Як Збалансаваная дыета можа панізіць крывяны ціск
Фалійная кіслата з'яўляецца членам сямейства B вітаміна, у прыватнасці, вітамін B9, і некаторыя даследаванні паказваюць, што фолат можа дапамагчы прадухіліць высокае крывяны ціск. Гэты вітамін сустракаецца ў прыродзе ў ежы, з цёмна-зялёнымі гароднінай і бабовымі, уключаючы бабы і арахіс, якія прадстаўляюць некаторыя з найбольш фалійнай кіслаты багатых харчовых прадуктаў. Сінтэтычная форма фолата, форма дададзеная да прадуктаў харчавання і дадатак, называецца фалійнай кіслатой.
Хоць дзве розных формаў, шырокая грамадскасць часта выкарыстоўвае іх як узаемазаменныя.
Інстытута Лінуса Полинга рэкамендуе здаровым дарослым прымаць дабаўку, якая змяшчае 400 мкг фалійнай кіслаты ў дзень, разам з ежай фолата багатыя дыеты, для падтрымання аптымальнага здароўя.
Вітамін В9 важны для розных функцый арганізма, у тым ліку:
- стварэнне ДНК
- Аднаўленне тканін, такіх як крывяносныя пасудзіны
- Вытворчасць чырвоных крывяных клетак
Вытворцы прадуктаў харчавання выкарыстоўваць яго для ўмацавання прадуктаў, такіх як збожжавыя сняданкі, хлеб, і спакаваныя абеды.
Фолат яму жыццёва важных пажыўных рэчываў для цяжарных жанчын і дэфіцыт, як вядома, выклікаюць шэраг сур'ёзных прыроджаных дэфектаў.
Вышэйшыя фолат, Ніжняе Падзенне гіпертаніі
Даследаванні паказваюць , фалійнай кіслаты можа мець станоўчы ўплыў на крывяны ціск .
- Гэта можа павялічыць сінтэз аксіду азоту ў клетках, высцілаюць ўнутраную частку крывяносных сасудаў, званы эндотелиальные клеткі. Аксід азоту дапамагае гэтыя клеткі змагацца з судзінкавымі захворваннямі.
- Гэта можа знізіць узровень гомоцистеина ў плазме, якія могуць траўмаваць эндотелиальные клеткі.
Паводле даследавання, праведзенага ў Універсітэце Паўночнай Караліны і апублікаваныя ў Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання, маладыя людзі з высокім спажываннем фалійнай кіслаты можа быць менш схільныя да развіцця гіпертаніі пазней у жыцці. Вядомае як каранарнае развіццё артэрыі рызыкі ў даследаванні маладых дарослых, даследчыкі звярнулі гэтая выснова пасля наступнай 4.400 мужчын і жанчын ва ўзросце ад 18 да 30 гадоў, на працягу 20 гадоў.
Фалійная кіслата і прафілактыка інсульту
Нядаўняе даследаванне, з Пекінскага універсітэта і апублікавана ў выпуску навін з Часопіса Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі, адсочвалі вынікі 20000 гіпертонікаў дарослых , якія ніколі не мелі сардэчны прыступ або інсульт . Група прымае таблетку , якая змяшчае фоліевую кіслату і высокае крывяны ціск лекаў Vasotec ( эналапрыл ) было 21 адсоткаў больш нізкі рызыка , чым тыя , хто прымаў эналапрыл ў адзіночку.
фолата
Фалійная кіслата з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам, што азначае, што цела не захоўвае яго ў вялікіх колькасцях. Гэты недахоп можа хутка стаць праблемай аховы здароўя і займае ўсяго некалькі тыдняў, перш чым вы пачнеце заўважаць сімптомы. Калі вы занепакоеныя тым, медыцынскія паслугі могуць выявіць дэфіцыт фалійнай кіслаты з дапамогай аналізу крыві.
Агульныя прычыны дэфіцыту фалійнай кіслаты ўключаюць у сябе:
- Хранічнае спажыванне алкаголю
- вэнджанне
- Не ядуць дастаткова свежых садавіны і агародніны
- Захворванняў органаў стрававання, якія могуць прадухіліць паглынанне пажыўных рэчываў, у тым ліку хваробы Крона
Агульныя сімптомы дэфіцыту фалійнай кіслаты ўключаюць у сябе:
- апухлы мова
- пачуццё стомленасці
- сівыя валасы
Нізкія ўзроўні цела фалійнай кіслаты можа быць звязана з павышаным рызыкай развіцця некаторых медыка-санітарных умоў, у тым ліку:
- рак
- Колоректальный рак , асабліва для мужчын
- Сардэчна-судзінкавае захворванне
- Кагнітыўная дысфункцыя , як вы ўзросту, пачынаючы ад умеранага пагаршэння да прыдуркаватасці
Некаторыя лекі могуць адмоўна паўплываць на колькасць фалійнай кіслаты ў арганізме:
- Вельмі вялікія тэрапеўтычныя дозы, ня руцінная прымяненне, НПВС, уключаючы аспірын ці ібупрофен
- Зніжэння ўзроўню халестэрыну прэпараты Колестид (холестирамин) і Квестраны (колестипол)
- Лекавыя прэпараты , якія змяшчаюць высокія дозы гармона эстрагену, уключаючы некаторыя супрацьзачаткавыя таблеткі
Больш падрабязна пра фалійнай кіслаце
крыніцы:
Healthfinder.gov: Фалійная кіслата можа дапамагчы адагнаць Інсульт ў людзей з высокім ціскам крыві (2015 г.).
Лайнус Полинг Інстытут мікронутріентов Інфармацыйны цэнтр: Фалійная
Medline Plus: фолат
Сюнь і інш. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання: фолат і Захворванне артэрыяльнай гіпертэнзіі сярод амерыканскіх маладых дарослых: 20-гадовая Наступныя Дасьледніцкую (2012).