8 спосабаў вы можаце быць сабатаваць ўласнае здароўе
Вы лічыце сябе разумнай жанчынай. Вы бачыце свой гінеколага кожны год і выконваць вашыя грудзей самоэкзамен штомесяц. Вы спрабуеце паглядзець, што вы ясьце, і знайсці час для фізічных практыкаванняў, калі гэта магчыма. Але вы сапраўды робіце ўсё магчымае, каб быць вашым здаровым? Вось восем распаўсюджаных памылак здароўя, што жанчыны робяць, і што рабіць замест гэтага.
1. Нашэнне цеснай адзення
Вы ведаеце, што насіць нейлонавыя трусікі, абліпальныя джынсы, калготкі без панэлі бавоўны або іншых прадметаў адзення, якія абмяжоўваюць струмень паветра і трымаюць у цяплом і вільгаццю спрыяюць фактары ў дражджавых інфекцый?
Нашэнне баваўняныя трусікі і пазбягаць вельмі жорсткія адзення можа знізіць рызыка вагініт інфекцый.
2. Пропуск штогадовы медагляд
Многія жанчыны знаходзяцца пад ілжывым уражаннем , што калі яны бачаць іх гінеколаг для Папа мазок кожныя некалькі гадоў і выконваць штомесяц грудзей самоэкзамены, у іх няма нічога , каб хвалявацца аб. Тым не менш, усе жанчыны маюць патрэбу ў комплексным руцінныя фізічныя кожныя адзін-два гады для выяўлення іншых захворванняў, якія могуць паўстаць, у тым ліку цукровага дыябету і сардэчна-сасудзiстых захворванняў (вядучай прычынай смерці сярод жанчын). Памятаеце: чысты законапраект аб здароўі пачынаецца толькі ў кабінеце гінеколага.
3. неабаронены сэкс
Забыўшыся абарону, нават адзін раз, можа прывесці да венерычных захворваннях . Прэзерватывы варта выкарыстоўваць кожны раз , калі вы займаецеся сэксам, калі вы не ва ўзаемна манагамная доўгатэрміновых адносінаў, незалежна ад любога іншага метаду кантролю над нараджальнасцю вы можаце выкарыстоўваць. Памятаеце: супрацьзачаткавыя таблеткі і іншыя формы кантрацэпцыі не абараняюць ад гэтых захворванняў, якія могуць выклікаць будучыя праблемы рэпрадуктыўнага здароўя, а таксама смерць у некаторых выпадках.
4. Ня дастатковую колькасць кальцыя
Хутчэй за ўсё, што вы не атрымліваеце дастатковую колькасць кальцыя ў вашым рацыёне. Кальцый не важны толькі для якія растуць дзяцей, гэта з'яўляецца адным з найважнейшых пажыўных рэчываў на працягу ўсяго жыцця жанчыны. Кальцый было паказана , што значна паменшыць сімптомы ПМС і неабходна , каб абараніць сябе ад костак станчэнне захворвання астэапарозам ў больш познім узросце.
Дарослыя жанчыны павінны імкнуцца спажываць ад 1000 да 1200 мг кальцыя, праз ежу альбо дадатак, кожны дзень, па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя.
5. Цыгарэты Курэнне
Ці ведаеце вы, што курэнне з'яўляецца найбольш якую можна прадухіліць прычынай смерці ў гэтай краіне? На жаль, больш 140000 жанчын паміраюць ад прычын, звязаных з курэннем, кожны год. Мы ўсе ведаем, што курэнне павялічвае наш рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў і рака; Аднак для жанчын курэння можа гуляць істотную ролю ў бясплоддзі, выкідкі і іншых пытанні рэпрадуктыўнага здароўя. Адмова ад курэння можа звярнуць назад некаторыя пашкоджанні і прыводзіць да паляпшэння здароўя.
6. павыкупляючыся на Sweat Sessions
Практыкаванне можа быць першае, што трэба ісці, калі расклад атрымаць занята, але рабіць практыкаванні прыярытэту мае важнае значэнне. Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, усяго 30 хвілін практыкаванняў у дзень могуць значна знізіць рызыку захворвання. Перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў ўключаюць у сябе значнае павелічэнне працягласці жыцця і паляпшэнне агульнага стану здароўя. Рэгулярная фізічная актыўнасць зніжае рызыку ўзнікнення рака, сардэчна-сасудзiстых захворванняў і астэапарозу, а таксама зніжэнне або паляпшэння сімптомаў менопаузы, PMS, дыябету і многіх іншых умоў.
7. Пераяданне
Ёсць занадта шмат фаст-фуд або іншыя стравы ў рэстаране што-то многія з нас вінаватыя.
Гэта можа прывесці да павелічэння вагі, высокае крывяны ціск, камяні ў жоўцевай бурбалцы, дыябету і сардэчных захворванняў. Павелічэнне колькасці выпадкаў камяні ў жоўцевай бурбалцы, у жанчын маладзей 40 гадоў, цалкам можа быць звязана з высокім утрыманнем тлушчу занадта шмат высокім утрыманнем тлушчаў, вялікіх прыёмаў ежы, з'едзеных сучасных занятых жанчын.
8. Будучы занадта заняты
Пастаянна знаходзячыся ў руху і атрымаць нешта зрабіць можна таксировать. Не забудзьцеся ўзяць час, каб даць сабе перапынак. Знайдзіце час, каб расслабіцца, пачытаць кнігу, прыняць цёплую ванну або зрабіць што-то толькі для сябе. Вы будзеце здзіўлены, наколькі лепш вы сябе адчуваеце, калі вы памятаеце, каб клапаціцца аб сваіх уласных патрэбах і зняцці стрэсу паўсядзённым жыцці.
крыніца:
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя. (2013, 21 лістапада). Кіраванне Дыетычныя дабаўкі - харчовы дадатак Fact Sheet: Кальцый.