Бывайце здаровы, выбіраючы прадукты, якія дапамагаюць павялічыць хуткасць вашай імуннай сістэмы
Некаторыя прадукты могуць быць карысныя для павышэння імуннай сістэмы і прафілактыкі прастудных захворванняў і грыпу. Вось паглядзіце на пяць відаў прадуктаў харчавання, якія забяспечваюць пажыўныя рэчывы, якія імунная сістэма павінна выконваць:
1) прадукты з высокім утрыманнем вітаміна З
Важнае пажыўнае рэчыва, вітамін З дзейнічае як антыаксідант. Антыаксіданты дапамагаюць змагацца са свабоднымі радыкаламі , тып няўстойлівай малекулы , вядомай пашкодзіць імунную сістэму.
Там некаторыя доказы, што вітамін С можа быць асабліва карысным у павышэнні імуннай сістэмы людзей пад моцным стрэсам. Для таго, каб павялічыць спажыванне вітаміна З, дадаць гэтыя прадукты ў свой рацыён:
- цытрусавыя садавіна і сокі (напрыклад, апельсін і грэйпфрут)
- ківі
- чырвоны і зялёны перац
- брокалі
- клубніцы
2) прадукты з высокім утрыманнем вітаміна Е
Як і вітамін З, вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам. Даследаванне мяркуе падтрыманне дастатковай колькасці вітаміна Е вельмі важна для падтрымання здаровай імуннай сістэмы, асабліва ў пажылых людзей. Для таго, каб атрымаць сваю долю вітаміна Е, паглядзіце на гэтыя прадукты:
- алей зародкаў пшаніцы
- міндаль
- семечкі
- фундук
- арахісавы алей
3) прадукты з высокім утрыманнем цынку
Цынк з'яўляецца адным з найважнейшых карысных выкапняў, якія ўдзельнічаюць у вытворчасці пэўных імунных клетак. Нацыянальныя інстытуты здароўя (NIH) папярэджваюць, што нават умерана нізкі ўзровень цынку можа пагоршыць вашу імунную функцыю. Вось некаторыя галоўныя крыніцы ежы цынку:
- вустрыцы
- тушаная фасолю
- кешью
- разынкі вотруб'е
- нут
4) прадукты з высокім утрыманнем кароціноіды
Іншы тып антыаксідант, кароціноіды ўяўляюць сабой клас пігментаў, натуральна, у шэрагу раслін. Пры спажыванні, кароціноіды ператвараюцца ў вітамін А (пажыўнае рэчыва, якое дапамагае рэгуляваць імунную сістэму). Паглядзіце на гэтыя прадукты, каб павялічыць вашы кароціноіды:
- моркву
- ліставая капуста
- абрыкосы
- папайя
- манга
5) Харчовыя прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тлустыя кіслоты
Амега-3 тлустыя кіслоты з'яўляюцца тыпам істотнай тоўсты кіслаты, вядомай для падаўлення запалення і трымаць імунную сістэму пад кантролем. Нягледзячы на тое, што гэта не вядома ці амега-3 могуць дапамагчы змагацца з інфекцыямі (напрыклад, катару), даследаванні паказваюць , што амега-3 можа абараніць ад парушэнняў імуннай сістэмы , такіх як хвароба Крона, язвавы каліт і рэўматоідны артрыт . Паспрабуйце гэтыя амега-3 прадукты, багатыя:
- тоўстая рыба (у тым ліку макрэлі, тунца, ласося, сардзін, селядца, фарэлі)
- ільняное насенне
- грэцкія арэхі
Іншыя прадукты харчавання для павышэння імуннай сістэмы
Для таго, каб захаваць вашу імунную сістэму здаровай, гэта важна , каб атрымаць дастатковы сон , рэгулярна займацца спортам, а таксама кіраваць стрэсам .
Хоць дабаўкі, якія змяшчаюць высокія дозы антыаксідантаў і іншых пажыўных рэчываў, якія змяшчаюцца ў суцэльных прадуктах часта падаюцца як натуральныя імуннымі паскаральнікі, некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём харчовых дабавак можа мець абмежаванні па выгады для імуннай сістэмы. (Калі вы ўсё яшчэ разглядае пытанне аб прыняцці іх, гэта добрая ідэя, каб пракансультавацца з пастаўшчыком медыцынскіх першае, каб ўзважыць усе за і супраць.)
Для большага колькасці прадуктаў , якія могуць дапамагчы павялічыць вашу імунную сістэму, паспрабуйце дадаць часнык , прадукты з высокім утрыманнем прабіётыкі (такіх як ёгурт і кефір), і зялёны чай у свой рацыён.
крыніцы:
> Chew BP, Парк JS. Кароціноіды дзеянне на імунны адказ. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Гіл H, перавага Прасад J. Прабіётыкі, імунамадулявальнае і здароўе. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Х'юз DA. Уплыў харчовых антыаксідантаў на імунную функцыю дарослых людзей сярэдняга ўзросту. Працы Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Ка Е, Уда N, S Касуга, Итакур Ю. імунамадулюючых эфекты ў ўзросце экстракта часныку. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Амега-3 тлустыя кіслоты ў запаленчых і аутоіммунных захворванняў. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst А.С., Маджыні S, Хорниг DH. Імунная павышэння ролі вітаміна С і цынку і эфект ад клінічных умоў. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.