Калі вы толькі што сказалі, што вы маеце преддиабет вы, вядома, не ў адзіночку. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў, 84.1million амерыканцаў лічацца якія маюць преддиастет . З іх з преддиабетом, 90% нават не ведаюць, што яны ёсць. У той час як дыягназ можа быць страшным і пераважнай, яна можа змяніць вашу жыццё да лепшага.
Я бачыў пацыентаў з преддиабета цалкам змяніць сваё жыццё ў добрым хадавым дыягназу ўпаўнаважаная ім ёсць больш здаровую ежу, праяўляць больш, схуднець, адчуваць сябе лепш, і прадухіліць развіццё цукровага дыябету 2-га тыпу.
Амерыканскія стандарты дыябету Асацыяцыя дапамогі паведамляе , што вы можаце прадухіліць ці адтэрмінаваць цукровы дыябет 2 -га тыпу з змяненнем ладу жыцця . Для большасці, прафілактыка шмат у чым залежыць ад страты вагі. Сума страты вагі, неабходнай для прадухілення або затрымкі дыябету вар'іруецца ад чалавека да чалавека. У сярэднім страта прыкладна сем адсоткаў ад вагі цела можа дапамагчы зваротны дыябету. Для чалавека вагой 200 фунтаў, гэта будзе страта вагі на 14 фунтаў. Кожны чалавек адрозніваецца, але сутнасць у тым , што прафілактыка дыябету тыпу 2 магчыма. Часам усё, што вам трэба зрабіць, гэта зрабіць невялікія змены.
Што такое Prediabetes?
Преддиабет гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для людзей з парушанай глюкозы нашча (IFG) або парушанай талерантнасці да глюкозы (IGT).
ИФР і НТГ, звязаных з атлусценнем (асабліва жывот тлушчу ў жываце ці вісцаральная атлусцення). Ваш арганізм выкарыстоўвае глюкозу ў якасці асноўнай крыніцы энергіі. Інсулін-гармон, выпрацоўваемы падстраўнікавай залозай, адказвае за прыняцце цукру з крыві да клетак, каб выкарыстоўваць для атрымання энергіі. У каго-небудзь, хто мае преддиабета, гэты механізм ўтылізацыі цукру не працуе належным чынам; цукру ў крыві застаецца падвышанымі, але не дастаткова высока, каб мець поўнамаштабны дыябет.
Парушаны ўзровень глюкозы нашча
Галаданне глюкоза вызначаецца як чытанне цукру ў крыві , ўзятай ў стане нашча (вы не елі ў восем гадзін або больш). Стандартны аналіз крыві можа забяспечыць гэтую меру.
| нармаль | Менш чым 100 мг / дл |
| Prediabetes | 100-126 мг / дл |
| дыябет | Больш чым 126 мг / дл |
Што такое Паніжаная талерантнасць да глюкозы?
Парушэнне талерантнасці да глюкозы з'яўляецца мерай таго, як ваша цела рэагуе на нагрузку глюкозай. Напрыклад, кожны раз, калі вы ясьце вугляводы, ежа расшчапляецца і ператвараецца ў цукар. Інсулін сакрэтуюць ў падстраўнікавай залозе, каб узяць цукар з крыві да клетак, каб выкарыстоўваць у якасці энергіі. Калі ўзровень цукру ў крыві застаецца павышаным аднаго да двух гадзін пасля ежы, ваш арганізм не ў стане ісці ў нагу з нагрузкай глюкозай. Гэта можа быць вызначана з дапамогай тэст на талерантнасць да глюкозы (OGTT). ПТТГ тэст праводзіцца шляхам тэставання крыві да і пасля таго, як далі нагрузку глюкозы (75 грам вугляводаў напой).
| нармаль | <140 мг / дл |
| Prediabetes | 140-199 мг / дл |
| дыябет | Больш чым 200 мг / дл |
Як наконт HgbA1c?
Чалавек можа патрапіць у дыяпазон Prediabetes наяўнасцю павышанага гемаглабіну A1c (HgbA1c). HgbA1c з'яўляецца тры месяцы сярэдняе з цукру ў крыві .
Калі глюкозы нашча і тэст талерантнасці да глюкозы даць карціну таго, што ўзровень цукру ў крыві робіць у дадзены момант часу, то HgbA1c дае ў сярэднім 24 гадзін на працягу на працягу трох месяцаў.
нармаль | <5,7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| дыябет | Больш або роўна 6,5% |
Як прадухіліць ці затрымкі Цукровы дыябет 2 тыпу
Атрымаць падтрымку: Ва- першых, пачаць з атрымання падтрымкі, далучыцца да праграмы арыентацыі страта вагі або сустрэцца з дыетолагам ці заверанай диаобучателем. Праграмы або адзін на адзін кансультацыі, накіраваныя на страту вагі можа дапамагчы вам даведацца, якія прадукты ўздзеяння цукру ў крыві найбольш парцыённыя, і як харчавацца здаровай, збалансаванай дыеты.
Вы таксама хочаце, каб больш рухацца, імкнучыся, па меншай меры, 150 хвілін у тыдзень. Самыя паспяховыя людзі гэта тыя, якія ідуць уверх паслядоўна. Наступнае кансультаванне матывуе і дапамагае палегчыць змены. Папытаеце вашага лекара, калі ён ці яна каго-небудзь ці праграму, якую яны могуць накіраваць вас да.
Адсочвайце спажыванне вугляводаў: Вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай цела энергіі, але калі ядуць у лішку, яны захоўваюцца ў выглядзе тлушчу. І калі ваша цела эфектыўна не выкарыстоўваецца цукар, залішняе спажыванне вугляводаў можа прывесці ўзровень цукру ў крыві, каб заставацца павышаным. Для таго, каб скінуць вагу і знізіць ўзровень цукру ў крыві, вы павінны паменшыць спажыванне вугляводаў, асабліва салодкіх напояў (у тым ліку фруктовы сок), белы хлеб, печыва, пірожныя і марозіва. Ключ ёсць мадыфікаваны нізкая дыета вугляводаў , ня вугляводы свабоднай дыеты. Ліквідацыю вугляводаў у цэлым можа прывесці да стомленасці, гіпавітаміноз і завалы, каб назваць некалькі. Нават низкоуглеводные дыеты ўтрымліваюць некаторыя крыніцы вугляводаў, такіх як садавіна, ёгурт і суцэльныя збожжа. Пры выбары вугляводаў вы хочаце , каб выбраць складаныя, высокія тыя валакна , якія кіруюцца частку. Лепш за ўсё, каб сустрэцца з дыетолагам ці завераным диаобучателем, каб прыдумаць правільны план дыеты для вас. Тым не менш, некаторыя простыя парады для мадыфікацыі спажывання вугляводаў ўключаюць:
- Ешце сняданак з высокім утрыманнем бялку: Нядаўняе даследаванне паказала , што ўжыванне ў ежу сняданак багатыя бялком можа дапамагчы ў страты вагі і кантроль ўзроўню цукру ў крыві. Для некаторых людзей, пачынаючы дзень з сняданкам высокімі вугляводаў могуць выклікаць цягу да салодкай, на працягу ўсяго дня. І чым больш вугляводаў вы ясьце, тым больш стрэсу вы паклалі на падстраўнікавую залозу выпрацоўваць інсулін. Я кажу сваім пацыентам пазбягаць: салодкіх каш, кексы, абаранкі, і мюслі, як часта, як яны могуць, але асабліва раніцай.
- Практыкуюць метад Plate: Мэта зрабіць палову вашай талерцы , ня крухмалістыя гародніна (салата, брокалі, шпінат, каляровая капуста, лук, перац, баклажаны і г.д.). Гэта забяспечыць аб'ём, ваду, валакна і абмежаванае вугляводаў. Чвэрць вашай талерцы або каля 1 кубак павінна быць прысвечана вашаму крухмалу: суцэльнага збожжа , такія як лебяда, ячмень, булгар і іншых складаных вугляводаў , у тым ліку, салодкі бульбу (са скурай), сквош, і бабы. А іншая чвэрць вашай талеркі або памеру з калодай карт павінна быць нятлусты бялок: белае мяса курыца, індычкі, рыбы, мяса ялавічыны.
- Ліквідацыі ўсіх падсалоджаны напояў і даданыя цукар: Салодкія напоі могуць выклікаць ваганні ўзроўню цукру ў крыві і павелічэнне вагі. Пазбягайце сок, соду, падсалоджаны чай з лёдам, а таксама даданне цукру ў каву. Замест гэтага, піць несалодкі чай, кава, сельтерская і ваду з лімонам ці лаймом.
- Закуска усвядомленасці: Збор на чыпсы, крекеры, печыва і можа перашкаджаць страты вагі і спрыяюць падвышаных трыгліцерыдаў і цукру ў крыві. Закусачная на багатых пажыўнымі рэчывамі, з нізкім утрыманнем вугляводаў закускі:
- 1 маленькае яблык (памер тэніснага мяча) з 1 сталовай лыжкай сметанковага масла арэха
- 3 кубкі выскачыла папкорн з 1 лустачкай сыру з нізкім утрыманнем тлушчу
- Нарэзаць гародніна з 2 сталовымі лыжкамі хумусом або гуакамоле
- ¼ кубкі несоленого арэхі: міндаль, кешью, фісташкі, грэцкія арэхі, і г.д.
- 1 маленькі нятлусты звычайны грэцкі ёгурт з 1/2 кубкі ягад
- Разгледзім Медыцына: У той час як змены ладу жыцця, як правіла , пераважна, Амерыканская дыябетычная асацыяцыя мяркуе , што прымяненне медфарміну можа разглядацца ў пацыентаў з парушэннем ўзроўню глюкозы нашча, парушэнне талерантнасці да глюкозы, або падвышанай HgbA1c. Для тых, з ІМТ> 35 кг / м2, ва ўзросце <60 гадоў або жанчыны з папярэдніх гестационного дыябету, гэта можа быць больш прыдатным. Метфармін з'яўляецца прэпаратам , які дапамагае пры рэзістэнтнасці да інсуліну з выкарыстаннем інсуліну арганізм выпрацоўвае і пасылае сігнал на печань , каб спыніць лішак цукру. Гэта вага нейтральны прэпарат і выкарыстоўваецца ў якасці першай лініі тэрапіі ў пацыентаў з дыябетам. Яно не павінна быць прынята, калі не загадана лекарам.
крыніцы:
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. Стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Prediabetes.