Празмерныя траўмы ног і лодыжкі могуць адцясніць вас
Адной з найбольш распаўсюджаных прычын ступні або лодыжкі болю тендинит. Мышцы вашай ногі, ступні і лодыжкі мацуюцца да косткі сухажылляў, якія з'яўляюцца моцнымі, корд-падобныя структуры. Тендинит запаленне , навакольнае сухажылле . Вы будзеце мець боль з дзейнасцю, і гэта звычайна сыходзіць з астатнімі, толькі каб вярнуцца зноў.
Найбольш распаўсюджаныя тыпы ступні і галёнкаступнёвага тендинит з'яўляюцца Ахілес тендинит, задняй большеберцовой тендинит , малоберцовый тендиноз, згінальнікаў тендинит, і разгінальнікаў тендинит.
Меры па аказанні самадапамогі, як правіла, загаіць гэтыя пашкоджанні на працягу некалькіх тыдняў. Даведайцеся больш аб тым, што выклікае іх, калі звярнуцца да лекара, і як прадухіліць ступні і галёнкаступнёвага тендинит.
прычыны
- Перарасход: Найбольш частая прычына тэндыніты з'яўляецца празмерным выкарыстаннем , што азначае, што сухажылле празмерна расцягваюцца і , магчыма , адчувае невялікую ступень развалакванні або разрыву. Гэта адбываецца, калі адбываецца павелічэнне актыўнасці, якая можа ўключаць у сябе што-небудзь ад хады да ўдзелу ў спартыўных спаборніцтвах.
- Анамальная структура ступні: Такія праблемы, як плоскаступнёвасць або высокія аркі могуць стварыць цягліцавыя дысбалансы , якія ставяць акцэнт на адной ці некалькі сухажылляў.
- Траўма: Нага або лодыжкі траўма можа прывесці да тендинит. Гэта можа адбыцца з раптоўным, магутным рухам, як скачкі. Іншай формай траўмы з'яўляецца хранічным трэцца абутку, якая найбольш часта сустракаецца ў верхняй частцы ступні або пяткай, што прыводзіць да тендинит ў гэтых абласцях.
- Медыцынскія ўмовы: Некаторыя медыцынскія ўмовы , якія выклікаюць агульнае запаленне можа прывесці да тендинит. Запаленчыя захворванні , такія як рэўматоідны артрыт , падагра і спондилоартропатии можа прывесці да ахілава тендинит або тендинит задняй большеберцовой.
сімптомы
Характэрныя сімптомы тендинит ўключаюць боль і, часам, ацёк падчас дзейнасці або з расцяжэннем здзіўленага сухажыллі. Боль, як правіла, вызваляюцца ад астатніх, хоць здзіўленага сухажыллі можа быць хваравітым навобмацак.
Вы заўважыце боль, асабліва пры першым запуску дзейнасці, напрыклад, ўставаць і хадзіць.
Часта боль будзе памяншацца, але затым вярнуцца, як вы трымаеце хадзіць ці рабіць іншыя мерапрыемствы. Вы можаце заўважыць пухліна, хоць гэта звычайна не з'яўляецца непасрэдным сімптомам. Часта, вашы ногі і лодыжкі стане жорсткай, калі ў вас ёсць тендинит.
Самадапамога
Калі сімптомы тендинит адбываецца, першае , што трэба зрабіць , гэта RICE , які стаіць для адпачынку, лёду, сціску і ўздыму.
- Зніжэнне актыўнасці настолькі, наколькі гэта магчыма.
- Ўжываюць лёд або халодныя кампрэсы на працягу 20 хвілін за адзін раз. У той час як халодныя кампрэсы і лёд карысныя для набракання, нядаўнія медыцынскія даследаванні паказалі, што ўжыванне цяпла да запалёных абласцям у роўнай ступені тэрапеўтычнае сродкі для хваравітасці.
- Сціск можа азначаць нанясенне ACE абгорткі або іншы краму купіў падтрымку лодыжкі пры неабходнасці.
- Супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен, таксама могуць быць прынятыя, каб дапамагчы паменшыць боль і ацёк.
Калі звярнуцца да лекара
Калі боль і прыпухласць пагаршацца, не вызваляюцца ад хатняга сыходу, або адбываюцца ў той час як у стане спакою, то лепш звярнуцца да лекара як мага хутчэй. Ваш лекар будзе прымаць вашу гісторыю і можа замовіць рэнтген або МРТ убачыць ці ёсць у вас пералом, кальцыноз, або разрыў сухажыллі, што можа запатрабаваць іншую форму лячэння. Разарванае сухажылле патрабуе імабілізацыі з літой або загрузкай і нават можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне.
Калі вы часта выпрабоўваеце сімптомы тэндыніты, Podiatric адзнака можа дапамагчы вызначыць ступні анамаліі, якія могуць выклікаць іх. Рэкамендацыі для абутку, супінаторы або артапедычныя і брекеты рэцэпту магчымыя варыянты апрацовак для кіравання і прадухілення тэндыніты.
Лячэнне
Агульны прынцып для лячэння ступні і галёнкаступнёвага тендинит, каб даць траўмы астатняе, так што цела можа вылечыць яго. Гэта займае шмат часу, як правіла, некалькі тыдняў ці месяцаў. Ваш лекар можа даць вам пешаходныя чаравікі, каб трымаць вашыя ногі і лодыжкі абязрушаная, так што вы яго не выкарыстоўваеце, або вы можаце быць накіраваны не мець ніякага вагі падшыпнік на здзіўленай назе.
Вы, верагодна, будуць прадпісаны несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты. Ваш лекар можа таксама рэкамендаваць лячэнне ў хатніх умовах абледзянення, чаргуючы цяпло і холад, і расцяжэння. Вы можаце быць аднесены да фізічнай тэрапіі, каб даведацца расцяжку і ўмацаванне практыкаванні, якія дапамогуць зменшыць нагрузку на здзіўленым сухажыллі.
прафілактыка
Адзін з лепшых спосабаў прадухіліць тендинит зрабіць ступні і галёнкаступнёвага сустава практыкаванні на расцяжку , перш чым актыўнасць. Шчыльныя мышцы стварае дадатковую нагрузку на вашы сухажыллі. Вы таксама павінны насіць адпаведную абутак і пазбегнуць зношанага спартыўнай абутку. Калі вы пачынаеце новы від дзейнасці або спорту, павялічыць час і інтэнсіўнасць паступова.
канкрэтныя віды
Гэтыя агульныя віды тендинит ступні і галёнкаступнёвага сустава:
- Ахілес тендинит (задняя частка лодыжкі): ахілава сухажылля з'яўляецца вялікім сухажыллем , якое прымацоўвае цягліцу галёнкі да задняй часткі пяткі. Ахілес тендинит характарызуюцца болем, якая знаходзіцца ад 1 да 4 цаляў вышэй абласцей, дзе сухажылле мацуецца да пяточной косткі. Гэта самая слабая частка сухажыллі і, як правіла, месца, дзе сустракаюцца сухажыльныя слёзы. Ахілес тендинит з'яўляецца агульнай паўтаральны стрэс спартыўныя траўмы і можа быць выклікана любым павелічэннем актыўнасці або змены ў абутку ці мясцовасці. Tight ікроножных цягліц можа таксама спрыяць. Ёсць некаторыя хірургічныя варыянты, калі вашы сімптомы не сцерлі на працягу некалькіх месяцаў.
- Тендинит задняй большеберцовой (унутраны бок лодыжкі): Задняй большеберцовой тендинит звычайна асацыюецца з плоскімі нагамі . Сухажыллі задняй большеберцовой мышцы абцякальныя знутры (вялікі палец боку) лодыжак ( медыяльнай лодыжкі ) і ўздым ступні. Гэты раён з'яўляецца звычайным месцам болю і ацёк. Плоскаступнёвасць звычайна паказвае знак «занадта шмат пальцаў», ненармальнае становішча ступні , дзе пальцы Splay вонкі ў адносінах да задняй часткі ступні. Нага часта працягвае выраўноўвацца і скошанай вонкі, калі задні большеберцовой тендинит становіцца хранічным, рэцыдывавальны праблему. Вам можа спатрэбіцца кароткі кідок ногі ці пешаходнага ботаў, каб даць час для набракання сухажыллі, каб вырашыць, затым падпоркі або артапедычныя.
- Перонеальный тендиноз (вонкавы бок лодыжкі): сухажыллі малоберцовой мышцы абгарнуць вакол вонкавага боку (трохі збоку палец ногі) галёнкаступнёвага (латэральнай шчыкалатка). Боль і, магчыма, ацёк адбываецца ў гэтай галіне галёнкаступнёвага сустава і ў галіне ледзь ніжэй і вышэй яе. Высокія арачныя ногі і гісторыя паўтаральнага расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава часам звязаны з малоберцовой тендинозом .
- Flexor тендинит (унутраныя заднюю частку лодыжкі): Flexor тендинит мае характэрную боль глыбока ў задняй частцы лодыжкі, на вялікай баку шкарпэткі. Гэты тып тендинит звычайна разглядаецца ў танцорах ці тых, хто з мерапрыемствамі, якія патрабуюць шмат шкарпэткавых балансавання.
- Экстензорных тендинит ( у верхняй частцы ступні): тендинит ўплывалі на сухажыллі разгінальнікаў на верхняй частцы ступні, як правіла , выклікана нага трэцца абуткам або, радзей, запаленчыя захворванні , такія як рэўматоідны артрыт . Высокія арачныя ногі больш адчувальныя да трэння абутку, што выклікае гэты тып тендинит.
Прывітальнае слова
Боль у назе або лодыжцы ад тэндыніты з'яўляецца сігналам таго, што вы павінны прыняць яго лёгка. Калі боль працягваецца, звярніцеся да лекара, каб атрымаць кансультацыю лячэння. Хоць гэта можа азначаць тыдня удалечыні ад сваіх любімых заняткаў, мэта складаецца ў тым, каб прадухіліць ўскладненні, якія могуць адцясніць вас яшчэ даўжэй.
> Крыніцы:
> Ахілес тендинит. Амерыканская акадэмія хірургаў - ортопедов. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> Дэлі JC, і інш. Сухажыльныя траўмы ступні і галёнкаступнёвага сустава. У: DeLee & DREZ артапедычны спартыўнай медыцыны: Прынцыпы і практыка. 4 - й выд. Philadelphia, PA.: Сондерса Elsevier; 2015.
> Перонеальный тендиноз. Амерыканскі артапедычны Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Задняй большеберцовой дысфункцыі. Амерыканскі артапедычны Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.