Як вы можаце атрымліваць асалоду ад Treat
Атрымаў прагнеце чаго-небудзь салодкага? Калі ў вас ёсць дыябет тыпу 2, вы, верагодна, варта ўстрымацца, але часам смага моцная ці вы адчуваеце налева на грамадскіх мерапрыемствах. Нашы целы могуць быць падлучаныя да прагнеце вугляводаў, проста таму , што яны з'яўляюцца асноўнай крыніцай цела паліва, але калі ў вас дыябет разлічваць ўсе вугляводы і можа паўплываць на ўзровень цукру ў крыві .
Такім чынам, мы павінны навучыцца, як звяртацца з гэтым разумным спосабам. Прысмакі не павінны быць забароненыя, але ёсць спосабы, каб задаволіць Вашу цягу, захоўваючы пры гэтым кантроль ўзроўню цукру ў крыві. Паспрабуйце наступнае:
1) Будзь гатовы
Калі вы выкарыстоўваеце абмен спісамі або падлік вугляводаў , паспрабуйце , каб адпавядаць ласунак ў ваш план харчавання. Ёсць трохі планавання і падліку галасоў. Памяняйце харчовы прадукт з высокімі утрыманнем вугляводаў ці два з ежы для салодкага задавальнення, або пераканайцеся, што вы знаходзіцеся ў межах вашых мэтаў падліку вугляводаў за адзін прыём ежы, калі вы падлік вугляводы.
Спампаваць прыкладанне падліку вугляводаў ці насіць з сабой кнігу , якая пералічвае інфармацыю аб харчаванні. Скарыстайцеся бясплатных прыкладанняў для смартфонаў , якія прадастаўляюць дадзеныя харчавання і нават дазваляюць запісваць , што вы ясьце на хаду. Дзіўна, як ўсёабдымны і просты ў выкарыстанні і хутка гэтыя базы дадзеных маюць become.They можа дапамагчы вам зрабіць вялікі выбар. Іншы варыянт заключаецца ў запамінаць падлікі вашых каханых ласункаў.
2) Пераканайцеся, што вы не стаміліся
Часам мы пераблытаць стомленасць ад голаду. Калі гэта ноч, і вы толькі што скончылі абед, напэўна вы не галодныя. Гэта больш верагодна, што вы стаміліся. Як пазбегнуць позна ўначы харчаванне можа не толькі дапамагчы з кантролем ўзроўню цукру ў крыві, ён можа дапамагчы вам схуднець.
3) Пераканайцеся, што вы не галодныя
Харчаванне збалансаванае харчаванне можа дапамагчы прадухіліць вугляводаў цягу.
Калі гэта магчыма, мэта ёсць па раскладзе і пазбягаць прыёму ежы пропуску. Пачніце свой дзень з сняданку і ўключаюць у сябе складаныя, якія змяшчаюць вялікая колькасць клятчаткі вугляводаў у вашым плане ежы. Гэтыя віды прадуктаў харчавання, такія як суцэльныя збожжа , бабы і салодкі бульбу могуць дапамагчы вам адчуваць сябе поўнымі і задаволеныя.
4) Пераканайцеся, што вы не маеце нізкі ўзровень цукру ў крыві
Прапусціўшы або затрымліваючы ежу і прымаць лекі без ежы можа прывесці да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві. Калі вы знайшлі сябе ў гэтай сітуацыі, вы хочаце праверыць свой узровень цукру ў крыві.
Калі ваш узровень менш чым 70 мг / дл, ставіцца да яго з 15г з хуткадзейных вугляводаў, такія як 4OZ соку, 5 ледзянцоў, 4 таблеткі глюкозы. Паўторна праверыць узровень цукру ў крыві на працягу 15 хвілін. Калі ён не дарос да сваёй мэты, вы павінны глынаць іншы 15g з хуткадзейных вугляводаў. Вам можа спатрэбіцца наступныя з закускай або ежы, якая змяшчае вугляводы і бялок, так што ваш ўзровень цукру ў крыві не ўпадзе зноў.
Калі ваш узровень цукру ў крыві нізкі вы можаце адчуваць сябе стомленым або галодным. Нізкі ўзровень цукру ў крыві можа быць небяспечна, калі яны не апрацаваны правільна. Калі яны падаюць часта, вы павінны абмеркаваць гэта з вашым лекарам. Вы, магчыма, спатрэбіцца карэкціроўка ў лекі.
5) Порцыя кантроль
Калі вы прагнеце цукеркі, скарыстацца весялосці і міні памераў.
Лепш за ўсё , каб пазбегнуць чыстага цукру цукеркі, такія як жэле (які можа шып ўзровень цукру ў крыві хутка) і выбраць тое , што змяшчае арэхі або цёмны шакалад замест. Не забудзьцеся змясціць іх у свой план харчавання і звярнуць увагу на вугляводы, якія вы прымаеце. Яны могуць быць невялікімі, але больш, чым адзін або два ўсё яшчэ можа падарваць ваша кіраванне дыябетам.
6) Атрымлівайце асалоду ад It
Прыправы ўкусу ці два дэсерту з пласціны зычнага аднаго. Абмен прысмакі робіць яго асаблівым і дапамагае вам кантраляваць частка. І такім чынам, вы не будзеце ног спакусы з'есці ўсю рэч ці выкінуць рэшткі.
7) без цукру не азначае, Вугляводы-Free
Вы можаце паспрабаваць без цукру цукеркі і лечыць, але памятайце , яны прыходзяць са значнымі плюсамі і мінусамі .
Праверце этыкетку і пераканайцеся, што вы чыталі ўтрыманне вугляводаў. Без цукру цукеркі ўсё яшчэ ўтрымліваюць вугляводы.
8) Абярыце Здаровы Treat
Паспрабуйце нешта крыху салодкае і добрае для вас. Салодкія пачастункі могуць ўключаць у сябе фрукт , або, калі вы хочаце паспрабаваць - то менш салодкае, вы можаце паспрабаваць жаваць тамарынд і мескитовые струкі , як было ўстаноўлена , каб быць карыснымі для людзей з дыябетам.
9) мець на ўвазе
Знайдзіце хвілінку, каб атрымліваць асалоду ад ежай ежы вы прагнеце. Змесціце ласунак на талерку або ў міску і сесці, каб з'есці яго. Старайцеся пазбягаць перакусаў з мяшка падчас прагляду тэлевізара або крэйсерскай ў Інтэрнэце. Гэта можа дапамагчы зрабіць пару укусаў вы бераце больш задавальнення і прадухіліць вас ад пераядання.