Хаце можа быць складаным дастаткова для тых , хто не мае фибромиалгии або сіндром хранічнай стомленасці , але і для тых , хто робіць, ён можа быць стомна проста думаць аб тым, што павінна быць зроблена па ўсім доме.
Захоўваючы свой дом у чысціні не можа быць «лёгка», ёсць некалькі спосабаў, якія вы можаце захоўваюць энергію, палегчыць фізічную нагрузку, або паменшыць, каб звязацца вы з алергенамі або хімічнымі рэчывамі, якія пагаршаюць сімптомы.
Давайце паглядзім на некаторыя парады, якія іншыя з гэтымі ўмовамі знайшоў карысным, калі справіцца з хатняй працай.
1 -
ачысціць БязладзіцаКалі ў вас няма энергіі, каб бегчы вакол дома, беспарадак звязаны ўзгрувасціўся (асабліва побач з ложкам або канапай, дзе вы праводзіце шмат часу.) Невялікі латок або кошык можа дапамагчы вам ачысціць гэтыя праблемныя ўчасткі ў адной паездцы. Калі ў вас няма той ці іншай форме кошыка ў гэтых галінах, пакупніцкую адзін сёння можа палегчыць ваша цяжар у наступны раз, калі вы чысціце.
Шматузроўневыя дома можа быць добрым, прыхаваная форма прымусовага практыкаванні для тых, хто адчувае сябе добра, але з фибромиалгией або сіндром хранічнай стомленасці, гэтыя дзесяткі паездак ўверх і ўніз па лесвіцы можа быць стомным.
Калі вы робіце вялікі дэ-захламленых, ён можа быць мудрым, каб зрабіць груды рэчаў-груду для кожнага ўзроўню. Пасля гэтага вы можаце ўзяць усё ў кучу уверх ці ўніз па лесвіцы ў адной паездцы. Больш за тое, вы можаце папрасіць вашага партнёра або дзяцей, каб даставіць палі уверх ці ўніз ўзроўню. Зноў жа, маючы паднос ці кошык патрэбны.
Хоць гэта прывабна, старайцеся пазбягаць размяшчэння гэтых паль на лесвіцы, і лепш мець іх побач. Занадта шмат людзей паставілі рэчы на лесвіцы з добрымі намерамі, але выявіць тыя палі, калі яны дзейнічаюць як бананавая лупіна і выклікаць падзенне. Увогуле, лесвіцы заўсёды павінны быць пакінутыя вольнымі ад усіх забруджванняў.
Як вы выпрастаць, звярніце ўвагу на рэчы, якія трымаюць якія сканчаюцца ў адных і тых жа месцах. Вы можаце стварыць новы "дом" для гэтых пунктаў паблізу месца яны заўсёды абматаць ўверх. Напрыклад, калі вы праводзіце дастатковую колькасць часу на канапе, вы можаце запоўніць ваш пульт дыстанцыйнага кіравання кэдди з рэчаў, якія вы часта карыстаецеся, напрыклад, кусачкі і файл, масаж ног палачкі, медыятары і бальзам для вуснаў. Вядома, гэтыя пункты будуць адрознівацца для кожнага чалавека, так што вы, магчыма, прыйдзецца правесці калектыўнае абмеркаванне тых пунктаў, якія вы хочаце мець пад рукой у любы час.
2 -
Захоўваеце расходныя матэрыялы Дзе вы ў іх патрэбуПростая эканомія часу, калі справа даходзіць да ўборкі, каб мець матэрыялы, неабходныя ў пакоі, дзе вы іх выкарыстоўваць. Напрыклад, замест таго, каб захоўваць усе мыйныя сродкі ў пральні (што гэта, здаецца, заўсёды на іншым узроўні, чым дзе вы чысціце.)
Гэта можа азначаць захаванне ачысткі ваннай паставак у кожнай ваннай пакоі, а таксама ўборка ўсіх кухонных прыладаў на кухні. Гэта можа заняць больш месца, але гэта можа быць варта. І для тых, хто спраўляецца з стомленасцю, можа ў канчатковым выніку зрабіць розніцу паміж чысткай пакоя, і дазваляючы яму ісці ў іншы дзень.
Гэта не толькі збор паставак, які з'яўляецца стомным. Пасля збору і ачысткі паставак, многія людзі з фибромиалгией або сіндром хранічнай стомленасці было дастаткова, і пастаўкі застаюцца абляцела і на прылаўках на нявызначаны тэрмін, па меншай меры, пакуль ваша энергія аднаўляецца.
Вы можаце купіць асобныя бутэлькі вокны ці люстэрка прыбіральніка, каб у кожным пакоі. Тады вы можаце купіць і захоўваць вялікую бутэльку папаўнення для пральні і заправіць ўсе іншыя бутэлькі перыядычна. Маленькая рукі венікі / пыл наборы панарамавання даволі танна і лёгка знайсці, і гэта выдатна, каб мець некалькі так што вы не заўсёды працуеце на мятлу.
У той час як лёгкі, недарагі вакуум, які змяшчаецца ў невялікім прасторы, не можа чысціць, як добра, гэта можа зрабіць годную працу па ачыстцы невялікіх паверхневых сталовых, пакуль вы не маеце энергію, або можа знайсці каго-то яшчэ, каб буксіраваць свой вялікі адзін і зрабіць больш дбайная ачыстка. Невялікі перезаряжаемый рука вакуум будзе працаваць для гэтага, як добра.
3 -
Выберыце Вакуум СтараннаТыя, хто не жыў з фибромиалгией або сіндром хранічнай стомленасці не могуць зразумець, як ваганні вакууму можа быць раздражняльным. Многія людзі з гэтымі ўмовамі знаходзяць, што ваганні ад вакууму могуць раздражняць нервы ў руках і нагах. Калі вы справіцца з гэтай з'явай, іншыя выявілі, што выкарыстанне пальчатак пры ўборцы можа значна аслабіць вібрацыю.
Перад тым, як купіць вакуум, папытаеце, каб праверыць яго. Разам з пошукам той, які лёгкі, убачыць, як лёгка націскаць. Некаторыя сваю чаргу нашмат прасцей, чым іншыя. Самаходная вакуум можа гучаць як добрая ідэя, але некаторыя з іх могуць пацягнуць на руку, якая можа быць балючым.
Разгледзім вакуум без мяшка, калі ў вас ёсць алергія на пыл ці адчувальнасць -bags можа выпусціць шмат пылу ў паветры, асабліва пры іх змене.
Пры ўсмоктванні, не пхаць і хутка цягнуць з рукой, бо гэта можа быць цяжка на вашай руцэ і верхняй часткі спіны. Замест гэтага, хадзіць вакуум павольна наперад і назад.
4 -
Пыл без выгібу або расцяжкіВыгіб і расцяжэнне ў пыл можа выклікаць хаос болі ў цягліцах і суставах. Каб не напружваючы сябе ці таго, каб падняцца або дасягнуць, шукаць пылавік з тэлескапічнай ручкай. Доўгі адзін можа дапамагчы вам вычысціць усё, што ад крэсла прыступак да павуціне на столь без выгібу або дасягненні.
Некаторыя ануча можна пакласці шмат пылу ў паветры, так што калі ў вас алергія або адчувальныя, вы можаце быць лепш з новымі прадуктамі, якія затрымліваюць пыл больш эфектыўна. Гэтыя «микроволокно» анучы могуць быць вельмі эфектыўнымі, калі справіцца з «сухі пылам», так што вы не проста сцерці яго з мэблі ў паветра, якім вы дыхаеце.
Калі пыл сапраўды турбуе вас, паспрабуйце насіць маску хірургічнага тыпу. Яны звычайна прадаюцца ў аптэках або ў раздзеле аптэкі прадуктовых або буйных супермаркетаў.
5 -
Зніжэнне магчымых небяспекДля хімічна адчувальнага, якія чысцяць сродкаў можа быць рэальнай праблемай, і множныя хімічная адчувальнасць занадта часта сустракаецца ў людзей з фибромиалгией або сіндромам хранічнай стомленасці.
Лёгка, недарагое рашэнне для вашай ваннай пакоі з'яўляецца тое, што ў вас ужо ёсць, пральны парашок. Ён робіць вялікую працу па ваннамі, туалетамі і ракавінамі, і вы ўжо ведаеце, вы можаце трываць. Некаторыя іншыя бонусы: вам трэба толькі невялікая колькасць, і гэта добра прамывае. Вядома, не ўсе пральныя парашкі падыходзяць гэты конт. Вы можаце паспрабаваць прадукт з вашага арганічнага прадуктовага магазіна або прадукту Arm і молата. А яшчэ лепш, праверыць рэйтынгі Рабочай групы па ахове навакольнага асяроддзя ў пральных мыйных сродках. Гэтая арганізацыя ацэньвае вялікая колькасць тавараў для дома па шкале ад 1 да 10 на аснове наяўнасці ўсё ад хімічных рэчываў, якія раздражняюць тым , якія могуць быць канцэрагеннымі .
Некалькі пахі ў невялікай прасторы, таксама могуць быць абцяжваючымі для пачуццяў. Вы можаце пазбавіцца ад аднаго з дапамогай цёплай вады, каб вымыць люстэрка. Ён працуе на здзіўленне добра!
Губкі могуць трымацца на мікроб і распаўсюджваць іх, што вы асабліва не хочаце, калі ў вас ёсць парушэнні імуннай сістэмы. Замест таго, каб выкарыстоўваць брудную губку, вазьміце старую анучу, а затым змесціце яго ў пральню, калі вы скончыце.
Гумовыя пальчаткі могуць абараніць вашу скуру ад хімічных рэчываў. Калі яны робяць вас занадта нязграбныя, вы можаце паспрабаваць латексные пальчаткі, якія не з'яўляюцца такімі грувасткімі (або латэксных альтэрнатывамі, калі ў вас алергія.)
Калі вы выявілі атрымліваць галаўны боль ад якія чысцяць сродкаў , гэта можа быць больш , чым ваша фибромиалгия. Многія з гэтых прадуктаў могуць выпусціць лятучыя арганічныя злучэнні ў паветра, і гэта можа быць яшчэ больш таксічна пры аб'яднанні прадуктаў.
Вы таксама можаце паспрабаваць «зялёныя» хімічныя рэчывы або выкарыстоўваць прадметы хатняга ўжытку, як воцат замест звычайных мыйных сродкаў. На самай справе, многія людзі лічаць, што яны могуць зрабіць выдатную працу ўборку свае дамы з дапамогай усяго некалькіх хімічных рэчываў: харчовая сода, воцат, цытрынавы сок, алей цытрыны і вады.
6 -
Пейс сябе і Прыярытэтнасць!Стымуляцыя не важна, незалежна ад таго, што вы робіце. Паспрабуйце працаваць кароткія чэргі з перыядамі адпачынку паміж імі. Акрамя таго, чаргаваць задачы, так што вы не карыстаецеся адны і тыя ж мышцы на працягу занадта доўгага перыяду часу. Даведайцеся , як мардаваць сябе , калі справіцца з фибромиалгии або CFS .
Ідучы сябе карысна, але вы ўсё роўна можаце знайсці сябе найбольш надакучлівых задач засталося нявыкананым. Перад пачаткам ачысціць, складу спіс. Затым знайдзіце час, каб пералічыць іх па шкале ад 1 да 3, дзе 1 найбольш важнымі. Пачніце з 1 на вашым спісе. Часта, 3-ці не так ужо важна ў любым выпадку. З часам яны могуць стаць «1» і зробіць яго бліжэй да верхняй частцы спісу.
Калі вы выявілі , што вашы сімптомы пагаршаюцца пасля чысткі, і не захавалі дзённік сімптомаў фибромиалгии / CFS , паспрабуйце запусціць адзін сёння. Многія людзі прыходзяць са сваімі лепшымі парадамі для пераадолення, адзначыўшы заканамернасці ў гэтых часопісах.
Дому толькі адна з праблем, калі вы жывяце з фибромиалгией або сіндром хранічнай стомленасці. Ад садаводства да падрыхтоўкі ежы , для пакупак , каб падарожнічаць , каб турбавацца аб захаванні вашай работы , фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці стварае шэраг унікальных праблем. Пошук іншых спраўляюцца з гэтымі ўмовамі, няхай гэта будзе ў групе падтрымкі ў вашым супольнасці, або інтэрнэт-сацыяльнае супольнасць, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім, а таксама даць вам дадатковыя парады па спраўляючыся з дня на дзень пытанняў.
Вы таксама можаце быць зацікаўлены ў праверцы гэтага спісу змяненняў ладу жыцця для людзей з фибромиалгией або сіндромам хранічнай стомленасці , якія могуць зрабіць кожны дзень вы жывяце з вашым станам толькі крыху лягчэй.
> Крыніцы:
> Брионеса-Vozmediano, Е., Vives-выпадкі, С., і І. Goicolea. «Я не жанчына , я быў»: Жаночае Успрыманне дзеянні фибромиалгии на прыватнае жыццё. Ахову здароўя ў Women International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Хилэнд, М., Хинтон, К., Хіл, К., Уолл, Б., Джонс, Р. і А. Дэвіс. Тлумачачы Невытлумачальная Боль у Fibromylagia пацыентаў: Выяўленне Апавяданне , якое з'яўляецца прымальным для пацыентаў і дае абгрунтаванне для навукова абгрунтаваных мер. Брытанскі часопіс Pain. 10 (3): 15-61.