадпісаць практыкаванні , якія могуць дапамагчы вам аднавіць нармальны дыяпазон руху (ROM) , сілы і агульнай функцыянальнай мабільнасці .
Сімптомы подколенного сухажыллі Strain
Разуменне сімптомы подколенного сухажыллі напружання можа дапамагчы вам атрымаць правільнае лячэнне - у патрэбны час.
Тыповыя сімптомы дэфармацыі задняй паверхні сцягна можа ўключаць у сябе:
- боль у задняй частцы сцягна, альбо ззаду калена, у мышачнай жывот, ці побач з ягадзіцу
- Цяжкасць цалкам выпростваючы калена без болю
- цяжкасці з вялікімі крокамі альбо хутка хадзіць, або боль з узнімальнай па лесвіцы.
- цяжкасці і боль пры бегу
Боль вы адчуваеце, можа вар'іравацца ад лёгкага да цяжкага, і дакладнае месцазнаходжанне сімптомаў можа вар'іравацца ад чалавека да чалавека. Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць напружанне подколенного сухажыллі, вы павінны атрымаць да свайго лекара адразу ж, каб пачаць на правільным лячэнні.
Прычыны разарванай Hamstring
Сімптомы расцяжэння подколенного сухажыллі могуць прыйсці раптоўна, як правіла, у выніку хуткага руху, якое адбываецца з запускам або рэзкі манеўраў падчас удзелу ў спорце. Часам, вы можаце пакутаваць напружанне подколенного сухажыллі, проста перамяшчаючы няправільны шлях, а ўстаючы з крэсла або пры хадзе і бегу.
Так што ж адбываецца з подколенного сухажыллі мышцы, калі ў вас ёсць напружанне?
Інтэрфейс мышцы або мышцы-сухажыллі на самай справе пакутуе ад разрыву. Коллагеновые валакна, якія складаюць вашы мышцы разрываюцца, і кровазліццё ў тканіны можа адбыцца. Ваша цела затым адразу ж пераходзіць у «рэжым рамонту» з дапамогай запаленчага працэсу . Гэты працэс уключае ў сябе:
- крывацёк у месца пашкоджання, каб прынесці ў клетках, каб ачысціць вобласць і стаць здаровым калаген.
- фарміраванне рубцовай тканіны мастоў , якія адзін дзень стаць здаровай мышцы і сухажыллі тканіны.
- ремоделірованія гэтай калягенавай тканіны, каб стаць нармальным, здаровым калечыць мышачнай тканіны.
Вы можаце дапамагчы працэсу рамонту разам, робячы правільныя рэчы - у патрэбны час - каб ваш подколенного рухацца і функцыянаваць належным чынам.
Першыя крокі да аднаўлення
Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць разарванае сухажылле, вы павінны прыняць некаторыя пачатковыя крокі, каб атрымаць рух на шляху да акрыяння. Яны могуць ўключаць у сябе:
- ня панікуйце. штамы Hamstring, хоць балючы, ня, як правіла, небяспечныя.
- Звярніцеся да лекара, каб пераканацца, што вы атрымаеце дакладны дыягназ.
- наведаць ваш фізіятэрапеўт, каб пачаць лячэнне болю і пачаць працу па аднаўленні вашай звычайнай мабільнасці.
- пазбягаць абцяжваючых дзеянняў, якія могуць прычыніць боль або прадухіліць нармальнае гаенне тканіны вашага жывата.
Пачаўшы правільныя рэчы ў патрэбны час, вы можаце бяспечна аднавіць сваю рухомасць і вярнуцца да сваёй звычайнай дзейнасці.
Як сур'ёзная Ваш калецтва Tear?
Так як жа вы (і ваш PT ці лекар) ведаеце, наколькі сур'ёзная ваша траўма подколенного сухажыллі штам? Ці існуюць спосабы класіфікаваць цяжар вашай подколенного сухажыллі слёзы? Ёсць.
Hamstring штамы і ўсе мышцы штамы і слёзы ацэньваюцца па трохузроўневай сістэме.
Тры гатункі штамаў цягліц ўключаюць у сябе:
- Ступень I: цягліцавыя валокны проста перагружаны, і мікраскапічны разрыў тканіны можа прысутнічаць. Як правіла, няма ніякіх знешніх прыкмет штаму I ступені цягліц. Боль і абмежаванне рухомасці прысутнічаюць.
- клас II: часткова раздзіранне мышцы задняй паверхні сцягна, з умераным набраканнем і сінякамі цяперашняга часу.
- клас III. Поўная таўшчыня надрыў мышачнай тканіны, з моцнай болем і стратай рухомасці, прыпухласцю і сінякамі ў задняй частцы сцягна.
Ваш лекар можа праверыць свой стан і можа замовіць адмысловыя тэсты, як МРТ, каб вызначыць поўную цяжар вашага подколенного сухажыллі напружання.
Часам, ніякіх дыягнастычныя тэсты не ўпарадкаваны, як прыкметы і сімптомы вашай подколенного сухажыллі дэфармацыі могуць быць відавочныя для пастаноўкі дыягназу.
Фізічная Тэрапія Ацэнка для подколенного сухажыллі штаму
Пры першым наведванні PT для лячэння вашага подколенного сухажыллі напружання, ён ці яна будзе праводзіць першапачатковую ацэнку, каб сабраць інфармацыю аб сваім стане і вызначыць аптымальнае лячэнне. Кампаненты ацэнкі PT для дэфармацыі задняй паверхні сцягна могуць ўключаць у сябе:
- абмеркаванне траўмы і гісторыі хваробы. Ваш PT будзе абмеркаваць, як адбылася траўма і як вашы сімптомы паводзінаў і змены. Ваш тэрапеўт будзе абмяркоўваць вашу гісторыю хваробы , каб вызначыць, ці ёсць якія - небудзь прычыны , каб не даваць лячэнне або , калі ваш стан можа запатрабаваць больш шырокага даследавання па вашаму лекара або ортопеду.
- пальпацыі . Ваш лекар можа прамацаць, або праверыць на навобмацак, ваш подколенного сухажыллі мышцы і навакольныя тканіны.
- меры ROM і гнуткасці. Ваш фізіятэрапеўт будзе вымяраць ROM вашага сцягна і калена. штамы Hamstring звычайна абмяжоўваюць колькасць рухаў і гнуткасць вакол гэтых суставаў.
- вымярэння напружанасці . Ваш PT будзе вымяраць сілу вашых падкаленных сухажылляў і навакольных цягліц.
- функцыянальныя вымярэння рухомасці і назіранне. Ваш фізіятэрапеўт будзе праверыць, як ваша падкаленнае сухажылле боль абмяжоўвае вашу здольнасць выконваць нармальную дзейнасць. Ён ці яна будзе глядзець, як вы хадзіць, бегаць, падымацца па лесвіцы або скакаць, у залежнасці ад цяжару вашага стану.
- баланс. Ваш PT можа выкарыстоўваць спецыяльныя тэсты для вымярэння балансу і проприоцепции , абодва , якія могуць быць парушаныя з - за траўмы подколенного сухажыллі.
Ваш фізіятэрапеўт будзе выкарыстоўваць вынікі ацэнкі, каб сфармаваць пэўны план сыходу за падкаленнае сухажылле штаму рэабілітацыя.
PT Лячэнне подколенного сухажыллі Strain
Пасля таго, як ваш PT працуе з вамі, каб распрацаваць канкрэтны план лячэння для вашага подколенного сухажыллі напружання, ён ці яна пачне лячэнне. Асноўныя мэты Пта для расцяжэння подколенного сухажыллі ўключаюць аднаўленне нармальнай гнуткасці і ПЗУ, аднаўленне нармальнай сілы, кантралюючы боль і ацёк, і дапамагчы вам вярнуцца да аптымальнай функцыі.
Ёсць шмат розных метадаў лячэння і формы , што ваш PT можа выбраць выкарыстоўваць для подколенного сухажыллі дэфармацыі. Яны могуць ўключаць у сябе:
- УГД . Ультразвук з'яўляецца глыбокая Тэрмічная апрацоўка, якая можа дапамагчы палепшыць кровазварот і пашыральнасць вакол пашкоджаных тканін вашага жывата. Ваш PT можа выкарыстоўваць гэта лячэнне , хоць даследаванні паказваюць , што ўжыванне тэрапеўтычнага ультрагуку ў касцёва - цягліцавых прыкладаннях не можа прапанаваць выгаду , якая была калі - то верыла.
- Масаж. Масажаванне пашкоджанай тканіны можа дапамагчы палепшыць рухомасць рубцовай тканіны.
- электрычнае ўзбуджэнне . Электрычная стымуляцыя можа быць выкарыстана для дасягнення розных мэтаў падчас падкаленнай рэабілітацыі. Ваш PT можа выкарыстоўваць электронную СТіМ, каб дапамагчы кантраляваць боль, паменшыць ацёк або палепшыць, як вашыя мышцы подколенного кантракты.
- кинезиология стужка . Некаторыя фізіятэрапеўты выкарыстоўваюць кинезиологии стужкай метады, каб дапамагчы палепшыць, як вашыя функцыі подколенного сухажыллі цягліц. Кинезиология абклейванне таксама можа быць выкарыстана для памяншэння пухліны і сінякоў вакол подколенного сухажыллі цягліц. Існуюць абмежаваную даследаванне аб выкарыстанні K-стужцы, таму абмяркуе выкарыстанне гэтага механізму з тэрапеўтам.
- хада навучанне . Пасля цяжкіх штамаў подколенного сухажыллі, вам можа спатрэбіцца , каб хадзіць з дапамогай мыліц , а ўсе вылячэння. Ваш PT павінен навучыць вас, як правільна хадзіць і як прагрэс ад выкарыстання дапаможных прылад для звычайна хадзіць.
- лёд. Лёд можа быць выкарыстаны падчас вострай фазы траўмы кантраляваць ацёк і паменшыць боль, што вы адчуваеце.
- цяпла. Ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць вільготныя пакеты цяпла , каб дапамагчы паслабіць цягліцы подколенного сухажыллі і палепшыць расцяжымасць тканін да расцяжэння.
Найбольш важным для лячэння ваш лекар можа прапанаваць вам, лячэбная фізкультура. Ваш PT прызначыць спецыяльныя практыкаванні для вас, каб зрабіць у клініцы, а таксама праграму хатняга практыкаванні, верагодна, будзе загадана для вас зрабіць на рэгулярнай аснове. Гэта дапаможа вам ўзяць пад кантроль вашай подколенного сухажыллі дэфармацыі рэабілітацыйнага і ставіць вас у сядзенне вадзіцеля з асцярогай.
Практыкаванні для дэфармацыі задняй паверхні сцягна могуць ўключаць у сябе:
- подколенного расцягвае. Статычнае і дынамічнае падкаленнае расцяжэннем практыкаванне можа дапамагчы палепшыць, як вашыя функцыі подколенного сухажыллі. Памятаеце, што пацярпелая цягліцавыя формы рубцовай тканіны, як гэта вылячэнне, і адзін з лепшых спосабаў, каб перабудаваць гэтую тканіну з рухам, якое адбываецца з расцяжэннем. У той час як расцяжэнне, вы павінны адчуваць напружанне ці цягнуць у месцы пашкоджання, але ён павінен вярнуцца да зыходнага пачуццю на працягу некалькіх хвілін пасля прыпынку расцяжкі.
- больш нізкія ўмацоўваюць практыкаванні канечнасцяў . Пасля расцяжэння подколенного сухажыллі, Ваш PT можа прызначыць ўмацоўваюць практыкаванні для вашых падкаленных сухажылляў і навакольных цягліц. Практыкаванні павінны пачаць павольна і бязбольна. Як вашы траўмы гояцца, вы можаце пераходзіць да больш інтэнсіўным практыкаванням ўмацаванню.
- сцёгны і ўмацаванне асноўных практыкаванняў. Даследаванні паказваюць, што трымаць вашыя сцягна і асноўныя мышцы моцнымі можа быць эфектыўным спосабам, каб вярнуцца да нармальнай дзейнасці пасля расцяжэння подколенного сухажыллі. Advanced сцягна ўмацаванне і дынамічнае ўзмацненне брушной поласці могуць быць прадпісана падчас вашай падкаленнай рэабілітацыі.
- спрыт свердзела уключаючы скачковы і скачкі . Па меры прасоўвання рэабілітацыі, ваш PT можа быць вы ўдзельнічаеце ў больш прасунутых манеўранасці свердзела, такія як скачкі і скачкі. Навучыцца скакаць і зямлі належным чынам можа дапамагчы абараніць вашы біцэпсы (і іншыя ніжнія суставы канечнасцяў і мышцы) ад траўмаў , як вы вярнуцца да актыўнага ўдзелу ў спорце.
- баланс і проприоцепция практыкаванне. Праца для падтрымання належнага балансу і больш нізкай дасведчанасці ускрайку можа быць часткай вашага подколенного штам рэабілітацыйнага цэнтра. Гэта можа дапамагчы гарантаваць, што вашыя мышцы працуюць належным чынам, каб трымаць вашыя сцягна, калені і лодыжкі ў правільным становішчы пры хадзе, бегу, і скачкі.
Ваш PT павінен растлумачыць вам абгрунтаванне для кожнага практыкаванні вы робіце, і ён або яна павінны пераканацца, што вы правільна практыкаванні. Калі вы адчуваеце боль ці ёсць пытанні з нагоды вашых практыкаванняў, гаварыць з фізіятэрапеўтам.
Як доўга гэта зойме, каб атрымаць лепш?
штамы Hamstring можа быць адным з тых ныццё траўмаў. Даследаванні паказваюць, што тыповы штам подколенного сухажыллі становіцца лепш на працягу прыкладна 40 дзён ці каля таго. Вашыя канкрэтныя траўмы можа заняць больш або менш у залежнасці ад цяжару дэфармацыі.
Адна з праблем, з штамаў подколенного з'яўляецца тое, што яны могуць быць паўторна атрымаць траўму, калі не rehabbed належным чынам. Рэцыдыў штамаў падкаленных звычайна адбываецца на працягу першага года траўмы. Праца з PT, каб даведацца правільныя практыкаванні, каб зрабіць можа дапамагчы вам паменшыць вашыя шанцы подколенного сухажыллі дэфармацыі паўторнай траўмы.
Прафілактыка подколенного сухажыллі штамаў
Ці ёсць спосаб, каб прадухіліць ці звесці да мінімуму вашыя шанцы пакутуе ад траўмы подколенного сухажыллі? Там можа быць. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія падтрымліваюць добрую трываласць подколенного сухажыллі (асабліва эксцэнтрычная трываласць), можа быць менш верагодна, напружваць іх падкаленнае сухажылле. Эксцэнтрычны сіла, калі вашы мышцы кантрактаў у той час як яна даўжэе. Скандынаўскае эксцэнтрычны падкаленнае практыкаванне, хоць цяжка зрабіць, было паказана, што зніжэнне захворвання ў падкаленных штаму ў элітных спартоўцах.
Выкананне практыкаванні аджыліці, як адной назе хмелевай практыкаванні і практыкаванні падзенне скачок таксама можа дапамагчы вам прадухіліць штамаў подколенного сухажыллі. Будучы ў стане скакаць, бегаць, і высокоскоростноекопирование запуск і прыпынак можа дапамагчы навучыць біцэпсы працаваць належным чынам, удзельнічаючы ў спорце.
Там можа быць ахоўны эфект падтрымання добрай рухомасці, мышачнай кантроль падкаленных сухажылляў і навакольных цягліц, і добрую манеўранасць. Зноў жа, праца з PT, каб даведацца, якія самыя лепшыя практыкаванні для вас зрабіць, каб знізіць рызыку траўмы подколенного сухажыллі.
Штам подколенного сухажыллі або разрыў можа быць балючай траўмай, якая перашкаджае вам ўдзельнічаць у нармальнай працы і рэкрэацыйнай дзейнасці. Калі ў вас ёсць траўмы подколенного сухажыллі або боль, праверце з вашым лекарам, каб убачыць, калі PT з'яўляецца правільным для Вас. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы кіраваць болем і палепшыць рухомасць і сілу, так што вы можаце вярнуцца да сваёй звычайнай дзейнасці, хутка і бяспечна.
крыніцы:
Борн, М. Н. і інш. «Эксцэнтрычны сіла калена згінальнікаў і рызыка траўмы подколенного сухажыллі ў рэгбі.» Am J Med спорту. 2015 лістапада; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW і інш. «Ніжняя эксцэнтрычны сіла подколенного сухажыллі і адным скачком ногі на адлегласць прадказаць траўмы подколенного сухажыллі ў студэнтаў Піта.» Еўра J спорту Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA і Бест, ТМ. «А Comaprison 2 рэабілітацыйных праграм для лячэння вострых штамаў падкаленных.» JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.