6 Позы Ёгі для Вашага Перыяду

У той час як асновы менструацыі з'яўляюцца тое, што ўсе жанчыны маюць у агульным, кожная жанчына адчувае свой перыяд па-рознаму. Хоць большасць пагодзіцца, што гэта не самае прыемнае час кожнага месяца, адказы вар'іруюцца ад пачуцця ўдзячная сваёй пладавітасці да атрымання раздражнёны, каб быць скруціўшыся ад болю, не вельмі клапоцячыся.

У многіх грамадствах, у тым ліку брахманаў ў Індыі, былі аддзеленыя менструацыя жанчын і заахвочваць іх адпачынак у гэты час. Калі жанчыны пачалі займацца ёгай, яны таксама сказалі, устрымлівацца ад практыкі падчас менструацыі.

Аштанга ёга прапаноўвае «дамскі свята» для даўжыні ад аднаго да трох дзён. Большасць сучасных метадаў ёгі прызнаюць права кожнай жанчыны, каб зрабіць выбар для сябе аб тым, што такая практыка рабіць. Гэта ўключае ў сябе, ці сапраўды практыкаваць інверсіі.

Наступныя паставы прызначаныя для аднаўленчай хатняй практыкі і могуць дапамагчы аблегчыць колікі. Калі вы хацелі б прыціскацца з грэлкай падчас перыяду, які можна разглядаць вашу ёгу таксама.

1 -

Пастава шаўца - Баддха Конасана

Так як ніжняя палова цела часта адчувае сябе цяжкай падчас менструацыі, якія сядзяць паставы будуць у цэнтры нашай увагі. Вы можаце застацца ў кожнай позе на працягу некалькіх хвілін, як гэта прынята ў танізавальных класах.

Баддха Конасана позу -The шаўца - адкрывае тазавых вобласць. Для больш аднаўленчай версіі, ўступаем ў прамой выгіб, выкарыстоўваючы валік або некалькі складзеных коўдры, каб падтрымаць торс, так што вы можаце расслабіцца больш.

больш

2 -

Галава да Племю Позы - Ян Sirsasana

Падніміце правую нагу і змесціце падэшву левай нагі на правую ўнутраную частку сцягна. Цэнтр торс на правую нагу і адкінуць наперад. Вяртайцеся праз Бадхен Конасан ўсталяваць на іншы бок.

Працягваючы лічыць прыгожа і лёгка, джан sirsasana - галава да калена позе - расцягваюць біцэпсы ў простым нахіле наперад. Гэта лёгка расцягнуць, што дазваляе засяродзіцца на адной назе, у той час, і акуратна пашырыць і надтачыць сцягна і пахвіны.

больш

3 -

Якая сядзіць Straddle - Upavistha Конасана

Адкрыйце абедзве ногі шырока Into upavistha Конасана - якая сядзела стрэддла. Зноў жа, падтрымоўванае наперад скласці з ўзмацніць або коўдры гэта выдатны варыянт.

Мы канцэнтруемся на тых падкаленных сухажыллях зноў, але і расцяжэнне ўнутранай паверхні сцёгнаў і падаўжаючы хрыбетнік.

Вы можаце ісці так глыбока, як вам падабаецца тут або ўседзець у вертыкальным становішчы. У той час як вы менструацыя, вы не маглі б дасягнуць вашай аптымальнай глыбіні ў выгіне, і гэта выдатна.

больш

4 -

Які сядзіць Нахіл наперад - Paschimottanasana

Прынясіце абедзве нагі выцягнутай наперад для павароту. Падаўжае пазваночнік ў сядзячым становішчы да прыходу наперад. Уявіце сабе таз як чаша, якая перакульвання наперад, як вы прыйшлі ўніз.

Якая сядзіць нахіл наперад - Paschimottanasana - ідзе яшчэ глыбей у адкрыцці сцягна і ікры. Яна таксама дае спіну добры ўчастак.

Абавязкова сочыце за сваім дыханнем, як вы лёгкасць у гэтым выгібам. Ваш перыяд можа быць добрай нагодай, каб акругліць хрыбетнік трохі, таму што гэта дае вам месца для адпачынку. Толькі памятайце, што ваш настаўнік можа мець думкі супраць гэтага.

больш

5 -

Падтрымліваюцца нявесты Пастава

Ляжце на спіну. Націсніце на ногі, каб падняць сцягна трохі і слізгаць блок ёгі пад іх падтрымку. Каб выйсці, націсніце на ногі, каб падняць сцягна зноў і ссуньце блок з.

Гэта вельмі далікатны backbend можа дапамагчы аблегчыць болю ў спіне, звязаныя з менструацыяй. Нават калі вы звычайна выкарыстоўваюць больш высокі ўзровень, гэта можа быць добрай ідэяй, каб прытрымлівацца больш кароткай опцыі на вашым блоку ёгі прама цяпер, як добра.

больш

6 -

Багіня Пастава - супт баддха Конасан

Знаходжанне ў ляжачым становішчы з калені сагнутыя. Адпусціць калені ў бакі і ўніз да вашага цыноўцы. Прынясіце падэшвы ног разам багіня паставы. Размяшчэнне валіка пад адрэзкам хрыбетніка можа адчуваць сябе тут добра.

Вы можаце заўважыць, што гэта узьляжаў версія паставы шаўца, таму мы туды, дзе мы пачалі. Супт Баддха Конасан - багіня пастава - усё аб адкрыцці вашага пахвіны і клубы і адпачынку.

Калі вы можаце застацца ў гэтым адзін на працягу некалькіх хвілін, гэта казачныя спосаб скончыць сеанс. Ад пяці да дзесяці хвілін у медытатыўны стан у багіню пастава пакінуць вас цалкам расслабленыя на працягу дня наперад.

больш