Шматлікія магчымыя перавагі
Крэацін ўяўляе сабой арганічную кіслату, што ваш арганізм выкарыстоўвае для вытворчасці энергіі ў форме аденозинтрифосфата (АТФ). Абодва фибромиалгия і сіндром хранічнай стомленасці , як мяркуюць, звязаныя з нізкім узроўнем АТФ , так што гэта натуральна задацца пытаннем , ці можа крэацін быць эфектыўнай часткай вашага рэжыму лячэння.
Ці што крэацін?
Крэацін вырабляецца вашым целам, а таксама даступны праз харчовыя крыніцы.
Гэта часта рэкамендуецца для спартсменаў, але яна можа прапанаваць выгады многіх іншых людзей, а таксама.
Мы не маем шмат даследаванняў на крэацін, але мы вучымся больш ўвесь час. Да гэтага часу даследаванні паказваюць, што крэацін можа:
- Паляпшэнне спартыўных вынікаў
- Ўмацаванне цягліц і паляпшэнне нервова-мышачнай функцыі
- Павелічэнне сухі мышачнай масы
- Больш нізкія канцэнтрацыі трыгліцерыдаў ў крыві
- Паляпшэнне здароўя сэрца
- Забяспечваюць некаторую абарону ад раку
- Забяспечваюць некаторую карысць людзям з нейродегенеративных захворванняў, у тым ліку хваробы Паркінсана і бакавой Аміятрафічны склероз (БАС)
Мы, верагодна, убачыць значна больш даследаванняў на крэацін ў будучыні.
Крэацін для фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці
Мы не маем шмат даследаванняў на крэацін для гэтых умоў. Тым не менш, што ў нас ёсць дастаткова пераканаўчы.
Даследаванне , праведзенае ў артрыт Care & Research 2013 кажа аб тым , што крэацін можа павысіць функцыянальную здольнасць цягліц ў людзей з фибромиалгией, мяркуючы , што гэта можа дапамагчы людзям зрабіць больш , не выпрабоўваючы негатыўныя наступствы , якія часта ідуць напружання ў людзей з гэтым умовай.
У 2017 годзе, выраб для BMC Neurology паведаміла , што крэацін быў адзін з трох метабалічных рэчываў , якія былі дисрегулируемыми ў фибромиалгии і што просты аналіз мачы для гэтых рэчываў можа забяспечыць дакладны спосаб дыягнаставаць хваробу . (Нам спатрэбіцца значна больш даследаванняў, перш чым мы можам канчаткова сказаць, што гэты метад дыягностыкі з'яўляецца надзейным, таму не варта чакаць, каб убачыць яго ў кабінеце ўрача ў любы час у бліжэйшы час.)
Хоць гэта магчыма адкрыццё можа быць надзвычай важна для будучых дыягназаў, гэта даследаванне не кажа нам нічога пра тое крэацін дабаўка можа палепшыць стан. Злучэнне ён дапамагае ўсталяваць, хоць, можа прывесці больш даследчыкаў да таго, што роля крэацін можа гуляць у фибромиалгии.
Пры сіндроме хранічнай стомленасці, крэацін звычайна рэкамендуюцца ў якасці дадатку з-за яго сувязь з паляпшэннем спартыўных вынікаў. Асноўны сімптом сіндрому хранічнай стомленасці з'яўляецца пост-фізічнай нагрузка агульнага недамагання , якое з'яўляецца вострым, часта крайнім уздымам у сімптомах наступных высілкаў. У нас ёсць некаторыя папярэднія доказы таго, што падвышэнне ўзроўню крэацін можа дапамагчы з гэтым.
Невялікае даследаванне , апублікаванае 2016 у часопісе Пажыўным паглядзела на дадатках з гуанидинуксусной кіслатой, якая з'яўляецца інгрэдыентам нашых тэл выкарыстоўваюць для вытворчасці крэацін. Даследчыкі кажуць, што пасля трох месяцаў удзельнікаў значна павышаны ўзровень крэацін ў цягліцах, і яны таксама мелі значна больш высокую трываласць і аэробную магутнасць (колькі кіслароду вы можаце прыняць на працягу максімальнага напружання). Гэта можа сведчыць пра больш высокай талерантнасці для фізічных практыкаванняў.
Акрамя таго, даследаванне , праведзенае ў 2017 Biological Psychiatry выявілі , што нізкія суадносіны крэацін N-acetylaspartylglutamate, які з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных нейрамедыятараў ў мозгу, было звязана з больш высокім узроўнем болю.
Зноў жа, гэта не кажа нам пра тое, карысна для барацьбы з сімптомамі гэтага захворвання крэацін, але гэта сведчыць аб спасылцы, якая можа прывесці да правядзення дадатковых даследаванняў па дарозе.
Усё больш даследаванняў паказваюць , як неўралагічныя кампаненты і магчымыя мітахандрыяльнай дысфункцыю ў абодвух фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці. Некаторыя даследаванні паказваюць, што крэацін можа звярнуць увагу на некалькі асаблівасцяў гэтых відаў захворванняў, такія як:
- Ішэмія (парушэнне крывацёку, частка цела «засынанне»)
- акісляльных стрэс
- Нейротоксины
- энергія дисрегуляция
крэацін Дазавання
Крэацін дабаўкі ўваходзяць у розных формах, у тым ліку вадкасцяў, таблетак / капсул, вадкасцяў і харчовых прадуктаў, такіх як энергетычныя батончыкі.
Для спартыўных дарослых, тыповая доза для павышэння фізічнай працаздольнасці складае 2 грам крэацін ў дзень. Для іншых дарослых, прапанаваў дозы typially ў дыяпазоне ад 3 да 5 г у суткі. Тым не менш, даследаванні паказваюць, што да 30 грамаў у дзень, як правіла, бяспечныя і добра пераносяцца, як кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя.
Абавязкова абмяркуйце крэацін з вашым лекарам і фармацэўтам, каб пераканацца, што вы прымаеце гэта бяспечна і бачыць, ці можа гэта негатыўна ўзаемадзейнічаць з іншымі лекавымі сродкамі і дадаткамі вы прымаеце.
Крэацін ў вашым рацыёне
Чырвонае мяса і рыба ўтрымліваюць трохі крэацін, але падрыхтоўка ежы разбурае некаторыя з іх. Ўжыванне вугляводаў разам з крыніцамі крэацін можа павялічыць колькасць, якое даступна для вашых цягліц выкарыстоўваць.
Рэкамендаваны крыніцы крэацін ўключаюць:
- Нішчымнае чырвонае мяса
- селядзец
- сёмга
- тунец
Пабочныя эфекты крэацін
Нават прыродныя рэчывы, у тым ліку тых, якія з'яўляюцца нармальнымі часткамі нашага цела, можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты. Гэта праўда крэацін, нароўні з большасцю дабаўка.
Магчымыя пабочныя эфекты крэацін ўключаюць:
- Цягліцавыя спазмы або штамы
- павелічэнне вагі
- страта апетыту
- Спазмы страўніка, млоснасць і дыярэя
- галавакружэнне
- Высокі крывяны ціск
- дысфункцыя печані
- пашкоджанне нырак
Калі ў Вас ёсць высокае крывяны ціск, хваробы печані, або захворванне нырак, вы не павінны прымаць крэацін.
Крэацін можа павялічыць рызыку пашкоджання нырак у спалучэнні з прэпаратамі або дадаткамі, якія ўплываюць на ныркі, у тым ліку:
- Несцероідные супрацьзапаленчыя сродкі (НПВС) , такія як Aleve (напроксен натрыю) і ібупрофен , якія змяшчаюць лекі , такія як Motrin і Advil
- Тагамет (циметидин) , які звычайна выкарыстоўваецца для кіслотнага рэфлюксу
- Пробенецид
- Діуретікі (вады таблеткі)
Прывітальнае слова
Абавязкова пачаць дабаўкі адзін у той час , і пры самай нізкай дозе, паступова працаваць да рэкамендаванай сумы. Сачыце за пабочныя эфекты, і быць упэўненымі, каб пагаварыць з вашым лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы.
> Крыніцы:
> Алвес CR, Сант'яга БМ, Ліма FR, і інш. Крэацін ў фибромиалгии: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне. Сыход за артрыту і даследаванні. 2013 верасьня; 65 (9): 1449-59.
> Крайдэр РБ, Калман Д.С., Антоніа Дж, і інш. Міжнароднае таварыства пазіцыі стэнда SportsNutrition: бяспека і эфектыўнасць крэацін ў практыкаваннях, спорт і медыцыне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання. 13 чэрвеня 2017; 14: 18. DOI: 10,1186 / s12970-017-0173-г. eCollection 2017.
> Malatiji Б., Майер Н, Мэйсан С. Дыягнастычны профіль биомаркером сіндрому фибромиалгии на аснове Метаболомика даследаванні ЯМР адабраных пацыентаў і кантрольнай групы . BMC неўралогія. 11 мая 2017; 17 (1): 88. DOI: 10,1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic С.М., Stajanovic М, Drid Р, і інш. Supplementation з гуанидинуксусной кіслатой ў жанчын з сіндромам хранічнай стомленасці. Пажыўныя рэчывы. 29 студзеня 2016; 8 (2): 72. DOI: 10,3390 / nu8020072.
> Ван дэр Шааф М.Е., De Lange , FP, Schmits IC, і інш. Profrontal структура змяняецца ў залежнасці ад сімптомаў болю пры сіндроме хранічнай стомленасці. Біялагічная псыхіятрыя. 15 лютага 2017; 81 (4): 358-365. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.