прафілактыка інсульту
Інсульт можа прымусіць вас адчуваць, што вы не маеце кантролю над сваім жыццём. Тым не менш, медыцынскія даследаванні выявіўшы ўсё больш доказаў таго, што мы маем больш кантролю над прафілактыкай інсульту, чым большасць з нас калі-небудзь рэалізавана. На самай справе, шведскае даследаванне паказала, што інсульт у значнай ступені абумоўлены звычкамі, якія пачынаюцца ўжо ў падлеткавым узросце. Тым не менш, было даказана , што нават калі вы не прытрымліваецеся здаровага ладу жыцця падчас даросласці, вы можаце па- ранейшаму працаваць у напрамку прафілактыкі інсульту з дапамогай актыўна змяніўшы лад жыцця руціны да лепшага .
Прафілактыка інсульту патрабуе двухадзіную падыходу. Адным з аспектаў прафілактыкі інсульту грунтуецца на змяняных звычак ладу жыцця. І іншы аспект прафілактыкі інсульту арыентаваны на рашуча праводзіць лепшае медыцынскае абслугоўванне на працягу ўсяго жыцця.
Прафілактыка інсульту Стыль жыцця
Прафілактыка інсульту жыццё аб захаванні згодай звычак, якія вядуць барацьбу інсульту кожны дзень. Гэтыя звычкі прафілактыкі інсульту прымяняюцца толькi пра ўсіх, і яны патрабуюць трохі наўмыснага планавання.
У дадатак да прафілактыкі інсульту, гэтыя дзеянні спрыяюць вашай здольнасці жыць энергічны і прыемнай жыцця з дня ў дзень.
Здаровае харчаванне
Здаровае харчаванне можа быць складаным па двух асноўных прычынах. Першае, што большасць з нас не інтуітыўна ведаюць, што сапраўды здаровая дыета ўключае ў сябе. Паміж некаторымі паведамленнямі, што ачарніць рэальныя тлушчаў і цукроў і іншых справаздач, якія ў роўнай ступені ачарніць іх штучныя заменнікі, гэта цяжка зразумець, хуткі і лёгкі эмпірычнае правіла, што апісвае ў агульных рысах тое, што здаровае харчаванне на самой справе. На шчасце, некаторыя паслядоўныя прынцыпы, нарэшце, з'яўляюцца, каб дапамагчы вызначыць здаровыя і пажыўныя прадукты, якія прадухіляюць інсульт.
Антыаксіданты , багатыя ў свежых прадуктах, арэхах і рыбах, з'яўляюцца ключом да баявога хаду. Транс - тлушчы , тып тлушчу , які спрыяе інсульту, становіцца лягчэй вызначыць , у ежы , якую Вы купляеце. І пажыўныя рэчывы , такія як бялок таксама былі звязаны з прафілактыкай інсульту.
Іншая праблема, калі справа даходзіць да здаровага харчавання з'яўляецца тое, што гэта цяжка паслядоўна прытрымлівацца дабратворнай кухні, пазбягаючы шкодныя інгрэдыенты. Гэтыя гандлёвыя і кулінарныя парады могуць дапамагчы вам зрабіць пажыўныя абводкі якія змагаюцца дыет больш просты і больш паслядоўнай часткай вашай жыцця.
практыкаванне
Інсульт прафілактыка практыкаванне не павінна быць на адным узроўні з канкурэнтаздольнай фізічнай падрыхтоўкай. У цэлым, нават сціплае мерапрыемства было даказана, каб дапамагчы абараніць ад інсульту. Калі справа даходзіць да ажыццяўлення, пачаць працу адзін жорсткі крок, застаючыся паслядоўным з'яўляецца яшчэ больш цяжкім. Лепшы спосаб гарантаваць, што вы пачнеце ажыццяўляць і працягваць ажыццяўляць гэта выбраць фізічныя дзеянні, якія прыемныя для вас. Вы, напэўна, не разумеюць гэтага, але, па меншай меры, некалькі розных відаў дзейнасці, якія вы хацелі б зрабіць «падлік» у якасці практыкаванні.
Падтрыманне ўмеранага вагі
Атлусценне з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця інсульту . Страта вагі ніколі не бывае лёгкай задачай. І чым раней вы дасягне жаданага вагі, тым менш вага будзе ўплываць на ваша здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве. Дыета і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца асновай падтрымання прыдатнага вагу. І калі гэтыя метады не працуюць, хірургія страты вагі , як было паказана , каб паменшыць рызыка атлусцення-асацыяванай смерці, у прыватнасці , шляхам прадухілення інсульту.
У той час як атлусценне павялічвае вашы шанцы на інсульт, быўшы паніжаным таксама небяспека інсульту. Будучы паніжаным павялічваеце шанцы смерці інсульту. Таму важна захаваць умеранасць ў мэтах вагі, а не крайнасці.
не паліць
Курэнне з'яўляецца адной з самых агрэсіўных прычын інсульту . Амаль усе курцы лічаць, што гэта вельмі цяжка кінуць паліць. Тым не менш, там было так шмат розных метадаў, якія сапраўды эфектыўныя, калі справа даходзіць да адмовы ад курэння. Паміж самастойна прапісанымі графікам партнёраў адказнасці прадпісанні Курэння сродкаў, многія курцы змаглі канчаткова выразаць звычку паліць, якая з'яўляецца магутным сродкам прафілактыкі інсульту.
Умеранасць ў Alcohol
Алкаголь, як вядома, пашкоджваюць шэраг нашых сістэм арганізма. І медыцынскія даследаванні паказваюць , што празмернае ўжыванне алкаголю звязана з інсультам. Ўжыванне алкаголю часам і ў разумных колькасцях, не было звязана з інсультам. Шырока цытуецца даследаванні паказваюць , што чырвонае віно можа быць звязана з памяншэннем рызыкі развіцця інсульту . У той час як чырвонае віно можа ўтрымліваць некаторыя кампаненты, якія з'яўляюцца бяспечнымі і нават карыснымі ў прадухіленні інсульту, доказы не дастаткова моцныя для вас, каб пачаць піць чырвонае віно выключна для прафілактыкі інсульту.
Не ўжываць наркотыкі
Рэкрэацыйныя наркотыкі былі звязаны з інсультам. Какаін, марыхуана, метамфетамін , і нават травяныя версіі Віягры ўсе былі звязаны з інсультам. Большасць рэкрэацыйных наркотыкаў з'яўляюцца вельмі захапляльнымі, таму адмова ад прэпаратаў з'яўляецца лепшым спосабам, каб пазбегнуць прывыкання і пазбегнуць удараў медыкаментозны.
Прыярэтызацыя Вашага спакою
Ваша душэўны спакой цяжка вымераць. Але гэта не спыніла навукоўцаў ад вымярэння, як эмацыйнае абвастрэнне ўплывае на ход.
Свядома засяроджваючыся на рэлаксацыі было паказана, каб прадухіліць інсульт. Іншыя лад жыцця ўклад у спакой, такія як духоўнасць і догляд за хатнім жывёлам , таксама былі звязаны з прафілактыкі інсульту.
Ведаючы Ваша значэнне
Будучы Даваць і шчодры чалавек з'яўляецца адным з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, не толькі для дабрабыту іншых людзей, але і для ўласнага дабрабыту. Тым не менш, адчуванне, што вы Папіхаўшыся ў жыцці уводзіць свайго роду стрэс, які ўплывае на ваш эмацыйны здароўе і ваша фізічнае здароўе. Працоўны доўгія гадзіны і гадзіны працы зруху абодва былі звязаны з інсультам, асабліва калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі пачуцці запалохалі на працы ці небяспечнай аб тым, ці будзеце вы быць у стане захаваць сваю працу.
Посттраўматычныя стрэсавы засмучэнне , субпрадукты асноўны жыццёвай траўмы, таксама была звязана з інсультам. І калі ваша хатняя жыццё і шлюб знаходзяцца ў роспачы, што таксама было паказана, што звязана з інсультам. Такім чынам, што ж усё гэта азначае з пункту гледжання прафілактыкі інсульту? Гэта азначае, што, калі вы апыняецеся ў эмацыйным адвеса вы павінны разумець, што вы заслугоўваеце, каб атрымаць неабходную вам дапамогу, каб выбрацца з гэтай ямы. Ці з'яўляецца гэта сярэдні бос або пакутлівыя ўспаміны, каб быць ахвярай, вы заслугоўваеце, каб дабрацца да месца, дзе вы верыце ў сябе і шанаваць сябе. І з просьбай аб дапамозе, каб дабрацца да таго месца, можа быць самае каштоўнае, што вы калі-небудзь зрабіць.
Выкарыстанне пераваг сістэмы аховы здароўя для прафілактыкі інсульту
Лад жыцця звычкі могуць дапамагчы прадухіліць інсульт, падарваўшы шляху, што мы можам зрабіць самі хворыя. Аднак, часам інсульт абумоўлены станам здароўя, якія не зьяўляюцца што кіруюцца з дапамогай ладу жыцця звычкі. Сістэма аховы здароўя ёсць для вашай карысці, і вы павінны скарыстацца прафесійнымі рэсурсамі, якія там для вас.
Атрымаць рэгулярныя праверкі
Атрыманне рэкамендаваных медаглядаў з'яўляецца больш каштоўным ў прадухіленні інсульту, чым большасць людзей. Ці ведаеце вы , што скрынінг тактный пабудаваны прама ў да вашай звычайнай фізічнай ? Калі ваш лекар слухае ваша сэрцабіцце і правярае пульс, яна на самай справе ацаніць рызыка інсульту. Парушэнні кровазабеспячэння, якія павышаюць рызыку інсульту можа быць выяўлена на стандартных аналізах крыві. Высокае крывяны ціск , высокі ўзровень халестэрыну і дыябет ўсе ўмовы, якія экранаваныя для вашых рэгулярных абследаванняў. Захаванне гэтых умоў пад кантролем мае важнае значэнне ў прафілактыцы інсульту.
Распавядаючы сваім лекарам аб вострых праблем, такіх як выпадзенне валасоў або празмернай сухасці скуры , можа папярэдзіць свайго лекара да сур'ёзных медыцынскім праблемах, якія звязаны з інсультам. Ранняя дыягностыка і эфектыўнае лячэнне якія ўзнікаюць медыцынскіх праблем з'яўляецца лепшым спосабам, каб прадухіліць сур'ёзныя ўскладненні.
прымайце лекі
Вы можаце дасягнуць здароўя, як найбагатыя багатага простых дзеяннямі, такіх як запаўненне вашых рэцэптаў і прымаць свае лекі. прэпараты для прафілактыкі інсульту, як правіла, не даюць відавочны або неадкладны эфект. Так што, можа быць павабным, каб прапусціць ваша лекі, якое было загадана для прафілактыкі інсульту. Аднак, нават калі вы не можаце бачыць павярхоўнае перавага, лекі для прафілактыкі інсульту маюць першараднае значэнне для вашага здароўя.
Задавайце пытанні і разумець
Вы абсалютна мае права атрымаць адказы на вашы пытанні здароўя. Прафілактыка інсульту можа здацца складанай ў разы. Ваша каманда аховы здароўя можа дапамагчы вам зразумець усе вашыя медыцынскія праблемы. Інтэрнэт вядомы міфы здароўя , але вы таксама можаце эфектыўна выкарыстоўваць інтэрнэт , каб знайсці дакладную і праўдзівую інфармацыю , як вы арыентуецеся ваша здароўе і добрае самаадчуванне.
гаджэты
Ёсць цэлы шэраг інструментаў , якія можна выкарыстоўваць у хатніх умовах, каб дапамагчы вашай камандзе аховы здароўя сабраць важную інфармацыю аб вашым крывяным ціску, ваш пульс, ваш сон, і нават ваша спажыванне вадкасці. Гаджэты, якія кіруюць сваім здароўем можа быць добры і практычны падарунак, які вы даеце сабе.
медыцынскае страхаванне
Вазьміце на сябе адказнасць разумення вашага ўласнага медыцынскага страхавання. Мудрасьці і складаныя дэталі сістэмы аховы здароўя фактычна адпудзіць некаторых людзей ад атрымання неабходнай медыцынскай дапамогі. Варта ўзяць час, каб разабрацца ў дэталях вашай палітыкі і высветліць, якія віды прафілактычнай дапамогі вы маеце права і ведаць, што вы павінны рабіць у выпадку, калі вы выпрабоўваеце надзвычайную сітуацыю ў галіне аховы здароўя. Прымаючы гэтыя папераджальныя крокі могуць дапамагчы вам пераадолець застрашвалыя замінкі, якія могуць паўстаць пры навігацыі па сістэме аховы здароўя.
Прывітальнае слова
Прафілактыка інсульту дадае ў сярэднім 12 з паловай гадоў свайго жыцця. І той факт , што большасць людзей не думаюць пра тое , што фактычныя фінансавых выдатках інсульту дзіўна высокія , таму прадухіленне інсульту эканоміць шмат грошай у доўгатэрміновай перспектыве.
Прафілактыка інсульту не з'яўляецца пасіўнай. Гэта патрабуе мэтанакіраваных намаганняў, некаторыя ноў-хаў у дачыненні навыкаў прафілактыкі інсульту, а таксама імкнення да медыцынскай дапамогі, якія вы ўжо маеце ў наяўнасці ў вас пад руку. Адзін важны факт пра прафілактыку інсульту з'яўляецца тое, што ніхто ніколі не шкадаваў працу па прафілактыцы інсульту.
> Крыніцы:
> Högström G, Нордстрым A, Эрыксан М., Нордстрым П. Фактары рызыкі , ацэненыя ў падлеткавым узросце і пазней рызыка інсульту у мужчын: 33-гадовы наступныя даследаванні а. Хвароба сасудаў галаўнога мозгу. 2015.
> Аўд Griep Л.М., Verschuren WM, Kromhout D, Ocké МС, Geleijnse JM. Сыравіну і перапрацоўкі гародніны і садавіны спажыванне і 10-гадовы інсульт захворванне ў даследаванні кагорты насельніцтва на аснове ў Нідэрландах. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання. 2011.