Калі вы нядаўна быў пастаўлены дыягназ цукровы дыябет 2 тыпу , напэўна вы адчуваеце сябе зусім пабітым. Але гэта нармальна. Добрая навіна заключаецца ў тым, што, у той час як дыябет з'яўляецца захворваннем, якое неабходна кіраваць на штодзённай аснове, вы можаце жыць нармальным, здаровай жыцця з дыябетам. Асноўныя кампаненты да поспеху змена матывацыі, падтрымка, планавання і ладам жыцця. З іх два з найбольш важных кампанентаў, дыеты і фізічнай актыўнасці, з'яўляюцца змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы вам скінуць лішнюю вагу, павялічыць вашыя энергетычныя ўзроўні і істотна змяніць ваш ўзровень цукру ў крыві.
Гэта палажэнне заяву Амерыканскай асацыяцыі дыябету: «Пры пастаноўцы дыягназу, матываваных пацыентаў з HgbA1c ўжо паблізу мішэні (напрыклад, <7,5%) можа быць прадастаўлена магчымасць удзельнічаць у змяненні ладу жыцця на перыяд ад 3 да 6 месяцаў да прыступаюць да фармакатэрапіі (звычайна метфармін) «.
Гэта азначае, што калі вы каго-то нядаўна з дыягназам цукровы дыябет, чые A1c на момант пастаноўкі дыягназу блізкі да нормы, каля 7,5%, то варыянтаў першапачатковага лячэння могуць быць дыеты і фізічнымі практыкаванняў толькі тры-шэсць месяцаў, перш чым пачаць мэдыцыну. Але з стратай вагі, дыеты і змены фізічнай актыўнасці, вы можаце быць у стане змяніць або спыніць сваё лекі ў цэлым. Гэта даволі істотнае заяву. Некаторыя зноў дыягнаставаных пацыентаў скінуць лішнюю вагу і спыніць прымаць лекі, гэта магчыма. Змесціце свой розум, і вы можаце зрабіць што-небудзь. Такім чынам, дзе вы павінны пачаць?
Вазьміце пацыента-арыентаваны падыход
Няма двух людзей з дыябетам не павінны разглядацца гэтак жа.
Чаму? Таму што мы ўсе людзі з рознымі звычкамі, графікам працы, харчовымі перавагамі і г.д. Вельмі важна, што вы знойдзеце лепшы план, які працуе для вас. Каэфіцыенты вы будзеце мець шмат «ежы паліцыі» спрабуе вам сказаць, што ёсць. Вы таксама можаце пачуць шмат супярэчлівай інфармацыі, такі , як вы не можаце ёсць садавіна , што проста не адпавядае рэчаіснасці.
Важна , каб атрымаць диаобразовательное самакіраванне ад ліцэнзаванага прафесіянала, такіх як сертыфікаваны диаобучатель, каб дапамагчы вам арганізаваць ваш дыябет і атрымаць вас на шляху. Атрымаць адукацыю аб тым, як стварыць здаровую ежу і практыкаванні план.
Змяніць свой рацыён харчавання
Пошук здаровага і ўстойлівага ладу з'есці абсалютна неабходна для зніжэння вагі і падтрымання вагі. Большасць людзі знаходзяць поспех наступных нейкае дыета, але як толькі яны перастаюць «дыета» яны атрымліваюць ўвесь вага назад плюс больш. Вы павінны знайсці баланс і быць паслядоўным. Адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта, каб сустрэцца з сертыфікаваным педагогам дыябетам або дыетолага, які дапаможа вам выпрацаваць найлепшы план-ці гэта быць з нізкім утрыманнем вугляводаў, мадыфікаваны вуглявод або паслядоўны дыета, акцэнт на вугляводаў важна, таму што гэтыя віды прадуктаў харчавання, што цукру ў крыві ўздзеяння больш за ўсё.
Вугляводы ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як садавіна, малако, ёгурт, крухмал (хлеб, макаронныя вырабы, рыс, бабы), крухмалістыя гародніна (бульба, гарох, кукуруза), і салодкія прадукты (печыва, торт, цукеркі і марожанае). Наяўнасць дыябету не азначае, што вы забанены ад ужывання ў ежу вугляводаў яшчэ раз, але гэта вельмі важна выбраць правільныя віды вугляводаў у адпаведных колькасцях.
Памяншэнне спажывання вугляводаў дапаможа вам прыняць стрэс ад вашай падстраўнікавай залозы, скінуць лішнюю вагу, павысіць ўзровень энергіі і знізіць узровень цукру ў крыві.
Большасць людзей , здаецца, робяць лепш з больш нізкіх сняданкам вуглявода, з высокім утрыманнем абалоніны абедам і збалансаваныя вугляводным кантраляваным вячэрай. Для пачатку думаць пра сваю талерцы; выкарыстоўваць меншую пласціну і зрабіць 1/2 вашых пласцін ня крухмалістыя гародніны (салата, брокалі, шпінат, спаржа і г.д.), 1/4 Вашай пласціны нішчымнага бялку (белае мяса курыцы, індычкі, рыбы, мяса ялавічыны), і 1 / 4 вашай пласціны складаны вуглявод-салодкі бульбу, фасолю, лебяда, ячмень, булгар і г.д.
Вы хтосьці, што кірмашы добра са структурай? Вам патрэбен структураваны план харчавання або вы б лепш ацаніць часткі, чытанне этыкеткі і даведацца пра ежу ці што? У любым выпадку, вам трэба будзе ведаць, як паставіць ежу разам. Вы можаце злучыць простыя стравы з простымі інгрэдыентамі .
рухайцеся
Не спыняйце чытанне-перасоўванне не павінна азначаць, хадзіць у спартзалу на працягу некалькіх гадзін. Каб пачаць, проста больш рухацца. Практыкаванне мае вырашальнае значэнне для выкарыстання інсуліну (які дапамагае рухацца цукрам у клеткі) і зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві. І чым больш вы рухаецеся, тым лепш ваш метабалізм будзе, і вы будзеце больш майстэрскімі ў спальванні калорый.
Жыццё заняты, і знайсці час для практыкаванняў можа быць жорсткім, але важнасць перамяшчэння не можа быць падкрэслена дастаткова, асабліва калі вы каго-небудзь, хто сядзіць за сталом ўвесь дзень. Для таго, каб атрымаць сабе матываваныя, паспрабуйце зрабіць практыкаванне весела. Аловак трэніроўкі ў календары, як калі б вы запланаваць абед даты і ўзяць на сябе абавязацельства. Ёсць столькі, колькі вы можаце, калі вы можаце з мэтай паспрабаваць ўразіць магчымую мэта 150 хвілін у тыдзень ўмеранай актыўнасці, уключаючы аэробныя, супраціў і гнуткасць навучання. Самая цяжкая частка на самай справе атрымаць сабе, каб пачаць, але як толькі вы робіце вы будзеце адчуваць сябе пышна.
Фокус на умеранае зніжэнне вагі
Адна з прычын, чаму людзі развіваюць дыябет з-за залішняй вагі. Пры пераносцы залішняй вагі, ваш арганізм не ў стане перанесьці цукар з крыві да клетак, каб выкарыстоўваць для атрымання энергіі, таму што вашы клеткі становяцца ўстойлівымі да інсуліну. Інсулін з'яўляецца гармонам, які выступае ў якасці «брамніка». Гэта адкрывае вароты, так што цукар можа трапіць у клетку; калі вашы клеткі ўстойлівыя да ўздзеяння інсуліну цукар ня можа ўвайсьці ў клетку, а замест гэтага застаецца ў крыві. Страціўшы каля 5-10% ад вагі цела, вы можаце дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.
Праверце ваш цукар у крыві
Калі вы толькі што паставіў дыягназ цукровага дыябету і не прымаць якое-небудзь лекі, вы можаце не ўбачыць ніякіх прычын, каб праверыць ваш цукар у крыві. Але, узровень цукру ў крыві тэставанне можа фактычна дзейнічаць як нож вачэй і матывіровачную інструмент для Вас, каб змяніць свой рацыён харчавання і рухацца.
Вам не трэба, каб праверыць 4 разы на дзень, а мэта пачаць тэставанне некалькі разоў на тыдзень. Альтэрнатыўны пост (раніцай, калі вы не елі на працягу па меншай меры 8 гадзін) і праз дзве гадзіны пасля ежы. Выкарыстоўвайце нумары, каб рэгуляваць спажыванне вугляводаў і павялічыць фізічную актыўнасць. Для некаторых, гэта добры інструмент (лепш, чым маштаб) выкарыстоўваецца для матывацыі. Нянавісць іголкі? Вам не трэба баяцца; іголкі сёння з'яўляюцца тонкімі і вострымі, што памяншае боль.
крыніца
Inzucchi, Сільвіё, і інш. і інш. Кіраванне гіперглікеміі пры цукровым дыябеце 2 тыпу: пацыент-цэнтраваная пазіцыя падыход заяву Амерыканскай асацыяцыі дыябету (ADA) і Еўрапейскай асацыяцыі па вывучэнню дыябету (EASD). Лячэнне дыябету: