ПАЧАЦЬ Сёння
Адна з самых вялікіх праблем дыябету з'яўляецца высвятленне таго, як ўпісаць яго ў вашу неспакойную жыццё. Кіраванне з дня ў дзень дастаткова цяжка, справа святаў - вечарынкі, пакупкі, абеды, і падзеі могуць пакінуць вас пачуццё падкрэсліла, што страціў, і разбіты. Лішні стрэс можа негатыўна паўплываць на ваш вага і ўзровень цукру ў крыві кантролю. Важна, каб даведацца, як арганізаваць свой дыябет, а таксама вашыя дзеянні і час.
На шчасце, я спытала Сьюзен Weiner, 2015 AADE диаобучателя года (Амерыканская асацыяцыя диаобучателей) і сааўтар Поўнага дыябету Арганізатара: Ваша кіраўніцтва да менш стрэсавай і больш кіраваная Diabetes жыцця , каб дазволіць нам пра некаторыя з яе сакрэты.
Q: Які найлепшы спосаб арганізаваць дыябет падчас курортнага сезону?
A. Там здаецца бясконцым «да рабіць» спісы ад Хэлоўіна да Новага года. З дапамогай некалькіх простых стратэгій арганізуюць, вы можаце працягваць паспяхова кіраваць сваім дыябетам на працягу ўсяго ліхаманкавага курортнага сезону.
- Зрабіце майстар свята , каб зрабіць спіс. Складзіце спіс за ўсё, што вы хочаце, і трэба зрабіць і атрымаць зроблена на працягу курортнага сезону. Запішыце свае задачы ў нататніку, у раздзеле заўваг вашага смартфона або дадатак . Выкананне «дамп мозгу» возьме «ўспомніць з запамінання» і трымаць вас у кіраванні вашай дзейнасці і кіравання дыябетам.
- Выкарыстоўвайце каляндар. Разбіце свой спіс спраў на больш дробныя задачы. Напішыце кожную задачу ў календары. Прастору і праверце ад кожнай задачы, як гэта скончана.
- Заўсёды планаваць загадзя. Зрабіце сваё свята пакупак, калі гэта зручна. Прыгатаваць і замарозіць вашыя святочныя стравы тыдня загадзя. Вы будзеце рады, што Вы зрабілі.
- Прыбірае лішні беспарадак. Загрувашчвалі бясплатна дадому дазволіць вам расслабіцца і вызваліць месца для усё, што трэба ў час адпачынку.
- Прасіць аб дапамозе. Няма неабходнасці рабіць усё гэта. Звярніцеся па дапамогу з падрыхтоўкай ежы або купляй. Большая частка часу сям'і і сябры, верагодна, будзе дапамагаць, як толькі яны ведаюць, што яны неабходныя.
Пытанне : Вы рэкамендавалі б , што людзі бяруць міні-перапынак ад дыябету?
A. Дыябет можа адчуваць усёпаглынальнай і празмерна Пераважная. Гэта з 24-7. Шчыра кажучы, вы ніколі не можаце сапраўды мець адпачынак ад дыябету без наступстваў. Але, калі вы адчуваеце выгарэлі або перагружаны з дыябетам штодня «бягучымі справамі» спіс, ёсць некалькі спосабаў знайсці палёгку.
- Ўключаць арганізуюць стратэгіі ў свой дзень. Атрымліваючы арганізавана з некаторымі з згаданых стратэгій, вы можаце зрабіць некалькі рэчаў, якія вы «павінны зрабіць», так што ў вас будзе больш часу, каб рабіць тое, што вы хочаце зрабіць. І памятайце, каб узнагародзіць сябе за добра зробленую працу. Вы можаце атрымліваць асалоду ад шпацырам з адным або ў кіно, калі вы выконваеце свае штодзённыя задачы.
- Папесціце сезонных фаварытаў. Вы можаце мець кавалачак чырвонага аксаміту торт цётачкі Марты або вядомага бульбяны латкес вашай мамы. Харчаванне з'яўляецца асаблівай часткай курортнага сезону, так што атрымлівайце асалоду ад без віны. Проста ёсць у ўмераных колькасцях і планаваць спажыванне ежы вакол гэтых спецыяльных ласункаў адпаведным чынам. Я думаю , вы маглі б назваць гэта прымаць «міні-брэйк» ад вашай звычайнага дыябету структуры харчавання, таму што гэтыя прадукты вы не можаце з'есці астатнюю частку года.
Q: Як вы параіце людзям з дыябетам прыярытэты падчас адпачынку , каб яны маглі атрымаць рэчы зрабіць , не забываючы пры гэтым пра сябе?
A. Як цяжка , як гэта можа быць для вас, вашага здароўя ў першую чаргу. Калі вы не клапоціцеся пра сябе, вы не збіраецеся адчуваць сябе лепш, і святы становяцца клопатам, а не штосьці, каб атрымліваць асалоду ад. Так што працягвайце ісці з асновамі. Кароткі пералік:
- Працягнуць , каб праверыць свой узровень цукру ў крыві часта. Ацэньваючы вуглявод conten т некаторых святочных прадуктаў можа быць складана. Вашы дадатковыя намаганні з узроўнем цукру ў крыві тэставання можа дапамагчы папоўніць некаторыя «угадвання», калі справа даходзіць да ацэнкі карбюратара і святочных пачастункаў.
- План ёсць стравы і закускі на своечасовай аснове , калі вы хадзіце па крамах. Носіце хуткія крыніцы акцёрскіх вугляводаў з вамі, а таксама наборам для тэставання, калі вы будзеце за пакупкамі на ўвесь дзень.
- Не саромейся. Спытаеце вашага хостынга на любыя пытанні аб меню. Калі вы не адчуваеце сябе камфортна рабіць гэта, прынесці здаровую закуску ў якасці ўкладу ў партыі. Вы ведаеце, у вас ёсць тое, што вы можаце атрымліваць асалоду ад.
- План заставацца фізічна актыўным. Зрабіце каляндарную дату для рэгулярнай дзейнасці, нават калі ён ходзіць у гандлёвы цэнтр.
- Сачыце за спажываннем алкаголю. З усімі свята партый і падзей, гэта лёгка па-песціцца.
Q: Што было б лепшым спосабам зняць стрэс у гэты час?
A. Працягвайце з кіраваннем дыябетам. Ваганні ўзроўню глюкозы ў крыві можа дадаць больш стрэсу падчас святаў. Трымаеце сваю ўвагу на сям'ю, сяброў і важных людзей у вашым жыцці. Сьвяткуйце сэнс свята, чаму гэта важна для вас.
Калі вы захопленыя чымсьці, добраахвотнік падчас святаў. Вы будзеце адчуваць сябе вялікім і дапамагчы каму-небудзь, хто мае патрэбу.
Пытанне: Ці з'яўляецца Ці гэта важна , каб знайсці падтрымку , каб прадухіліць выгаранне?
А. Цалкам дакладна. Падчас святаў, мы часта паглынутыя атрымліваць ўсё зроблена. Заўсёды памятайце, каб паставіць сябе ў верхняй частцы гэтага важнага спісу. Будзьце ў курсе вашых практыкаванняў і вашы лекі , як загадана. Вазьміце невялікі перапынак у вашым ціхае месца і практыкаваць глыбокае дыханне, слухаць музыку ці атрымліваць асалоду ад крыху свежага паветра. Ёсць усё, што трэба зрабіць, каб амаладзіць сябе, так што вы можаце атрымліваць асалоду ад адпачынкам.
Паспрабуйце прадухіліць дыябет выгаранне, калі вам гэта трэба. Прыцягнуў сваю сям'ю, каб дапамагчы вам з дадатковымі адпускнымі абавязкамі і паўсядзённым дзейнасцю. І калі хто-то прапануе, каб прынесці страва на ваш свята ежы, або забраць падарунак у краме, або вадзіць дзіця ў спартыўная падзея, або хадзіць ваш гадаванец ... прыняць іх на прапанову.
Аб госцевым аўтара:
Susan Вайнер з'яўляецца 2015 Амерыканскай асацыяцыі диаобучателей (Aade) диаобучатель года, і атрымальнік 2014 Distinguished прэміі Выпускніцы з штата Нью-Ёрк Онеонта. Яна з'яўляецца сааўтарам (Spry 2013 года). Яна была нядаўна прызнаная адным з 10 лепшых блогераў адукацыі дыябету харчавання па iVillage.com. Сьюзен з'яўляецца медыцынскім дарадцам healthline.com і знаходзіцца на кансультатыўным савеце некалькіх арганізацый дыябету. Сьюзен атрымала ступень магістра ў галіне прыкладной фізіялогіі і харчавання з Калумбійскага універсітэта.