Ваш менструальны перыяд . Ён наведвае раз у месяц. Гэта не самы прыемны фізіялагічных функцый, але гэта неабходна для нармальнага рэпрадуктыўнага здароўя.
Вы можаце выявіць, што ваша цяга для некаторых харчовых прадуктаў павялічацца на працягу некалькіх (або шматлікіх) дзён да пачатку менструацыі. Найбольш распаўсюджанымі вінаватымі з'яўляюцца прысмакі і салёныя прадукты. Праблема, вядома, з'яўляецца тое, што аддаючыся занадта моцна можа павялічыць спажыванне калорый, а лішак натрыю можа зрабіць затрымку вадкасці (агульны сімптом PMS) горш.
Парады па Зьбіцьцё PMS Cravings
Ніхто не ведае дакладна, чаму некаторыя жанчыны пакутуюць ад апетыту ў тыя дні перадменструальных, але ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць для барацьбы з імі:
- Ешце менш больш частыя прыёмы ежы. Гэта можа дапамагчы захаваць узровень цукру ў крыві пастаянна, або, можа быць, ён проста дапамагае ведаць ваш наступны прыём ежы ня некалькі гадзін язды.
- Выберыце багатыя клятчаткай прадукты. Валакно запавольвае страваванне і ўсмоктванне вугляводаў і дапамагае вам адчуваць сябе сытымі трохі даўжэй.
- Дадаць бялку. Ежа з высокім утрыманнем бялку таксама можа дапамагчы ўтаймаваць цягу да ежы.
- Піце больш вады. Вада не мае калорый, таму ён можа замяніць салодкія напоі. Дадаць лустачку цытрыны, лайма або агурка для водару.
- Паспрабуйце некаторыя практыкаванні або прагуляйцеся. Святло практыкаванне можа дапамагчы паменшыць апетыт нездаровай ежы ці, па меншай меры, атрымаць свой розум ад ежы ў той час як вы рухаецеся вакол.
- Трымаеце салодкія і салёныя прадукты з вашага дома. Захоўваць свежыя садавіна і гародніна вакол. Жменю вінаграда або салодкі мандарын можа быць дастаткова, каб утаймаваць цягу да цукру.
Правільнае харчаванне падчас вашага перыяду
Вашы дыетычныя патрэбы прыкладна аднолькавыя падчас перыяду, калі яны знаходзяцца астатнія месяцы, але калі ў вас ёсць моцны струмень крыві, вам можа спатрэбіцца дадатковае жалеза. Гэта, верагодна, не мае вялікага значэння, калі вы масіўнае мясаед, але калі вы на вегетарыянскай або вегетарыянскую дыету, вы можаце ўзяць дабаўкі жалеза.
Ці вы можаце з'есці больш прадуктаў з высокім утрыманнем жалеза, такіх як жалеза абагачаных прадуктаў харчавання, зялёныя ліставыя гародніна, арэхі, насенне і бабовыя.
Вы таксама можаце павялічыць вашу абсорбцыю жалеза пры ўжыванні ў ежы вітаміна З багатай ежай разам з гэтымі крыніцамі жалеза на расліннай аснове. Калі вы адчуваеце стомленасць або якія-небудзь іншыя праблемы аб PMS або менструальны цыкл, вы павінны пагаварыць з вашым які лечыць лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі жалеза.
Павышэнне апетыт можа азначаць дадатковыя калорыі
Многія жанчыны адзначаюць павышаны апетыт, што, калі ў спалучэнні з апетытам можа прывесці да павелічэння спажывання калорый. Вы можаце мець некалькі больш высокі метабалізм падчас менструацыі, але вы лёгка можаце дадаць сотні калорый у дзень, калі вы не будзеце асцярожныя.
Выкарыстоўвайце дзённік харчавання, каб адсочваць прадукты, якія вы ясце. Глядзіце спажыванне напояў, а таксама. Гэта можа быць не самы лепшы час для інтэнсіўнага спажывання алкаголю, і нават кафеін можа спрыяць вашага дыскамфорту.
Мае любімыя прадукты Перыяд
Гэтыя прадукты маюць, што ідэальнае спалучэнне фактару камфорту і густ, але яны ўсё яшчэ гаючыя. Яны не ўсё з нізкім утрыманнем калорый, так што трымаеце вашыя памеры порцый на ўвазе:
- Яблычныя лустачкі з карамельных падліўкай (палегчаны або без цукру, калі вы хочаце) і здробненымі арэхамі.
- Любы выгляд фруктовага пюрэ.
- Кавалачкі банана з дажджом шакаладным сіропам і здробненымі арэхамі.
- Адна кубак абястлушчанага грэцкі ёгурт з мёдам і арэхамі пекан.
- 1/4 кубкі хумус падаецца са свежымі гароднінай або з суцэльнага збожжа крекеры.
- Запечаныя чыпсы Тарцілы
крыніцы:
Грегерсен NT, Мелер BK, Raben A, Крыстэнсэн ST, Holm L, Flint A, Аструп A. "дэтэрмінанты апетыту адзнак: роля ўзрост, пол, індэкс масы цела, фізічная актыўнасць, курэнні і дыеты / вага турботы." Харчаванне Nutr Res. 2011; 55. DOI: 10,3402 / fnr.v55i0.7028. Accessed 6 красавіка 2016 года http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Урад штата Вікторыя. Лепш канал Здароўе - харчаванне для жанчын Дадатковыя патрэбы. Accessed 6 красавіка 2016 года http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.