Калі вы падобныя на мяне, вы адчуваеце, як кіданне пратакол - сядзець у крэсле, трываць боль - з акна, калі ваша спіна баліць. Вы проста хочаце, каб легчы на спіну і дайце сцячы напружанне цягліц.
Ну, цяпер вы можаце - з дапамогай «кручка лежачы» становішча. (Толькі не дазваляйце боса бачыць Вас.)
Крук прылеглая часта рэкамендуецца як выдатны спосаб расслабіцца мышцы спіны.
І гэта проста пазіцыя права сцвярджаць: Проста ляжаць на спіне, калені сагнутыя, ступні на падлозе. Гэта палажэнне таксама называюць «канструктыўнай пазіцыі спакою.» Гэтая назва адлюстроўвае той факт, што пазіцыя дае вам магчымасць расслабіцца фізічна - у той жа час захоўваючы свой розум папярэджанне.
Альтэрнатывай крук лежачы становішча, у якім вы размяшчае цялятаў на сядзенне крэсла, ложка ці іншай паднятай паверхні, высокі і досыць вялікі, каб падтрымаць вашыя ногі і ступні. Іншая назва гэтага варыянту з'яўляецца пазіцыя «90-90». «Дзевяноста дзевяноста» ставіцца да кутоў вашыя сцягна і калені робяць. Калі вы выкарыстоўваеце гэты, не забудзьцеся праверыць, што вашыя калені і клубы сапраўды робіць правільныя куты. 90-90 дапамагае выраўнаваць суставы вашай ніжняй канечнасці і ніжняй часткі спіны ў нейтральным становішчы, што, у сваю чаргу, дапамагае паслабіць напружанне цягліц і раставаць назад напружанне.
Эфект Крук Лежачы на спінным руху
Увогуле, калі вашы калені сагнуцца, пазваночнік прагінаецца.
Але ў становішчы крука лежачы, гнуткі, верагодна, будзе даволі мінімальныя. Тое ж самае, калі ў вас ёсць праблемы з дыскам, кручок прылеглым можа выклікаць сімптомы. Калі гэта адбудзецца, спыніць дзейнасць; Кручок прылеглы не можа быць пазіцыяй для вас.
Для таго, каб дапамагчы падтрымаць вашу спіну , калі кручок хлусні, вы маглі б падумаць аб аслабляючы чатырохгаловай мышцы , якія размешчаны ў пярэдняй частцы вашых тазасцегнавых суставаў.
Проста няхай вага сцягна тануць прама ўніз ў тазасцегнавых сокеты. (Калі вашы калені і асабліва сцягна сапраўды пад вуглом у 90 градусаў, то гэта павінна быць вельмі даступным.) Вага вашых ног у вашы сцягна можа дапамагчы вам захаваць невялікі (пажадана для добрай паставы і назад здароўя) пярэдняга нахілу таза , які мае эфект злёгку выгінаючы ніжнюю частку спіны.
Калі ў вас ёсць спінны артрыт, фасет боль ці іншы стан , у якім вы адчуваеце сябе больш болю або раздражнення , калі вашы паясніцы ў пашырэнні (арачнае), калі ласка , кантраляваць ваш ўзровень камфорту пры працы з тэхнікай пагружэння сцягна , апісанай вышэй. Вельмі важна, каб спыніць, калі гэта выклікае боль. Прычына: Назад выгибание (нават невялікая колькасць гэтага) можа зрабіць сімптомы, звязаныя з гэтымі тыпамі умоў горш. Дарэчы, большая частка часу артрыт і фасет болю ў суставах прыраўноўвае да праблем , размешчаных у задняй частцы пазваночніка або пазванкоў.
Зараз, калі вы разумееце, усё ўваходы і выхады з кручка ляжачых становішча, падцягніце крэсла і ўзяць нагрузку! Вашы мышцы спіны можа добра падзякаваць вас за гэта.
> Крыніца:
> Kinser, К., Колб, LA, ЛФК: Асновы і метады. 4 - е выданне. FA Davis Company. Філадэльфія, штат Пенсільванія. 2002.