Пошук падтрымкі і рэсурсы, неабходныя
Рэўматоідны артрыт з'яўляецца больш чым проста захворванне суставаў. Гэта лёсавызначальная падзея, якое можа кінуць свой свет у штопар. Калі сутыкаецца з гэтымі эмоцыямі, то першая рэч, каб нагадаць сабе, што няма ніякага пэўнага курсу і што дзеянні вы прымаеце цяпер можа зрабіць вялізную розніцу ў тым, як добра вы спраўляецеся з-і пераадолець, праблемы жыцця з хваробай.
пошук падтрымкі
Пасля таго, як навіна, што ў вас ёсць рэўматоідны артрыт, ваш першы інстынкт можа быць згарнуцца пад коўдрай і шкурай. І гэта нармальна. Як галава нешта вакол гэтага можа заняць некаторы час і знайсці ціхае месца, каб думаць, можа быць здаровае пачатак.
Але, як толькі вы выйсці з-пад коўдрай, то першае, што вам трэба зрабіць, гэта знайсці падтрымку. Гэта ўключае ў сябе функцыянальную падтрымку, фінансавую падтрымку і эмацыйную падтрымку.
функцыянальная падтрымка
Функцыянальная падтрымка гэта тое, што дапаможа вам на кожным этапе вашага лячэння рухацца наперад. Мэта складаецца ў тым, каб стварыць каманду спецыялістаў у галіне аховы здароўя, з якімі вы можаце ўзаемадзейнічаць у якасці актыўнага партнёра ў вашым ўласным лячэнні. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Ваш лекар (PCP) , які назірае за агульнае стан здароўя і каардынуе медыцынскія спецыяліст
- Рэўматолаг , хто спецыялізуецца на апорна - рухальнага апарата захворванняў і аутоіммунных захворванняў , такіх як рэўматоідны артрыт
- Фізіятэрапеўт , які дапаможа вам аднавіць сілы, рухомасць і дыяпазон руху
- Прафесійны лекар , які можа даць вам інструменты, стратэгію і «абыходныя шляхі» , каб пераадолець фізічныя бар'еры ў паўсядзённым жыцці
- Псіхолаг або псіхіятр, які можа дапамагчы вам лепш справіцца са стрэсам, трывогай і дэпрэсіяй жыцця з хваробай
- Сацыяльны работнік, які можа дапамагчы вам арыентавацца ў сістэме аховы здароўя
Для падтрымкі адукацыі, вы не можаце зрабіць нічога лепш, чым звярнуцца да інтэрнэт-рэсурсаў артрыту Foundation. Тусон дабрачыннай арганізацыі прапануе шырокую бібліятэку артыкулаў лёгка для разумення, навукі на аснове якія ахопліваюць усё, што ад лекаў і дыет для адносін і кіравання болем.
Для жывой падтрымкі, інфармацыі ці напрамкаў, называюць Артрыт Фонд 24-гадзінную гарачую лінію 1-844-571-HELP (4357).
фінансавая падтрымка
Рэўматоідны артрыт можа быць дарагім, асабліва калі вы былі на лячэнні некаторы час і трэба новае пакаленне біялагічных прэпаратаў або інгібітары JAK . Нават калі ў вас ёсць медыцынскае страхаванне, франшызы і даплаты затраты, якія часта могуць быць празмернымі.
Для таго, каб пакрыць некаторыя з асноўных артыкулаў расходаў лячэння, існуюць праграмы фінансавай дапамогі, даступных для абодвух людзей, якія не маюць страхоўкі або тыя са страхаваннем, якія маюць цяжкі час пакрывае выдаткі на лекі. Для таго, каб атрымаць доступ да гэтых праграм, ёсць дзве няўрадавыя арганізацыі звяртаюцца да вас:
- Партнёрства па рэцэпце дапамогі з'яўляецца некамерцыйнай арганізацыяй, якая можа дапамагчы вам атрымаць бясплатныя ці амаль бясплатныя лекі, рэўматоідны артрыт, калі вы незастрахованных, застрахавана недастаткова, або фінансава права. Права на ўдзел, як правіла, на аснове гадавы даход менш чым у пяць разоў федэральнага ўзроўню беднасці (FPL) для чалавека, пары або сям'і.
- Пацыент Фонд Advocate Co-Pay Relief яшчэ адна дабрачынная арганізацыя, якая можа дапамагчы вам атрымаць дапамогу з-аплаты. Дапамога прадастаўляецца усімі асноўнымі фармацэўтычнымі прэпаратамі. Права на атрыманне значна менш строгімі і выключае толькі тыя, чые лекі пакрываюцца Medicare, Medicaid і іншыя субсідыі з нізкім узроўнем даходу. Права на ўдзел, як правіла, не ў залежнасці ад даходу.
эмацыйная падтрымка
Эмацыянальнае ўздзеянне рэўматоіднага артрыту можа быць гэтак жа глыбокім, як фізічныя аспекты. Асабліва, калі пачынаць лячэнне, могуць быць ўзлёты і падзенні, якія могуць быць цяжка мець справу з.
Навошта пакутаваць у цішыні?
Распавядаючы блізкаму чалавеку, што вы праходзіце не «скардзіцца.» Гэта дапамагае ім зразумець, што вы маеце справу з і адкрыць вочы на вашыя патрэбы і праблемы. Гэта толькі абмен, што вы дазваляеце іншым, каб дапамагчы вам.
Ён таксама дапамагае дасягнуць да іншых пацярпелым ад рэўматоіднага артрыту. Групы падтрымкі з'яўляюцца вялікімі месцамі, каб знайсці суцяшэнне, звярніцеся за параду, і ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі, якія сапраўды ведаюць, што вы праходзіце. Калі вы не можаце знайсці групу побач з вамі, звярніцеся да Arthritis Foundation, каб падключыць вас да сеткі падтрымкі ў вашым рэгіёне. Яны могуць даць вам навучанне, каб пачаць сетку членаў самастойна.
Іншыя варыянты падтрымкі ўключаюць у сябе:
- Злучэнне з рэўматоідным артрытам падтрымкі групы на FaceBook
- Пачынаючы жывую групу падтрымкі самастойна на Meetup
- Пошук групы падтрымкі аб'яваў на сайце CreakyJoints некамерцыйнага (або лістынг сваёй уласнай групы падтрымкі)
З іншага боку, калі пачуцці дэпрэсіі ці трывогі захоўваюцца, нягледзячы на падтрымку, звярніцеся да лекара, кірунак да псіхолага або псыхіятрычнага адчувалі пры хранічных захворваннях
Змены ладу жыцця
Два з асноўных мадыфікавальных фактараў рызыкі для рэўматоіднага артрыту з'яўляецца атлусценне і курэнне. Каб знізіць гэтыя рызыкі, неабходна ўлічваць страту вагі, фізічныя практыкаванні і адмова ад курэння часткі вашага плана лячэння.
дыетычныя Мэты
Пакуль няма рэўматоіднага артрыту «дыеты» самой па сабе, існуе цэлы шэраг прынцыпаў , якія могуць накіроўваць вас у вашых намаганнях , каб схуднець і кантраляваць свой рэўматоіднага сімптомы артрыту :
- Пачніце з добра збалансаванай дыетай, у якіх дзве траціны вашага спажывання паступае з садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа, у той час як іншыя трэція прыходзяць абястлушчаныя малочныя прадукты і нятлустыя крыніцы бялку.
- Паспрабуйце ўключыць шмат холодноводные рыб ў вашым рацыёне (напрыклад, тунец, ласось, макрэль, стронга, селядзец) , якая багатая супрацьзапаленчымі амега-3 тоўстых кіслот . Калі вы не хочаце ўзяць алей дадатак рыбы , пазбягаць празмернага , як гэта можа перашкодзіць некаторым прэпаратаў, уключаючы лекі высокага крывянага ціску.
- Аліўкавы алей змяшчае рэчыва, званае oleocanthal, які блакуе адзін і той жа фермент, запаленчы як несцероідные абязбольвальныя.
- Высокае-бялковая дыета з штодзённым прыёмам ад 25 да 30 грам , як вядома, зніжаюць ўзроўні З-рэактыўнага бялку (CRP) у крыві. Гэта адзін з двух асноўных злучэнняў, якія мы выкарыстоўваем для вымярэння запалення пры рэўматоідным артрыце тэстаў крыві.
Калі першы пачынаў, лічаць сустрэчы з кваліфікаваным дыетолагам, які можа дапамагчы вам усталяваць рэалістычныя мэты па зніжэнні вагі. Хуткая страта вагі можа выклікаць метабалічны стрэс , што можа павялічыць рызыку рэўматоіднага артрыту ўспышкі . Павольны і ўстойлівы заўсёды лепшы падыход.
практыкаванне
Вы можаце быць у стане дамагчыся зніжэння вагі на дыеце ў адзіночку , але наўрад ці будзе падтрымліваць яго без фізічных практыкаванняў . Незалежна ад стадыі вашай хваробы, фізічныя практыкаванні з'яўляюцца надзвычай карысным, павялічваючы гнуткасць суставаў і дыяпазон руху , зніжаючы рызыку рэцыдыву. Як з дапамогай дыеты, слабы падыход зробіць вас значна больш карысці, чым настойліва і развіццё запалення.
Па дадзеных Амерыканскага каледжа рэўматалогіі, ёсць некалькі мэтаў, якія вы павінны ўсталяваць для сябе, калі падыходзяць да фітнес-плана:
- Ўмераная інтэнсіўнасць аэробная актыўнасці варта праводзіць кожны тыдзень у агульнай складанасці 150 хвілін раскладзеных на працягу некалькіх дзён. Плаванне і хада з'яўляюцца прыкладамі дзейнасці з нізкім узроўнем ўздзеяння, якія могуць працаваць ваш кардыё без overexerting суставаў.
- Практыкаванні на расцяжку павінны быць зроблены па меншай меры тры пяці дзён у тыдні, трымаючы кожную расцяжку 15 да 30 секунд.
- Трываласць будынка павінны быць выкананы два-тры разы на тыдзень і ўключаюць восем да 10 практыкаванняў з васьмі да 10 паўтораў ў практыкаванні. Пажылыя людзі могуць хацець зрабіць 10 да 15 паўтораў з меншай вагай.
- Дыяпазон-оф-руху расцягвае могуць быць альбо выкананы пяці да 10 разоў раніцай, каб стыкі перамяшчэння або пяці ў 10 разоў на ноч перад сном. Вы можаце ўключаць у сябе далікатныя круцільніка , локаць і калена цягнецца як частка руціны.
Ваш фізіятэрапеўт можа даць вам поўны план трэніроўкі, адпаведнага ўзросту і стану.
спыненне курэння
Кіданне цыгарэт ніколі не лёгка , але гэта тое , што вы павінны зрабіць , калі вы пакутуеце рэўматоідным сімптомы артрыту. Як правіла, спалучэнне кансультацыйных і курыльных сродкаў прадаставіць вам значна больш шанцаў на поспех, чым ісці халодная індычка. У дадатак да больш-пазабіржавым нікацінавай пластыры, жуйкі і лядзяшы, харчовых прадуктаў і медыкаментаў ЗША ухваліў чатыры адпускаюцца па рэцэпце лекаў, здольных дапамагчы вам у вашых пошуках:
- нікацін інгалятарам
- Нікацін назальные спрэі
- Зибан (бупропион)
- Chantix (варениклин)
Лячэнне адмовы ад курэння пакрыта Medicaid, Medicare, і большасць прыватных страхавых планаў. Калі патрэбна падтрымка, тэлефануйце Амерыканскае анкалагічнае грамадства на 1-800-227-2345 , каб быць падключана да тэлефоннай лініі спынення курэння з'яўляецца вашым станам. Яны таксама могуць звязаць вас з групай падтрымкі ў вашым раёне.
практычныя парады
Не дазваляйце рэўматоідны артрыт стаяць на вашым шляху жыць паўнавартасным жыццём. Часам усё гэта займае некалькі карэкціровак, каб пераадолець фізічныя і эмацыйныя праблемы, вы можаце сутыкнуцца. Вось некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы:
- Рэарганізаваць свае паліцы. Калі ў вас ёсць праблема, дасягаючы высокай ці прыгнуўшыся, змесціце тыя рэчы, якія вы карыстаецеся найбольш на ніжняй паліцы шафы або ў верхняй шуфлядзе. Не абмяжоўвайце сябе «правілы». Там няма прычын, чаму вы можаце перамяшчаць элементы з-пад ракавінай да дасягальнай паліцы, калі гэта эканоміць ваша цела стрэсу.
- Змяненне пазіцыі часта. Пры запісе, адпусціце счапленне кожныя 10 хвілін або каля таго, каб трымаць вашу руку ад калянасці да. Пры праглядзе тэлевізара або працаваць на вашым ноўтбуку, ўставаць праз рэгулярныя прамежкі часу, каб расцерці ногі.
- Знайсці прылады , якія можна выкарыстоўваць. Ёсць шмат посуду і інструментаў, даступных сёння, якія зроблены для людзей, якія пакутуюць артрытам. Ёсць храповик кухонных нажніц, якія робяць усю працу для вашых і антывібрацыйных пальчатак, якія дазваляюць захопліваць ручкі без болю. Даследаваць тэхналогіі з галасавым кіраваннем прыладамі, якія дазваляюць ісці рукі.
- Зберажэнне энергіі. Баланс перыяды адпачынку і актыўнасці, з'яўляецеся Ці вы на працы гульні. Плануйце свой дзень загадзя, так што вы можаце бегаць або хадзіць на сходы, калі ў вас ёсць больш энергіі і знайсці ціхае час паміж імі, каб перазарадзіць.
- Выкарыстанне цяпла для лячэння тугоподвіжносць суставаў. Замест таго, каб дасягнуць таблеткі, вывучыць іншыя спосабы, каб атрымаць сабе рухацца раніцай. Цяпло ўзмацняе кровазварот і расслабляе тканіну. Электрычная або мікрахвалевая грэлка звычайна можа дапамагчы пераадолець любую ранішнюю скаванасць вы можаце адчуваць.
- Выкарыстанне халоднай для лячэння вострага прыступу. Халодныя змякчае ацёк у той час як здранцвенне болю. Пры выкарыстанні рукавіцы, не кладзіце лёд прама на скуры ці пакінуць яе ў адным месцы на працягу больш чым 15 хвілін. Гэта можа прывесці да абмаражэнню .
- Дасьледуйце тэрапіі розуму цела. лячэння розуму і цела прызнаюць, што нашы думкі і настроі ўплываюць як нашу рэакцыю на боль і наша агульнае стан дабрабыту. Некаторыя з метадаў , звычайна выкарыстоўваюцца для падтрымкі рэўматоіднага артрыту тэрапіі ўключаюць у сябе медытацыю , кіраванае ўяўленне, біялагічнае зваротную сувязь , прагрэсіўная цягліцавую рэлаксацыю (PMR), і глыбокія дыхальныя практыкаванні (пранаям).
> Крыніцы:
> Нацыянальны цэнтр камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны. "Research Report: Рэўматоідны артрыт і камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны." Bethesda, Maryland; абноўлена 4 мая 2016.
> Сінга, J.; Сааг, К.; Масты, L. і інш. «2015 Амерыканскі каледж рэўматалогіі Дырэктывы для лячэння рэўматоіднага артрыту.» Артрыт Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783.
> Сугіяма, D.; Нісімура, К.; Тамаки, К. і інш. «Уплыў курэння як фактару рызыкі развіцця рэўматоіднага артрыту: мета-аналіз наглядальных даследаванняў. »Летапіс Rheum Дыс. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.