Калі ў вас ёсць задні большеберцовой тендинит , таксама вядомы як дысфункцыя PTT, вы можаце скарыстацца ад фізічных практыкаванняў тэрапіі для лячэння вашага захворвання. Фізічныя практыкаванні тэрапіі для дысфункцыі РТТ прызначаныя , каб дапамагчы палепшыць вашу шчыкалатку дыяпазон руху (ROM) , гнуткасць і агульнай трываласць і баланс. Гэта можа дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага, бязбольнай ўзроўню актыўнасці.
Задняя большеберцовой сухажылле дысфункцыя з'яўляецца станам, якое прыводзіць да болю ва ўнутранай частцы вашай ногі ці лодыжкі. Боль можа абмежаваць здольнасць хадзіць ці працаваць у звычайным рэжыме. Праца з фізіятэрапеўтам можа быць карысным спосабам, каб пазбавіцца ад болю і вярнуцца да сваёй звычайнай дзейнасці.
Мэты тэрапіі для дысфункцыі РТТ ўключаюць:
- ліквідацыю болю
- Паляпшэнне ступні і галёнкаступнёвага сустава ROM
- Паляпшэнне ногі і сіл лодыжак
- Паляпшэнне становішча ног праз выкарыстанне фізічных практыкаванняў або пратэзаванне
- Дапамагчы вам вярнуцца да нармальнай дзейнасці і функцыі
Ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць розныя метады лячэння , каб дапамагчы вам дысфункцыю PTT. Яны могуць ўключаць ручныя метады, тэрапеўтычныя мадальнасці , кинезиологию запіс на плёнку , і фізічныя практыкаванні.
Фізічныя практыкаванні тэрапіі для дысфункцыі PTT павінны быць асноўным кампанентам вашай праграмы фізічнай тэрапіі. Чаму? Паколькі даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні могуць быць эфектыўным сродкам для лячэння гэтай праблемы. Фокус у тым, ведаючы, якія практыкаванні рабіць, і калі рабіць іх, для вашых канкрэтных умоў. Ваш PT можа дапамагчы вам зразумець гэта.
Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў для дысфункцыі PTT, звярніцеся да лекара, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць.
1 -
дыяпазон рухуКалі ў вас ёсць дысфункцыю PTT, ваш PT, верагодна, загадвае практыкаванне ROM. Практыкаванні прызначаны для таго, каб вашыя ногі і лодыжкі здольныя цалкам і бязбольна рухацца ва ўсіх напрамках.
Ботильоны практыкаванні ROM можа быць актыўным або пасіўным. Пасіўныя практыкаванні ROM проста азначае, што ваш тэрапеўт будзе рухаць вашу нагу і шчыкалатку для вас. Вы нічога не рабіць падчас пасіўных практыкаванняў ROM.
Актыўны практыкаванне лодыжкі ROM , як правіла , уключае ў сябе 4 кірунак руху. Гэтыя:
- Згінанне (выцягваць вашыя пальцы і лодыжкі ўверх)
- Plantarflexion (паказваючы пальцамі ног і лодыжкі ўніз)
- Інверсія (перасоўванне ступні і лодыжкі ўнутр)
- Eversion (перасоўванне ступні і галёнкаступнёвага сустава ў бакавым кірунку і ў бок ад сярэдняй лініі вашага цела)
Ботильоны практыкаванне ROM для дысфункцыі PTT павінна быць зроблена ў болю вольнага шляху. Калі якое-небудзь павелічэнне болю адбываецца, спыніць практыкаванне і праверыць з вашым PT.
2 -
адрэзкіВаш фізіятэрапеўт можа прызначыць практыкаванні на расцяжку для вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава, калі ў вас ёсць задні большеберцовой тендинит. Адрэзкі могуць ўключаць у сябе:
- расцягваць бягуна
- Ручнік лодыжкі расцяжэнне
- Hamstring расцягвае
- Пярэднія адрэзкі большеберцовой
Адрэзкі павінны быць праведзены на працягу 20 да 30 секунд, і яны могуць паўтарацца некалькі разоў на дзень.
Гнуткасць практыкаванні для дысфункцыі PTT можа дапамагчы палепшыць агульную рухомасць ва ўсіх групах цягліц вакол вашай ніжняй канечнасці, забяспечваючы правільнае выраўноўванне ног падчас хады і бегу.
Спыніце любыя расцяжэння практыкаванні, якое выклікае павышаную боль у назе або лодыжцы.
3 -
Голеностопный сустаў і ступня УмацаваннеВаш фізіятэрапеўт можа прызначыць лодыжкі ўмацоўваюць практыкаванняў для вашай дысфункцыі PTT. Гэтыя практыкаванні распрацаваны, каб дадаць стабільнасць вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава, тым самым прымаючы стрэс і отцеживают траўмаваную задняй большеберцовой сухажылле.
Адзін з самых простых спосабаў ўмацаваць вашыя лодыжкі гэта з групай супраціву. Гэтыя латексные гумкі могуць быць абгорнутыя вакол ногі, каб павялічыць супраціў, як вы рухаецеся. групы супраціву практыкаванне для лодыжкі можа ўключаць у сябе:
- галёнкаступнёвага інверсія
- галёнкаступнёвага вывернуў
- Анке згінанне
- галёнкаступнёвага plantarflexion
Практыкаванні павінны быць бязбольнымі, і яны павінны зрабіць вашыя лодыжкі і ногі адчуваюць стомленасць. Калі яны лёгка, вы можаце зрабіць іх больш складаным шляхам змены дыяпазону супраціву; больш тоўстая паласа азначае большы супраціў. (Падваенне групы супраціву можа таксама павялічыць нацяжэнне.)
Практыкаванні для ўмацавання вашых ногі (так, ёсць невялікія мышцы вашых ног, якія кантралююць іх становішча) могуць быць прадпісана PT, каб дапамагчы падтрымаць вашу нагу. Гэта можа дапамагчы вам захаваць натуральную арку ў вашай назе, прымаючы ціск з вашай пашкоджанай задняй большеберцовой сухажыллі.
Нага практыкаванні могуць ўключаць у сябе моршчылі ўверх ручнік з вашымі пальцамі, падбіраючы тканіны з пальцаў ног, або выцягваць пальцы ўверх супраць святла групы супраціву.
Усе ступні і галёнкаступнёвага сустава практыкаванні можна зрабіць на працягу васьмі да 20 паўтораў, некалькі а раз на тыдзень.
4 -
Тазасцегнавога і каленнага суставаў УмацаваннеНе здзіўляйцеся, калі ваш фізіятэрапеўт прапісвае тазасцегнавыя і каленныя ўмацоўваюць практыкаванні для дысфункцыі PTT. Гэта таму , што ваша сцягно і калена дапамогу кантраляваць становішча ўсёй ніжняй канечнасці , у тым ліку вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава. Ўмацаванне цягліц вакол сцёгнаў і каленаў можа дапамагчы гарантаваць, што ваша нага знаходзіцца ў правільным становішчы падчас хады і бегу.
ўмацаванне Hip практыкаванні могуць ўключаць у сябе:
- Мост
- Адзіны мост ногі
- Ўмацаванне Theraband сцягна
- Hip паходы
- Прамыя ногі ўздымаюць у розных напрамках
Практыкаванні для цягліц вакол калені засяродзіцца на вашых квадрицепсов і біцэпсаў сцягна і можа ўключаць у сябе:
- Кароткія карэ дугі
- прысяданні
- выпады
- Прамыя ўздымы ног
Ніжнія практыкаванні ўмацоўваюць канечнасцяў павінны быць зробленыя на працягу 8-15 паўтораў, і варта выконваць асцярожнасць, каб павольна рухацца праз дыяпазон руху. Калі якое-небудзь практыкаванне выклікае боль, спыніць і праверыць з вашым PT.
5 -
Баланс і ПроприоцепцияБаланс і проприоцепция практыкаванне можа быць важным кампанентам вашай праграмы рэабілітацыі PTT. Чаму? Паколькі паляпшэнне балансу і ўсведамленне ступні і галёнкаступнёвага сустава становішча было паказана, каб паменшыць стрэс праз траўміраванай задняй большеберцовой сухажыллі. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль і палепшыць вашу здольнасць вярнуцца да нармальнага, бязбольнай хадзьбы і бегу.
Балансавыя практыкаванні могуць быць простымі, як і прагрэсаванне адной нагі пазіцыі. Пашыраны баланс практыкаванні могуць ўключаць у сябе, стоячы на поролоновую падшэўку з адной нагой, маючы мяч злавіць або ў той час як павольна прысеўшы.
Інструменты ў клініцы PT таксама могуць быць выкарыстаны для паляпшэння балансу і проприоцепции. Яны могуць ўключаць у сябе:
- дошка BAPS
- Выкарыстанне мяч BOSU
- Стоячы на звілістую дошку або ROCK борце
Ваш баланс практыкаванне павінна выконвацца павольна і з кантролем. Не хвалюйцеся, калі яны цяжкія ў першым; гэта можа заняць некалькі тыдняў, каб убачыць паляпшэнне ў балансе.
Адзінкавыя практыкаванні балансу ногі стаячых таксама могуць быць прадпісана як частка хатняй праграмы практыкаванняў.
6 -
PlyometricsPlyometrics ставіцца да здольнасці вашага цела, каб скакаць і зямлі з выбухны сілай. Гэта дазваляе хутка бегаць, змяняць кірунак, і прыняць тыя сілы, якія ваша цела можа сутыкнуцца падчас бегу і скачкоў.
Ваш фізіятэрапеўт можа быць вы ўдзельнічаеце ў плиометрическом практыкаванні як частка вашага задняга большеберцовой тендинят рэабілітацыйны цэнтр. Гэты выгляд навучання асабліва важны, калі вы спартсмен шукае бязбольны вяртанне да папярэдняга ўзроўню ўдзелу спорту.
Калі ў вас ёсць дысфункцыю PTT, вы PT, хутчэй за ўсё, чакаць, пакуль апошнія этапы вашай рэабілітацыі перад пачаткам плиометрической трэнінг-сілы, якія надаюць на вашым целе не патрабуюць выдатнай трываласць, балансу і проприоцепции.
Практыкаванні могуць ўключаць у сябе падзенне скачок, адзін адрэзак скачкападобна перабудовы , і скачучы або скачкі ў розных плоскасцях руху і напрамкі.
Варта выконваць асцярожнасць пры занятках плиометрического навучання; Вы павінны быць упэўнены , што ваша цела знаходзіцца ў правільным становішчы ць час трэніроўкі , каб пазбегнуць траўмаў. Ваш PT можа дапамагчы пераканацца, што вы робіце практыкаванні правільна плиометрические для рэабілітацыі PTT.
7 -
Вяртаючыся да ActivtyПраз некалькі тыдняў выканання практыкаванняў PT для дысфункцыі PTT, ваш фізіятэрапеўт можа прагрэсаваць свой рэабілітацыйны цэнтр, каб ўключаць у сябе функцыянальныя практыкаванні, як бег або скачкоў. Гэтыя рухі павінны быць спецыфічнымі для вашай сітуацыі; калі ваш дысфункцыю PTT прадухіляе запуск або ўдзел у вашым канкрэтным выглядзе спорту, то ваш PT павінен зачэпліваюць гэтыя практыкаванні ў гэтым выглядзе спорту.
Вяртаючыся да сваёй звычайнай дзейнасці, можа выклікаць невялікае павелічэнне або вяртанне вашых сімптомаў, таму варта выконваць асцярожнасць, каб паступова і паступова вярнуцца да нармальнай дзейнасці. Ваш PT можа дапамагчы вам пры атрыманні назад да сваёй звычайнай дзейнасці. Занадта шмат, занадта хутка можа звярнуць назад пазітыўныя вынікі, якія вы зрабілі падчас рэабілітацыі, таму варта выконваць асцярожнасць, каб палегчыць назад у сваю звычайную дзейнасць.
У большасці выпадкаў дысфункцыі PTT лепш у 6 да 8 тыдняў. Калі вашы сімптомы і функцыянальныя страты працягваюць пасля гэтага часу, вы можаце скарыстацца наведваннямі з хірургам, каб абмеркаваць вашыя варыянты. Некаторыя пацыенты выгаду ад ін'екцыі корцізона для іх тендинит, і некалькі іншых, можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, каб выправіць гэтую праблему.
Прывітальнае слова
Ступні і галёнкаступнёвага боль ад задняй большеберцовой тендинит або дысфункцыі можа перашкодзіць вам ўдзельнічаць у вашай звычайнай дзейнасці. Не хвалюйцеся; у большасці выпадкаў дысфункцыі PTT вылечныя з кансерватыўнымі мерамі, як фізічная тэрапія. Практыкаванні для паляпшэння, як вашыя лодыжкі і ногі рухацца і функцыяй з'яўляецца неад'емнай часткай вашай рэабілітацыі PTT.
Калі ў вас ёсць ногі і лодыжкі боль, звярніцеся да лекара, каб атрымаць дакладны дыягназ, а затым працаваць з PT, каб выправіць вашу праблему і вярнуцца да папярэдняга ўзроўню актыўнасці.
> Крыніца: Guelfi, М. іінш. Анатомія, патафізіялогія і класіфікацыя задняй большеберцовой дысфункцыі сухажыллі . Eur Рэд Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19