Многія прадукты могуць уплываць на крывяны ціск - некаторыя (напрыклад, слабыя стымулятары, знойдзеных у кавы і гарбаце) на працягу кароткага перыяду часу, а іншыя (напрыклад, соль) на працягу доўгага перыяду часу. Ведаючы, якія прадукты ёсць больш - і каб пазбегнуць - можа мець значэнне для вашага здароўя сэрца. Кожны з пажыўных рэчываў і прадуктаў, пералічаных ніжэй, як было паказана ўплыў на крывяны ціск.
1 -
сольХоць ёсць рознагалоссі з нагоды дакладнай ролі, якую адыгрывае ў солі высокага крывянага ціску, няма ніякіх сумненняў у тым, што крывяны ціск і спажыванне солі звязаныя. Моцныя дадзеныя сведчаць аб тым, што некаторыя людзі могуць быць празмерна адчувальныя да солі і што спажыванне солі можа паставіць іх на больш высокі рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Хоць дэталі яшчэ трэба распрацаваць, чуваючы аб вашым спажыванне солі можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця высокага крывянага ціску ці зрабіць існае высокае крывяны ціск лягчэй кантраляваць.
2 -
кафеінКафеін з'яўляецца стымулятарам змяшчаецца ў гарбаце, кава, какава і некаторыя газаваныя напоі. Гэта ўзбуджае цэнтральную нервовую сістэму і павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, хуткасць абмену рэчываў, і крывяны ціск. Гэтыя эфекты, аднак, носяць толькі часовы характар, і доўгатэрміновыя наступствы спажывання кафеіну могуць вас здзівіць. Шматлікія даследаванні паказалі, што звыклае ўжыванне кавы не звязаны з гіпертаніяй і ў многіх выпадках, рэгулярна спажываюць кавы можа, на самай справе, паменшыць рызыка высокага крывянага ціску.
3 -
алкагольДаследаванні паказалі, што ўжыванне ў ўмераных колькасцях алкаголю, здаецца, для абароны ад высокага крывянага ціску, сардэчнага прыступу і іншых сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Тэорыя заключаецца ў тым, што алкаголь ўплывае на сценкі крывяносных сасудаў, змяняючы іх эластычнасць і змены, як яны рэагуюць на пэўныя «стрэс» паведамленні, якія вы пераносіце гармонамі. Спалучэнне гэтых двух эфектаў прыводзіць да зніжэння сярэдняга артэрыяльнага ціску і менш працы для вашага сэрца. У празмерных колькасцях, хоць, алкаголь мае роўна супрацьлеглы эфект - гэта павялічвае калянасць крывяносных сасудаў, павышае агульны ўзровень абмену рэчываў "стрэс", і ставіць больш высокія патрабаванні да сэрца.
4 -
фалійная кіслатаФалійная кіслата - вітамін У ўтрымліваецца ў некаторых гародніне, цытрусавых і бабоў - і фалійная кіслата (змяшчаецца ў большасці збожжавых і хлеба ў ЗША) можа дапамагчы знізіць крывяны ціск (і прадухіліць ўзнікненне высокага крывянага ціску) у дозах каля 800 мікраграмаў за дзень - два разы рэкамендаванай дзённай нормы. Падвох? Станоўчыя эфекты фалійнай кіслаты толькі былі прадэманстраваны ў жанчын. 2015 Даследаванні паказала, што прыём фалійнай кіслаты павялічыўся вазодилатация (адкрыццё крывяносных сасудаў, што дазваляе крыві цечу больш свабодна) ў пажылых людзей, але не больш маладыя дарослыя.
5 -
калійКалій з'яўляецца важным электраліта ўтрымліваецца ў бульбе, ёгурт, рыба, авакада і зімовы сквош. Многія амерыканцы не атрымліваюць рэкамендуемае колькасць у сваім рацыёне (4700 мг / дзень для дарослых). Не ўжывае досыць калія прыводзіць да павышэння артэрыяльнага ціску і павелічэнню рызыкі развіцця інсульту. Калій, верагодна, працуе шляхам змены спосабу, што крывяносныя пасудзіны рэагаваць на пэўныя хімічныя паведамленні ў арганізме, дапамагаючы захаваць іх эластычнымі і разняволенымі. Ужыванне ў ежу разнастайныя натуральныя прадукты - у тым ліку садавіны і агародніны, рыбы і малочных прадуктаў - гэта важна для прадухілення і кіравання высокага крывянага ціску.
6 -
магніевыМагній з'яўляецца пажыўным рэчывам змяшчаецца ў многіх прадуктах, такія як суцэльныя збожжа, ёгурт і зялёныя ліставыя гародніна, а таксама ў дадатку, гуляе ролю ў рэгуляцыі крывянага ціску.
У той час як дабаўкі магнію, здаецца, ёсць толькі невялікі (хоць значнае) уплыў на крывяны ціск, дыеты з высокім утрыманнем магнію, здаецца, паніжае крывяны ціск. Дыета з высокім утрыманнем магнію (напрыклад, у DASH дыеты), таксама мае тэндэнцыю быць высокім у іншых зніжэнне ціску крыві пажыўных рэчываў, такіх як калій і кальцый.
7 -
вітамін DВітамін D з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, якое рэгулюе шматлікія метабалічныя функцыі ў арганізме. У асноўным мы забяспечвае нашы пастаўкі D праз сонечнае святло, хоць гэта таксама ў некаторых харчовых прадуктах, такіх як тоўстая рыба і малако.
Гэта дапамагае кантраляваць узровень кальцыя ў крыві і спрыяе рэгуляцыі крывянага ціску . Дадзеныя пра тое, што няясна - калі любы - абарона можа быць атрымана з вітаміна D, але ёсць пераканаўчыя доказы таго, што дэфіцыт вітаміна D можа прывесці да высокага крывянага ціску і іншых сардэчна-сасудзістых праблем. Калі вы жывяце на поўнач ад лініі Мейсона-Дыксана, хутчэй за ўсё, вы не маглі б атрымліваць дастаткова D і, магчыма, спатрэбіцца дапоўніць.