6 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць неабходнасці фізічнай тэрапіі

1 -

Як Застацца з клінікі PT

Ваш фізіятэрапеўт з'яўляецца экспертам руху , які ёсць для вас , калі траўма або хвароба перашкаджае вам выконваць вашыя звычайныя паўсядзённыя задачы. Ваш PT павінен таксама быць у стане навучыць вас , як пазбегнуць траўмаў і праблем мабільнасці.

Вось крок за крокам ідэю спіс рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб працягваць рухацца нармальна і патэнцыйна трымаць сябе з клінікі PT. Праверце іх, і не забудзьцеся наведаць ваш PT, калі ў вас узніклі якія-небудзь праблемы з функцыянальнай мабільнасцю.

2 -

Падтрыманне правільнай паставы

Нізкія болю ў спіне , боль у вобласці шыі і радыкуліт з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных прычын , па якіх вы можаце наведаць фізіятэрапеўт. Часцей за ўсё, ваш боль, здаецца, выходзьце з ніадкуль і без усялякай на тое прычыны. Многія эксперты лічаць , што няправільнае сядзенне і стаяць пастава з'яўляецца прычынай болі ў спіне і праблемы .

Вы можаце знізіць верагоднасць развіцця цяжкай болі ў спіне або болі ў вобласці шыі шляхам навучання для дасягнення і падтрымання правільнай паставы . Захоўваючы добрую выправу, вы можаце абмежаваць напружанне і нагрузку на пазваночнік і трымаць сябе з клінікі PT.

3 -

Пазбягайце ўзняцця цяжараў

Хочаце, каб пазбегнуць боляў у спіне і зменшыць патрэбнасць у кваліфікаваных паслугах СТ для болі ў спіне? Даведайцеся , як падняць правільна і пазбегнуць цяжкага і паўтаральнага ліфтінг. Ўздым цяжкіх прадметаў надае неверагодны стрэс і напружанне праз спіну і межпозвоночные дыскі, размешчаныя там.

Пазбягайце ўздым цяжараў, і калі вы павінны падняць, атрымаць партнёр, каб дапамагчы вам і даведацца, як правільна падымаць прадметы. Гэта можа абараніць вашу спіну і трымаць вас з клінікі PT.

4 -

Скакаць і Land Належным чынам падчас заняткаў спортам

Траўмы калена, як пярэдняя крыжападобная звязка (ACL) вывіхі або меніск, знаходзяцца на ўздыме ў моладзі і дарослых спорце. Як правіла, гэтыя траўмы патрабуюць значнага аднаўлення і можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, каб цалкам зажыць.

Адзін з спосабаў паменшыць рызыка траўмы калена, каб даведацца , як скакаць і зямлі належным чынам , удзельнічаючы ў спорце. Калі скачкі і пасадкі, вашыя калені павінны быць непасрэдна пад вашы плечы і над лодыжкі. Калені пакутуюць ад павышанага напружання і дэфармацыі, калі яны спражкай ўнутр пры ўзлёце і пасадцы.

Навучыцца скакаць і зямлі належным чынам можа прадухіліць страшныя траўмы калена і можа дапамагчы трымаць вас далей ад клінікі рэабілітацыі.

5 -

Трымаеце Сцягна Strong

Шматлікія даследаванні паказваюць на тое, што агульныя ніжніх канечнасцяў траўмы, як калена бегуна або сіндром Iliotibial зоны трэння , выкліканыя слабасцю ў вашых мышцы сцягна. Канкрэтная цягліца называецца ягадзічная цягліца адказвае за кантроль становішча вашай ногі пры хадзе і бегу .

Праца трымаць вашыя сцягна моцнымі можа быць адзін са спосабаў пазбегнуць траўмаў празмерных і прадухіліць боль у калене. Гэта можа дапамагчы захаваць вашыя адносіны з вашым PT асабістых адзін, а не прафесійны.

6 -

Пазбягайце паўтаральных верхолазные працы

Частая прычына болю ў плячы з - за бываю цяпер абшэўку соударения. Некаторыя пазіцыі размясціць бываю цяпер абшэўкі сухажыллі і бурсу, размешчаную побач з імі пад значным ціскам. Адным з такіх пазіцый: праца з рукамі і рукамі над галавой.

Абмяжоўваючы колькасць часу , выдаткаваны на працу з рукі над галавой, вы можаце быць у стане паменшыць нагрузку на плечы і пазбегнуць неабходнасці наведваць ваш PT для болю ў плячы .

7 -

Практыкаванне Большасць Дні тыдня

Ніхто не можа адмаўляць перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў. Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе людзям ажыццяўляць на працягу не менш за 150 хвілін у тыдзень. Гэта 30 хвілін у дзень, большасць дзён у тыдзень.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць захаваць вашыя мышцы моцнымі, а сэрца і лёгкія функцыянуюць належным чынам. Невыкананне практыкаванняў можа выклікаць боль ці можа прывесці да сардэчным праблемах , якія патрабуюць значнага медыцынскага абслугоўвання і працяглага курсу сардэчнай рэабілітацыі . Практыкаванне кожны дзень, і вы можаце быць у стане пазбегнуць клінікі PT.

Некаторыя траўмы або хваробы не можа быць папярэджана, і ваш фізіятэрапеўт там для вас, калі ў вас ёсць праблема, якая абмяжоўвае вашу нармальную функцыянальную рухомасць. Ваш PT таксама павінен быць абаронцам для вашага здароўя, і ён ці яна павінен навучыць вас спосабамі прадухілення траўмаў ці захворванняў, якія могуць абмежаваць мабільнасць. Рабіць правільныя рэчы і пазбегнуць няправільных рэчаў можа быць дастаткова, каб трымаць вас рухацца і адчуваць сябе добра, і трымаць вас з клінікі PT.