Дыярэя пераважным IBS (IBS-D) можа нанесці шкоду вашай жыцця, з яго непрадказальнымі сімптомы болі ў жываце, спазмы, тэрміновасці і , здавалася б , пастаянныя руху кішачніка . Паколькі варыянты лекаў абмежаваныя, гэта абнадзейвае ведаць , што ёсць некаторыя агульныя сэнсавыя рэчы , якія вы можаце паспрабаваць , каб палегчыць сімптомы і дапамагчы вашай сістэме функцыянаваць здаровым спосабам. У гэтым слайд-шоў, вы знойдзеце мае лепшыя парады па працы з IBS-D.
1 -
1. Разуменне праблемыЁсць дзве рэчы, якія ідуць няправільна ў вашай сістэме, якія прыводзяць вашыя сімптомы IBS-D.
Першым з іх з'яўляецца праблема маторыкі . Мышцы ўсёй вашай тоўстай кішкі занадта хутка кідальныя змесціва. З-за гэты хуткі праход, дастатковую колькасць вады не выцягвае з крэсла, у выніку чаго ў кале, якія свабодна і вадзяністыя. І ў дзіўнай волі прыроды, часты вадкі крэсла, здаецца, каб выклікаць імкненне да далейшай эвакуацыі - гэта азначае больш паездак у ванную.
Другое пытанне вісцаральнай гіперчувствітельності , у тым , што нервы ўнутры вашага кішачніка гіпер-рэактыўнай стымуляцыі і ціску. Гэта тое, што рахункі за боль і спазмы вы выпрабоўваеце.
Таму мэты плана самадапамогі будуць рабіць тое, што вы можаце запаволіць ваш страўнікава-кішачны тракт і паменшыць рэактыўнасць вашай сістэмы трыгеры. Мы разгледзім некаторыя з вашых варыянтаў па наступнай серыі слайдаў.
2 -
2. Атрымаць дакладнае ўяўленне аб вашых харчовых трыгераГэта можа быць так цяжка, каб паспрабаваць высветліць, якія прадукты выклікаюць сімптомы! Таму што многія людзі, якія маюць IBS-D рызыкуюць празмерна - і залішне - абмяжоўваюць прадукты для страху адпраўляючыся сімптомамі, вам трэба будзе атрымаць крыху навуковым пра ўсё гэта.
Не панікуйце! Гэта не так складана, як гэта гучыць. Вы б проста пачаць весці дзённік харчавання і выкарыстоўваць дыету выключэння , каб выразаць прадукты хутчэй за ўсё , каб выклікаць адчувальнасць .
Вы хочаце запісаць іншыя фактары (напрыклад, узровень стрэсу і гарманальныя змены), якія могуць быць прычынай якіх-небудзь сімптомаў абвастрэнняў, з тым, каб быць упэўненым, што чалавек ежа сапраўды праблематычна для вас. Калі вы змагаецеся з пошукам прадуктаў , якія вы адчуваеце , бяспечныя для ежы, вы можаце разгледзець пытанне аб кансультацыі з кваліфікаваным дыетолагам ці трэнерам здароўя .
3 -
3. Разгледзім Low-FODMAP дыетаНізкая FODMAP дыета мае моцныя даследаванні для яго эфектыўнасці ў зніжэнні сімптомаў IBS-D. Гэтая дыета патрабуе , каб вы выключыце прадукты , якія ўтрымліваюць пэўныя вугляводы , вядомыя як FODMAPs на працягу прыкладна чатырох тыдняў. Пасля таго, як вы праз гэты перыяд, і , спадзяюся , адчувае сябе нашмат лепш, вы будзеце затым сістэматычна дадаваць кожны тып FODMAP назад у свой рацыён і ацаніць для любога працягу рэактыўнасці.
Даследаванні паказваюць, што сімптомы СРК значна палепшыліся прыкладна 75% людзей, якія адпавядаюць дыеце. Ваш поспех на дыеце будзе значна павышаны, калі вы працуеце з кваліфікаваным спецыялістам дыетычным.
4 -
4. Tweak звычках харчаванняХоць IBS-D хворых , як правіла, марнуюць шмат часу , турбуючыся аб тым, што ёсць, гэта таксама важна , каб засяродзіцца на тым , каб паесці. Людзі, якія маюць IBS-D звычайна прапускаюць прыёмы ежы, думаючы, што пусты страўнік прывядзе да пустым кішачніку. Па вопыце гэтага пісьменніка, што гэта памылка. Калі вы думаеце, кішачнік, як канвеерная стужка, вы хочаце, каб ваш ўнутраны пояс, каб несці нават, пастаянную нагрузку такім чынам, каб дапамагчы яму працаваць больш гладка.
Пропуск прыёму ежы таксама павышае рызыку пераядання, што сам па сабе можа ўзмацніць кішачныя скарачэння. Вы можаце выявіць, што ўжыванне ў ежу невялікімі порцыямі на працягу ўсяго дня на самай справе дапамагае паменшыць рэактыўнасць сістэмы.
5 -
5. Не спрабуйце EmptyНа маю вопыту, многія IBS-D пакутнікі памылкова лічаць, што яны памяншаюць рызыку ўзнікнення дыярэі, пераканаўшыся, што іх кішачнік пусты. Праблема з гэтым складаецца ў тым, што кішачнік ніколі сапраўды пуста! Новы крэсла пастаянна вырабляецца.
Стымуляванне кішачніка, каб захаваць апаражненне вынікаў пры эвакуацыі крэсла, які становіцца слабей і больш вадзяністым з кожным рухам кішачніка. Сыпкія і вадзяністы крэсла цяжка кішка ўтрымлівае, таму акцэнт на апаражненне можа толькі пагоршыць праблему.
Гэта значна лепш, каб паспрабаваць выкарыстоўваць стратэгіі, каб супакоіць сваё цела і затрымаць далейшае рух так, што крэсла можа прайсці працэс фарміравання. Думайце пра гэта, як будаўніцтва «заўтрашнюю зэдлік».
6 -
6. Выкарыстоўвайце расслабляльныя практыкаванні, каб ваша сістэма CalmIBS-D падобная сітуацыі Выкрут-22. Стрэс можа выклікаць панос эпізоды, але панос эпізоды выклікаюць стрэс! Ваша цела рэакцыя на стрэс з'яўляецца ў гульні тут. У адказ на ўспрыманую пагрозу, ваша цела рэагуе розныя спосабы, адзін з якіх з'яўляецца выклікаць кішэчнае рух. Яна з'яўляецца агульнай для людзей, якія маюць IBS-D адсканаваць іх цела для доказы таго, што іх сістэмы будуць дзейнічаць да. Кішачныя рух або шум становяцца ўспрыманая пагроза, якая затым вылучае непажаданую рэакцыю на стрэс.
Што рабіць? Лепш за ўсё вывучаць і выкарыстоўваць рэлаксацыйныя практыкаванні , каб трымаць сваё цела гэтак жа спакойна , як вы можаце. Вы таксама можаце знайсці карысным ўдзельнічаць у мерапрыемствах , якія накіраваны на зніжэнне базавага ўзроўню вашага цела трывогі, такія як ёга , медытацыя і тай - чы.
7 -
7. Паспрабуйце-Home На Гіпнотерапіі праграмыГіпнотерапіі было паказана, што эфектыўнае лячэнне для сімптомаў IBS-D. Калі ў вас няма доступу да кваліфікаванага hynotherapist на мясцовым узроўні, вы можаце атрымаць выгаду з кішачніка накіраванай праграмы на доме. Вось два добрых варыянты:
8 -
8. Выпіце чайкуХоць ёсць розныя травяныя чаі для IBS , многія з іх не падыходзяць для IBS-D. На шчасце, ёсць адзін вельмі характэрная выключэнне - Мятный чай! Мятный чай не толькі добра для заспакаення вашых стрававальнага-LY выматаных нерваў, кампаненты, знойдзеныя ў пярцовым могуць паслабіць цягліцы ў вашай тоўстай кішкі - прыводзіць да памяншэння болю і паляпшэнне рухомасці.
9 -
9. Кіраўнік у аптэкуЁсць тры больш-пазабіржавым прадукты, якія могуць быць карысныя:
1. Мята алей капсулы
Існуе падтрымка даследаванняў па эфектыўнасці мятного алею ў палягчэнні болю ў жываце і спазмах IBS-D. На самай справе, алей мяты пералікаў нават мае дабраславеньне Амерыканскага каледжа гастраэнтэралогіі . Вы можаце пстрыкнуць тут , каб прачытаць больш пра мятного алею ...
2. Имодиум
Имодиум з'яўляецца анты-дыярэйныя лекі, які мае добры профіль бяспекі. Вы можаце папрасіць свой лекар, колькі имодиума бяспечна для вас прыняць, каб вырашыць вашыя сімптомы. Націсніце тут , каб даведацца больш пра бяспеку Imodium ...
3. Кальцый
З трох прадуктаў, пералічаных тут, кальцый у якасці рэкамендацыі заснаваны выключна на асобных паведамленнях, без жорсткай навукі аб яе эфектыўнасці для IBS-D. Тым не менш, гэта можа быць варта паспрабаваць. Націсніце тут , каб даведацца больш пра кальцыі для IBS-D ...
крыніца:
Форд, A., et.al. « Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі манаграфію па кіраванні сіндромам раздражнёнага кішачніка і хранічнага ідыяпатычнай завалы » Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі 2014 109: S2-S26.