1 -
Плечы згінанне Дыяпазон рухуПлячо шківы з'яўляюцца выдатным спосабам палепшыць круцільніка і дыяпазон пляча руху пасля траўмы або хірургічнага ўмяшання. Калі ў вас ёсць боль у плячы або мелі аперацыі на плячы, то фізічная тэрапія можа быць выдатным варыянтам , каб дапамагчы вам паменшыць боль і палепшыць агульную функцыю.
Вы фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць тэрапеўтычныя мадальнасці , як цяпло ці лёд , каб дапамагчы паменшыць боль і практыкаванне часта прадпісваецца , каб дапамагчы вам палепшыць ваша плячо дыяпазон руху (ROM) , трываласць і мабільнасць. Практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай агульнай праграмы рэабілітацыі для вашага пляча.
Агульныя траўмы і праблемы, якія могуць выклікаць боль у плячы, ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:
- замарожанае плячо
- плячо бурсіт
- Ротатор траўмы абшэўкі або хірургіі
- вывіх пляча
- Праксімальных плечавая пералом
На пачатковых этапах лячэння болю ў плячы або дысфункцыю, важна аднавіць нармальны дыск да пляча. Адзін з спосабаў зрабіць гэта з'яўляецца выкарыстанне пляча шківы . Гэтыя шківы павесіць над дзвярыма, і выкарыстоўваюцца, каб забяспечыць далікатны, пасіўны дыск да пляча.
Плечавыя шківы прымяняюцца ў многіх фізічных клініках тэрапіі, і вы можаце набыць свае ўласныя плечавыя блокі, так што вы можаце выконваць практыкаванне пляча ROM дома. Яшчэ адзін недарагі і просты варыянт, каб зрабіць свае ўласныя плечавыя блокі для выкарыстання ў хатніх умовах .
Давайце пачнем з плечавых згінаннем
Перад пачаткам гэтага, або любую іншую праграму практыкаванняў, праверыць з вашым лекарам і фізічнай theraipst, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас зрабіць.
Ёсць простыя практыкаванні, якія можна выконваць з дапамогай вашага пляча шківаў. Вы можаце сачыць за гэтым крок за крокам кіраўніцтва, каб пачаць артыстычную плячо ROM з дапамогай шківаў. Пераканайцеся, што вы праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў.
Першае практыкаванне выконваць з шківаў плячо згінанне. Каб зрабіць гэта, павесіць шківы над дзвярыма і стаяць спіной да дзвярэй. Дзяржальні шківаў ў абедзвюх руках, і пацягнуць за ручку на вашай без балючай бокам уніз. Калі вы зробіце гэта, з іншага боку будзе павольна падымацца ўверх. Дазволіць плячо і руку, каб рухацца наперад і ўверх, трымаючы локаць прама, і выкарыстоўваць шківы, каб падняць руку, наколькі гэта магчыма. Стоп, калі вы адчуваеце боль у плячы.
Дазволіць шківы цягнуць руку ўверх у згінанні, пакуль не адчуеце лёгкае напружанне ў плячы. Праз 2 секунды з вашага пляча ў паднятым становішчы, выкарыстоўваць шківы, каб ваша рука павольна вярнуцца назад у ваш бок. Паўтарыце гэты рух 10 раз для вашага хваравітага пляча, і перайсці да наступнага практыкавання.
2 -
Плячо Выкраданне Выкарыстанне шківыПасля выканання 10 паўтораў пляча згінання, працягвае стаяць плячо шківы вісіць над дзвярыма, і з вашай спіной да дзвярэй. Утрымліваючы абедзве ручкі плечавых шківаў, асцярожна пацягніце за ручку ўніз у руцэ на ня балючай баку. Як вы гэта зробіце, дазваляюць шківы падняць хваравітую плячо ў бакі.
Не забудзьцеся захаваць ваш локаць прама, як вы дазваляеце шківы, каб падняць руку ў ваш бок. Дазваляйце руку падняць уверх да таго часу, пакуль напружанне адчуваецца ў плячы. Стоп, калі вы адчуваеце вострую боль.
Калі вы адчуваеце далікатнае напружанне ў плячы, спыніць і ўтрымліваць гэтую пазіцыю на працягу 2-х секунд. Затым выкарыстоўваць без балючай рукі і рука павольна апусціце руку і хваравітае плячо ўніз на ваш бок. Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў, а затым вы будзеце гатовыя перайсці да наступнага практыкавання. Памятаеце, што вы не павінны адчуваць незгладжальнае боль у плячы, калі вы робіце гэтыя практыкаванні. Калі так, то праверыць з вашым фізіятэрапеўтам.
3 -
Плячо Унутранае кручэнне Выкарыстанне Over-дзверы шківыКаб выканаць ўнутранае кручэнне з дапамогай больш-дзверы плечавыя шківы, стаяць спіной да дзвярэй і трымаць абедзве ручкі вашай сістэмы шківа. Ваша хваравітае плячо павінна быць звернута ўнутр трохі, і ваша рука павінна быць адпачывае за сцягном ці ніжнюю частку спіны.
Выкарыстоўвайце ня-хваравітую бок цягнуць шкіў ручку ўніз. Як вы гэта зробіце, рука за вашай спіной будзе пад'ехала сістэмай шківаў. Выкарыстоўвайце шкіў, каб цягнуць руку ўверх па спіне, пакуль мяккі стрейч адчуваюцца, і ўтрымліваць гэтую пазіцыю на працягу двух секунд. Затым павольна дайце руку за спіну, каб апусціць уніз ў вобласць ззаду сцягна.
Гэта практыкаванне можна выконваць , выкарыстоўваючы ручнік за спіной замест сістэмы шківа.
Паўтарыце гэта практыкаванне 10 паўтораў. Вы толькі што завяршылі праграму практыкаванняў, якія дапамогуць вам палепшыць ROM вашага пляча. Гэтая праграма практыкаванняў можа паўтарацца да трох разоў на дзень. Абавязкова спытаеце свой фізіятэрапеўт, як часта вы павінны выконваць гэтыя практыкаванні.
Па меры прасоўвання з вашым лячэннем пляча, гэтыя практыкаванні могуць стаць лягчэй зрабіць. Прагрэсаванне для практыкаванняў ROM пляча ўключаць у сябе выкананне пляча актыўнага дыяпазон руху практыкаванні , стабілізацыі лопаточного практыкаванні , або ротатор трывальных абшэвак практыкаванні . Зноў жа, праверце з вашым фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы правільна прагрэсавальнымі з плячом праграмы практыкаванняў.
Боль у плячы можа абмежаваць вашу здольнасць выкарыстоўваць вашу руку, як правіла, і гэта можа перашкодзіць вам працаваць належным чынам або атрымліваць асалоду ад спортам і звычайнай рэкрэацыйнай дзейнасці. Выкананне пяшчотны дыяпазон руху практыкаванні з сістэмай шківаў пляча можа быць вашы першыя крокі да аднаўлення нармальнай рухомасці і функцыі для вашага хваравітага пляча.