1 -
Як зрабіць правільнае зменаКалі ў вас ёсць фибромиалгии (FMS) або сіндром хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS ), вы пачуеце шмат пра неабходнасць змены ладу жыцця.
Гэта даволі шырокі тэрмін, хоць, і сама думка можа быць велізарнай. Што трэба змяніць? Колькі вам трэба змяніць? Дзе вы павінны пачаць?
Што трэба зрабіць, гэта разбіць яго на кіраваныя часткі. Пасля таго, як вы пачнеце ідэнтыфікаваць аспекты вашай жыцця, якія могуць быць прычынай вашых сімптомаў, вы можаце пачаць рабіць пазітыўныя змены. Жыццё ва ўсіх розныя, і кожны выпадак FMS або ME / CFS адрозніваецца, таму няма адзін памер падыходзіць для ўсіх падыходу. Аднак, гледзячы на розныя рэчы ў гэтым артыкуле, можа дапамагчы вам пачаць ўносіць змены, каб дапамагчы палепшыць якасць жыцця.
2 -
# 1: Ідучы сябеІдучы ў асноўным толькі запавольваецца, пакуль ваш ўзровень актыўнасці не лепш падыходзіць для вашага ўзроўню энергіі. Гэта простая канцэпцыя, але большасць з нас, якія маюць неспакойныя жыцця і вельмі мала часу прастою, гэта цяжкая задача дасягнуць.
Хранічная хвароба не мяняе той факт, што ў нас ёсць пэўныя рэчы, якія проста павінны зрабіць. Тое, што мы звычайна робім гэта націснуць сябе ўсё рабіць добрыя дні - я памятаю, што сапраўды ганаруся некалькі гадоў таму, што я прыбірала кухню і зрабіў 9 нагрузак бялізны ў адзін дзень. Праблема была, я была выкладзеная на кушэтцы на працягу наступных 3-х дзён, таму што я зрабіў больш, чым маё цела можа справіцца. Гэта часам называюць штуршок краш-націскной цыкл, і гэта важна, каб вырвацца з гэтага.
Некалькі метадаў размяшчэння можа дапамагчы вам кіраваць сваімі абавязкамі такім чынам, каб лепш гарантыі вашага дабрабыту. Уключыўшы іх у сваю паўсядзённае жыццё, вы можаце навучыцца, каб дамагчыся мэтаў, застаючыся ў межах вашых энергетычных абмежаванняў. Вы можаце даведацца аб гэтых метадах тут:
3 -
# 2: Трымаючы працуАдна з самых вялікіх страхаў большасці з нас з хранічнымі захворваннямі маюць гэта, "Ці магу я працягваць працаваць?» Нашы працы даюць нам шмат рэчаў, нам трэба - даход, медыцынскае страхаванне, самакаштоўнасць і г.д.
Кожны з нас павінен знайсці свой уласны адказ на гэтае пытанне. Шмат хто з нас працягвае працаваць, магчыма, з разумным прыстасаваннем ад нашых працадаўцаў; шмат працоўных месцаў, змены або пазіцыя, знайсці спосаб працаваць менш або гнуткі графік працы або шукаць спосабы працаваць з дома. Некаторыя лічаць, што яны не могуць працягваць працу.
Знясільваючая хвароба, як FMS і ME / CFS падпадае пад Законам аб амерыканцах-інвалідаў (ADA), што азначае, што вы маеце права на разумнае прыстасаванне ад Вашага працадаўцы. Гэтыя віды размяшчэння могуць дапамагчы вам працягваць працаваць. Стварэнне іншых змяненняў ладу жыцця, якія дапамагаюць кіраваць вашымі сімптомамі могуць таксама зрабіць яго больш лёгкім для вас працаваць.
Калі вашы сімптомы становяцца занадта цяжкімі для вас, каб працягнуць працу, вы можаце прэтэндаваць на сацыяльную інваліднасць бяспекі або Дадатковы сацыяльны даход (для тых, хто з больш кароткай гісторыяй работы). Акрамя таго, пагаворыце з працадаўцам аб тым, вы ахоплены вы на доўгатэрміновае страхаванне па інваліднасці і глядзець у іншыя праграмы дапамог па інваліднасці.
4 -
# 3: Ваша дыетаПакуль няма ніводнага дыеты даказана для палягчэння сімптомаў FMS або ME / CFS, многія з нас лічаць, што ядуць здаровую дыету дапамагае, а таксама, што падкрэслівае ці пазбягаць пэўных прадуктаў або груп прадуктаў харчавання дапамагае нам адчуваць сябе лепш.
Гэта таксама характэрна для нас, каб мець адчувальнасць ежы, што можа прывесці да абвастрэння сімптомаў FMS / ME / CFS і выклікаюць сімптомы іх самастойна.
Некаторыя з нас маюць праблемы з шматзадачнасцю і кароткачасовай (рабочай) памяці , і што можа зрабіць прыгатаванне ежы асабліва цяжка. Дадам, што боль, стомленасць і нізкую энергію, і ён можа занадта часта прыводзіць да менш здаровыя прадукты хуткага прыгатавання. Шмат хто з нас знайшлі шляхі пераадолення гэтых перашкодаў і прыліпаюць да больш здаровым звычкам харчавання.
5 -
# 4: ПрактыкаваннеКалі вы знясільваючая стомленасць і боль, якія атрымліваюць горш кожны раз, калі вы прыкладае сябе, здаецца, смешна прапанаваць практыкаванні. Важна ведаць пра практыкаванні, аднак, заключаецца ў тым, што ён не павінен ўключаць у сябе гадзіны потаадлучэння яго ў трэнажорнай зале - гэта не працуе для нас.
Замест гэтага вам неабходна знайсці камфортны ўзровень практыкаванняў для вас. Калі гэта 2 хвіліны расцяжкі, каб пачаць з, або падзеяй ўсяго 2 расцяжкі, што разлічвае. Ключ павінен быць паслядоўным пра гэта і не больш напружвацца. З часам, вы можаце быць у стане павялічыць суму, якую вы ў стане зрабіць. І калі няма, то гэта нармальна.
Асабліва з ME / CFS, нават некалькі хвілін практыкаванняў можа прымусіць вас адчуваць сябе горш на працягу некалькіх дзён. Гэта з - за сімптом называецца пост-фізічная нагрузка хваробы , які робіць вас не ў стане акрыяць ад напружання , як большасць людзей. Не забудзьцеся ўзяць яго павольна і асцярожна, і назад, калі б тое, што вы робіце робіць вас ўрэзацца.
Засцярога: У выпадку цяжкай ME / CFS, ажыццяўленне любога віду можа быць праблематычным. Выкарыстоўвайце сваё лепшае меркаваньні іх і, калі ў вас ёсць добрыя лекары, працаваць з імі , каб вызначыць , што падыходзіць для вас.
Фізічныя практыкаванні важныя для нас, нягледзячы на тое, што мы павінны быць асцярожнымі. Шматлікія даследаванні паказваюць, што належныя ўзроўні практыкаванні могуць дапамагчы аблегчыць сімптомы фибромиалгии і павялічыць энергію. Калі вашы мышцы паддатныя і таніраванае, яны, як правіла, балюча менш і менш схільны да траўмаў. Акрамя таго, мы ведаем, практыкаванне добра для нашага агульнага стану здароўя, і апошняе, што нам трэба больш праблем са здароўем.
6 -
# 5: Атрымаць лепш спацьКлючавая асаблівасць обоего FMS і ME / CFS з'яўляецца неосвежающим сном. Ці можам мы спаць па 16 гадзін у дзень або ўсяго некалькі гадзін у той час, мы не адчуваем сябе адпачылымі. Тыя з нас, з FMS асабліва схільныя мноству расстройстваў сну ў верхняй частцы, што робіць якасць сну рэдкасць.
Жорсткая іронія заключаецца ў тым, што якасць сну з'яўляецца адным з лепшых сродкаў для гэтых умоў. У той час як мы не можам быць у стане вырашыць усе нашы праблемы са сном, мы можам многае зрабіць, каб палепшыць колькасць і якасць нашага сну.
Некаторыя з вашых праблем сну могуць мець патрэбу ў медыцынскай дапамогі. Калі ў вас ёсць сімптомы засмучэнні сну, ваш лекар можа прапанаваць даследаванне сну, каб дапамагчы разабрацца, што менавіта адбываецца. Атрыманне належнага лячэння можа зрабіць вялікую розніцу ў тым, як вы спіце і адчуваеце.
- Атрыманне сну даследаванне для FMS & ME / CFS
- Чытачы Адказ: Sleep Study Вопыт
- Апноэ сну і фибромиалгии
- Сіндром клапатлівых ног і фибромиалгии
7 -
# 6: Барацьба НавыкіТой, хто жыве з хранічнай, знясільваючай хваробы павінен прыйсці да пагаднення з здароўем накладзеныя абмежаванні і змены, і гэта можа быць цяжка. Хвароба можа прымусіць нас адчуваць страх, няўпэўненасць, безнадзейна, дэпрэсіі і дрэнна пра сябе.
Падобна таму, як мы павінны вывучыць метады стымуляцыі і паляпшэння нашай дыеты, мы павінны развіваць добрыя навыкі выжывання. Гэта можа азначаць змяненне ваш погляд на рэчы, і шмат людзей маюць патрэбу ў дапамозе зрабіць гэтую наладу. Прафесійныя лекары могуць дапамагчы, з дапамогай традыцыйнага тока-тэрапіі або кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі (КПТ).
Гэта не сказаць, СВТ павінен быць выкарыстаны ў якасці першаснага лячэння гэтых хвароб! Гэта спрэчнае практык, асабліва калі гаворка ідзе пра ME / CFS.
Частка справіцца з вашай хваробай дасягае прызнання. Гэта не значыць, якое паддаецца ваш стан - гэта больш аб прыняцці рэальнасці вашай сітуацыі, і рабіць тое, што вы можаце палепшыць яго, а не змагацца з ім ці чакаць бездапаможна панацэя, каб прыйсці. Даследаванні паказваюць, прыняцце з'яўляецца важнай часткай жыцця з хранічнымі захворваннямі і рухацца наперад з вашай жыццём.
8 -
# 7: Little Things, Big ImpactГэтак жа, як, здавалася б, дробязі ў вашай паўсядзённым жыцці можа пагоршыць сімптомы, невялікія змены ў вашай паўсядзённым жыцці можа дапамагчы аблегчыць іх. Гэта можа азначаць змяненне, як вы апранаецеся або знайсці спосабы, каб захаваць сябе ад атрымання занадта горача ці холадна.
Незалежна ад таго, якім бы дзіўным або трывіяльнымі вашыя канкрэтныя пытанні, можа здацца, хто-то з гэтымі ўмовамі не займалася з ім, як добра. Вось чаму гэта важна для нас, каб вучыцца адзін у аднаго.
- Чытачы Адказ: Саветы для рэзкі адзення , звязаная з болем
- Чытачы Адказ: Абмен рэчы , якія дапамагаюць
9 -
# 8: СвятыАсабліва напружаны час, як сезон адпачынкаў можа быць цяжкім для нас. Крамы, кулінарыя, ўпрыгажэнні і іншыя прэпараты могуць узяць столькі энергіі, што ў нас ніхто не пакінуў на самай справе карыстаюцца тыя асаблівыя дні.
Аднак, калі мы навучымся планаваць і прыярытэты, мы можам зрабіць гэта праз тых, хто заняты раз з меншай колькасцю праблем.
10 -
# 9: Упраўленне стрэсамСтрэс ўзмацняе сімптомы для многіх з нас з FMS або ME / CFS і якія маюць хранічнае захворванне, можа дадаць шмат стрэсу ў вашым жыцці. Важна, каб даведацца, як знізіць узровень стрэсу і лепш спраўляцца са стрэсам, вы не можаце ліквідаваць.
Пачатак тут, з рэсурсамі для кіравання стрэсам, адносіны стрэсу і грошай стрэсу:
11 -
# 10: Пошук падтрымкіВы можаце выдаткаваць большую частку свайго часу дома ў адзіноце або адчуваць сябе дыстанцаваўся ад іншых людзей з-за сваёй хваробы. Гэта таксама цяжка знайсці людзей у нашым жыцці, якія сапраўды разумеюць, што мы праходзім.
Праз групы падтрымкі ў вашай суполцы або ў Інтэрнэце, вы можаце знайсці людзей, якія зразумеюць і падтрымаюць вас. Гэтая падтрымка можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім, палепшыць свой знешні выгляд, і знайсці новыя спосабы лячэння або метады кіравання.
- Знайсці групу падтрымкі
- Стварыць групу падтрымкі
- FMS & ME / CFS на Facebook