Даследаванні паказваюць , што выкананне Проприоцепции і баланс трэніроўкі можа магчыма прадухіліць расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава . Ваш фізіятэрапеўт з'яўляецца адным з лепшых рэсурсаў , каб дапамагчы вам з навучаннем проприоцепции у надзеі прадухіліць лодыжкі расцяжэнняў і траўмаў.
Расцяжэнне звязка лодыжкі можа быць балючай траўмай, і гэта адна з найбольш распаўсюджаных артапедычных прычын неадкладнай дапамогі візіту.
Расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава адбываецца, калі вашы лодыжкі зашкальвае ненармальна, калі бег, скачкі і прызямлення пасля скачку. Як вашы лодыжкі зашкальваюць, звязка-тыя храстковыя структуры, якія мацуюць адну косткі да іншай, якія падтрымліваюць вашыя лодыжкі падкрэслены, і, магчыма, старэюць. Занадта шмат намаганняў для тых звязкаў галёнкаступнёвага сустава, і яны могуць расцягвацца і разрыў, што прыводзіць да лодыжцы.
Хоць расцяжэнне звязак лодыжкі лічыцца нязначныя траўмы, калі вы адчуваеце, што вывіхнуў шчыкалатку, вы павінны звярнуцца да лекара, каб атрымаць яго праверылі. Ваш лекар можа выканаць рэнтген , каб выключыць сур'ёзны пералом шчыкалаткі , і ён або яна можа накіраваць вас да PT для лячэння вашай лодыжкі .
Калі вы вывіхнуў шчыкалатку, вы можаце скарыстацца працаваць з фізіятэрапеўтам, каб дапамагчы вам аднавіць нармальную функцыянальную рухомасць. Мэты тэрапіі могуць ўключаць у сябе:
- Аднаўленне нармальнага галёнкаступнёвага сустава дыяпазон руху (ROM)
- Паляпшэнне мышачнай сілы і стабільнасці вакол лодыжкі
- Паменшыць боль лодыжкі
- Паменшыць азызласць вакол вас галёнкаступнёвага сустава
- Аднаўленне нармальнага балансу і проприоцепции для ўсёй ніжняй канечнасці
Ваш PT павінен прадаставіць вам стратэгію прадухілення будучых расцяжэнняў галенастопа. Адным з кампанентаў вашай лодыжкі праграмы прафілактыкі расцяжэння павінны працаваць на балансе і проприоцептивном.
Што такое Проприоцепция навучанне?
Проприоцепция з'яўляецца здольнасць вашага цела, каб зразумець, дзе ён знаходзіцца ў космасе. Час Прыклад: глядзець прама наперад і трымаеце руку ў бок, паралельна зямлі. Затым сагніце ваш локаць 90 градусаў і паглядзець на становішча рукі. Гэта, верагодна, у значнай ступені з-за бакавой і сагнутыя пад прамым вуглом. Але як ведаць, ваш мозг, дзе і як размясціць руку, не гледзячы на яго? Гэта проприоцепция.
Там спэцыялізаваўся нервовых канчаткаў, мільёны іх- па ўсім целе, сазлучаны з вашага мозгу пра тое, дзе ваша цела і як яно рухаецца і мяняецца. Калі вы ідзяце, гэтыя нервы ў вашых ног, лодыжак і ног даюць інфармацыю мозгу аб тым, які тып паверхні вы гуляете на, калі паверхня роўная, і як шмат стрэсу і напругі на розных цягліц, якія рухаюцца вашы ногі. Проприоцепция з'яўляецца важным кампанентам чалавечага руху, так як яна дапамагае нам рухацца плаўна і лёгка і без неабходнасці свядома думаць пра сілы (напрыклад, сілы цяжару), якія дзейнічаюць на ваша цела.
Часам пасля траўмы, ваша сістэма проприоцепция перастае працаваць належным чынам, і вы, магчыма, спатрэбіцца зрабіць некаторыя канкрэтныя PT баланс і проприоцептивные практыкаванні, каб перавучваць арганізму тое, што яму трэба рабіць.
І адгадайце, што? Даследаванні паказваюць, што праца па падрыхтоўцы проприоцепции можа дапамагчы прадухіліць лодыжкі расцяжэнняў і іншых ніжніх канечнасцяў траўмы.
Што такое даследаванні паказваюць?
Нядаўна праведзены мета-аналіз (даследаванне , у якім разглядаюцца вынікі многіх розных даследаванняў) у часопісе Science ў галіне медыцыны і спорту паглядзеў на эфектыўнасць навучання проприоцепции ў людзей , якія пацярпелі лодыжкі расцяжэнне звязак. Ва ўсіх 7 даследаванняў , якія ўключаюць у сябе больш за 3000 удзельнікаў выявілі статыстычна значныя вынікі , якія спрыяюць выкарыстанне навучання проприоцепции , каб прадухіліць будучыя вывіхі лодыжкі.
Дадзенае даследаванне таксама даследавалі эфектыўнасць навучання проприоцепции ў прадухіленні расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава ў цэлым, да ўзнікнення траўмы.
Даследнікі выявілі, што ў 2-х даследаваннях, вынікі спрыяння, дадаўшы навучанне Проприоцепции да вашай трэніроўцы, каб прадухіліць першасныя вывіхі лодыжкі.
Яшчэ адно даследаванне 34 спартсменаў з хранічнай галёнкаступнёвага нестабільнасці даследавалі ўплыў балансу і проприоцепции трэніроўкі па агульнай функцыі галёнкаступнёвага сустава. Адно перасцярога гэтага даследавання: удзельнікі праводзілі баланс і навучанне Проприоцепции з іх непашкоджанай лодыжкі, калі гэта магчыма. Атрыманыя вынікі сведчаць пра тое, што выкананне балансу і проприоцептивные трэніроўкі на адной назе ( «добры» адзін) далі станоўчыя вынікі для пацярпелага або вывіхнуў шчыкалатку.
Што гэта значыць для вас? Нават калі ў вас ёсць расцяжэнне і нестабільныя лодыжкі, вы можаце выкарыстоўваць навучанне Проприоцепции палепшыць агульны баланс і, спадзяюся, знізіць рызыку будучых траўмаў.
Вынік: дадзеныя паказваюць на выкананне балансу і навучанне Проприоцепция як спосаб Rehab і прадухіліць першасныя вывіхі лодыжкі. На жаль, многія трэнажорная зала і фітнес-праграма, як правіла, ігнаруе баланс кампанент прафесійнай падрыхтоўкі. Шмат разоў ваш фітнес-праграма будзе сканцэнтравана вакол аэробных і сардэчна-сасудзістай сістэмы кандыцыянавання, сілавыя трэніроўкі і гнуткасць. Проприоцепция часта ігнаруецца. Але ёсць простыя спосабы ўключыць баланс і навучанне Проприоцепция ў ваш фітнес-руціну, каб звесці да мінімуму рызыка расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава і траўмаў.
Запуск праграмы Баланс і Проприоцепция навучання
Вядома, калі ў вас ёсць вывіхнуў шчыкалатку, звярніцеся да лекара і праверыць з вашым фізіятэрапеўтам, каб атрымаць лепшае лячэнне і догляд за траўмы. Калі вы ніколі не вывіхнуў шчыкалатку, ён усё яшчэ можа быць добрай ідэяй, каб наведаць ваш мясцовы PT, каб даведацца канкрэтныя лодыжкі балансу і проприоцептивные практыкаванні. Гэтыя практыкаванні могуць ўключаць у сябе:
- Адно нага стаіць з адкрытымі вачыма і закрытымі
- Адно стоячы ногі з рухамі верхніх канечнасцяў
- Адно стоячы ногі на розных няроўных паверхнях
- Выкарыстоўваючы дошку БАТ
- T-Stance практыкаванні
- тандэм хада
Ваш фізіятэрапеўт можа адаптаваць правільныя практыкаванні шчыкалатка Проприоцепция вашых канкрэтных патрэбаў. Ваша шчыкалатка праграма практыкаванняў можа таксама ўключаць іншыя кампаненты , такія як лодыжкі адрэзкі або ўмацаванне практыкаванні для цягліц вакол вас лодыжкі і галёнкі.
Траўмы лодыжкі могуць быць балючымі, і гэта можа абмежаваць магчымасць карыстацца вашай звычайным адпачынкам і працоўнай дзейнасцю. Існуе шэраг доказаў, што проприоцепции практыкаванне можа дапамагчы паменшыць верагоднасць падтрымання траўмы лодыжкі, і яны могуць дапамагчы вам цалкам аднавіць, калі вы вывіхнуў шчыкалатку. Заезд з вамі фізіятэрапеўтам, каб даведацца, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць для вас, каб звесці да мінімуму рызыка ўзнікнення лодыжкі або траўмы.
> Крыніцы: Hale, DS, іінш. Двухбаковыя Паляпшэнні ў Ніжняй функцыі Extremity пасля трэніроўкі балансу аднабаковы ў асоб з хранічным галёнкаступнёвага нестабільнасці . Часопіс спартыўнай падрыхтоўкі. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, іінш. Эфектыўнасць проприоцептивного навучання ў прадухіленні галёнкаступнёвых расцяжэнняў у спартыўных групах насельніцтва: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Часопіс навукі ў галіне медыцыны і спорту. 18 (3): Май, 2015.