Як і многія IBS пакутнікаў, вы , верагодна , адчуваюць сябе падманутымі вашым целам. Вы незадаволеныя тым, што ён дзейнічае і перашкаджае вам рабіць тое, што менавіта вы хочаце рабіць. Вы збітыя з панталыку, чаму вы так хворыя, так шмат часу. Нягледзячы на тое, што гэтыя пачуцці цалкам нармалёвыя, важна навучыцца дараваць сваё цела за тое, што сімптаматычнае. Ваша цела проста рэагуе на розныя наборы абставіны, што ён знайшоў сябе ў.
Пачніце ставіцца да свайго цела, як калі б ён быў хворы адным. Вы б рабіць усё, што маглі, каб дапамагчы каму-то вы любілі, калі яны былі хворыя. Зрабіце тое ж самае з вашым уласным целам. Спыніць баявыя дзеянні з вашым целам і перастаць спрабаваць кантраляваць яго. Слухайце тое, што яму трэба, і рабіць тое, што вам трэба зрабіць, каб клапаціцца пра яго. Праца па пераадоленні вашага сораму аб сімптомах і паспрабаваць прыняць больш празаічны падыход. Калі б вы былі з 4-гадовым, які патрэбны, каб «патрапіць у ванную, зараз!» Вы маглі б быць крыху турбавалі, але вы б проста рабіць тое, што павінна быць зроблена. Калі сябар ануляваны заручыны ў апошнюю хвіліну з-за дрэннага самаадчування, вы хацелі б выказаць заклапочанасць і добрыя пажаданні. Вы ані не вартая такога роду клопату і спагады. Дайце яго да сябе!
Навучыцеся Пастаўце сябе першым
Так, усе мы маем напружаную жыццё і шмат абавязкаў. Занадта часта, клапоцячыся пра сябе, становіцца нізкім прыярытэтам. Але, як гэта ці не, вы хворыя. Вы павінны змяніць сваё жыццё такім чынам , каб клапаціцца пра сваё здароўе , і ваша цела рухаецца да верхняй частцы спісу. Навучыцца рабіць гэта без віны цяжкая частка.
Нашы целы з'яўляюцца інструментарыем, які мы атрымалі, каб мець справу з патрабаваннямі гэтага свету. Як і любая праца, якасць нашых інструментаў будзе адлюстроўваць якасць канчатковага прадукту. Клапоцячыся пра сябе першым, мы павялічваем нашу здольнасць клапаціцца пра ўсіх астатніх. Так, IBS аблом, але вы можаце ператварыць гэтую праблему вакол, выкарыстоўваючы вашу хваробу як фактар матывацыі для паляпшэння агульнага стану здароўя.
Фостэр добрыя працоўныя адносіны з вашым доктарам
Пры хранічным захворванні , як IBS, важна мець кваліфікаваны, надзейны лекар , каб служыць у якасці кіраўніцтва і рэсурсаў. Як пацыент, вы можаце рабіць рэчы, каб пераканацца, што вы атрымліваеце максімальную выгаду ад сустрэчы з вашым доктарам:
- Запішыце свае пытанні і праблемы загадзя.
Доктар прызначэнне можа быць неспакой, выклікаючы, такім чынам зрабіць сваю частку, каб мінімізаваць гэта, маючы пісьмовы пералік пытанняў, якія вы хочаце вырашаць. Такім чынам, вам не прыйдзецца турбавацца, што вы маглі б быць забыць нешта важнае. З-за іх напружаны графік, лекары ў цэлым вітаюць акуратны спіс, як гэта дазваляе ім атрымаць непасрэдна да сэрца рэчы, якія важныя для вас. - Памятаеце , што лекары толькі чалавек
Ваш лекар не можа вылечыць IBS, ён не можа ўспомніць усё аб сваім целе. Ваш лекар проста з'яўляецца важнай часткай вашай каманды лячэння. Вы бос: Гэта да вас, каб каардынаваць розныя аспекты вашага ўласнага здароўя. Акрамя таго, ваша праца, каб гаварыць, калі вы не згодныя з чымсьці, што ваш лекар сказаў ці рэкамендаваным, або калі вы адчуваеце, што ваш лекар з выглядам нешта сур'ёзную заклапочанасць для Вас. Прызнанне і павага вопыту вашага лекара і праглядаць іх у якасці каштоўнага рэсурсу, што яны ёсць.
Стварэнне Здаровага харчавання Звычкі
З - за складаныя адносіны паміж IBS і ежай , гэта можа быць цярністым шляхам, але адзін стаіць падарожнічаць далей. Сімптомы могуць быць настолькі траўміруюць, што гэта проста для некаторых прадуктаў харчавання (або толькі просты акт ежы), каб хутка стаць чымсьці баяцца. Таму ён можа быць досыць складанай задачай, каб навучыцца харчавацца так, каб пажыўна гук. Памятаеце, што гэта пажыццёвы працэс. Вось некаторыя агульныя рэкамендацыі:
- Пазбягайце вялікіх, цяжкія стравы або прадукты з высокім утрыманнем тлушчу.
Цяжкія стравы і тоўстыя прадукты могуць стымуляваць гармоны , якія ўдзельнічаюць у страўнікава -ободочной рэфлекс , рэфлекс , які стымулюе скарачэння тоўстай кішкі, і , такім чынам , можа прывесці да вам выпрабаваць больш моцныя, і , магчыма , больш хваравітым, спазмы ў жываце . - Ешце ежу на рэгулярнай аснове.
IBS пакутнікаў часта схільныя прапускаць прыёмы ежы, мяркуючы, што гэта прывядзе да зніжэння сімптомаў. Тым не менш, памятайце мэта рэгулярнасць! Зрабіце сваю ролю ў аказанні дапамогі вашай сістэме, каб навучыцца працаваць у ўсталявалася модзе, есць менш, больш частае, харчаванне на прадказальную графіцы. - Павольна павялічвайце валакно .
Хоць даследаванне пра ўплыў валакна ў якасці сродку для лячэння IBS перамяшана, павольна эксперыментаваць з рознымі тыпамі валокнаў дазволяць вам выпрабаваць шмат карысці для здароўя валакна. У якасці агульнай рэкамендацыі, накіраваныя на павелічэнне растваральнай валакна , калі ваш пераважным сімптомам з'яўляецца дыярэя і нерастваральныя валакна , калі ваш пераважным сімптомам з'яўляецца завала . - Ўкараненне новых прадуктаў , калі вашы сімптомы спакайней.
Многія людзі з IBS з'есці вузкае кола так званых «бяспечных» прадуктаў. Важна , каб з'есці разнастайнасць прадуктаў, каб атрымаць максімальную пажыўную каштоўнасць, таму ўводзіць новыя прадукты , калі вашы сімптомы зменшыліся або калі ваш стрэс ўзровень ніжэй. - Паглядзіце на нізкую FODMAP Дыету: Нізкая FODMAP дыета з'яўляецца першым дыетычным падыходам з навукова - даследчай падтрымкай яе эфектыўнасць. Глядзіце раздзел « Як Выконвайце Low-FODMAP Diet ».
Праца Распрацоўка эфектыўнай сеткі падтрымкі
З - за характар яго сімптомаў, IBS можа быць вельмі ізалявальным. Як і любое іншае стан здароўя, сацыяльная падтрымка з'яўляецца ключавым кампанентам для спрыяльнага зыходу лячэння. Менавіта таму, важна для вас, каб гаварыць з іншымі аб праблемах вы сутыкаецеся з IBS. Дазволіць іншым адкрывае дзверы для вас , каб атрымаць разуменне, падтрымку і выхаванне. У сувязі з высокім узроўнем захворвання ИБС сярод насельніцтва ў цэлым, вы можаце быць здзіўлены, каб даведацца, хто яшчэ мае IBS.
Вядома, некаторыя людзі будуць неадчувальныя. Праводзіце больш часу з людзьмі , якія з'яўляюцца станоўчымі і карыснымі , і паменшыць час , праведзенае вакол тых , хто проста не атрымаць яго. Шукайце групу падтрымкі IBS ў вашым рэгіёне. Інтэрнэт таксама з'яўляецца дабром для аб'яднання людзей, якія падзяляюць агульныя засмучэнні, праз інтэрнэт-форумах. Проста будзьце асцярожныя рэчаіснасці інфармацыі, якая размяшчаецца і быць асцярожнымі, каб не быць ўцягнутым у іншых, чые сімптомы з'яўляюцца больш сур'ёзнымі, чым свае ўласныя.
Get Out Там і жыць!
Не дазваляйце вашай IBS запусціць вашу жыццё. Зрабіце вашы планы! Памятаеце, выходзячы з дому, не выклікае сімптомаў IBS. Гэта неспакой аб выхадзе , што можа выклікаць сімптомы. Вучыцца і выкарыстоўваць рэлаксацыйныя стратэгіі , каб паменшыць гэтую трывогу і вызваліць сябе , каб пачаць жыць больш «нармальнай» жыцця.
Хаця вы больш не могуць дазволіць сабе раскоша прымаць ваша цела само сабой разумеецца, дбайнае планаванне можа дапамагчы вам лепш кіраваць сваім жыццём з IBS. Калі вы ведаеце , што вы выпрабоўваеце панос эпізоды ў першай палове дня, а затым паспрабаваць планаваць сустрэчы ў другой палове дня. Хай іншыя ведаюць пра вашых асаблівых патрэбах, будзь то ў плане таго, што вы можаце з'есці або дадатковы час для прыпынкаў ваннай. Ёсць план, каб дзе знайсці даступныя ванныя пакоі і як вы будзеце захоўваць спакой , пакуль вы не ў стане дабрацца да аднаго.
Памятаеце, што няшчасныя выпадкі вельмі рэдкія. Ваша цела было навучанне ў раннім узросце, каб трымаць на крэсле, пакуль не дойдзе да ваннай, і, хутчэй за ўсё, ён будзе рабіць гэта, нават калі гэта часта здаецца, што вы зрабілі гэта «як раз своечасова.» Калі няшчасныя выпадкі тычацца вас, то будзьце гатовыя. Надзець гігіенічную пракладку, калі гэта неабходна, і насіць дзіця сурвэтку, зменную вопратку і ўсё астатняе, што вам могуць спатрэбіцца, каб дапамагчы вам адчуваць сябе ўдасканаленае пачуццё бяспекі і камфорту.
Майце на ўвазе, што IBS мае тэндэнцыю да воску і заняпадзе. Проста таму, што прама цяпер вы адчуваеце сябе жудасна не азначае, што вы заўсёды будзеце адчуваць сябе такім чынам. Такім чынам, клапаціцца пра сябе, пакуль сімптомы не пачнуць слабець. Паспрабуйце пераканаць сябе, што з практыкай і трохі спроб і памылак, вы атрымаеце лепш дапамагчы сабе адчуваць сябе лепш.