Стрэс, Джет Лаг і Зменная праца можа парушыцца ваш сон
Праблемы са сном могуць прыходзіць і сыходзіць на працягу ўсяго жыцця. Часовае парушэнне нашай здольнасці сну можа быць хутка забыліся - як толькі ён прайшоў. У разгары гэтага, аднак, гэта можа быць важна дыферэнцаваць вострую бессань ад больш хранічных праблем. Кароткачасовая бессань можа мець розныя прычыны, і адна з найбольш важных з'яўляецца стрэс. Якія некаторыя з магчымых прычын кароткачасовай бессані?
Можа быць бессань звязана з нашымі падарожжаў або графікі працы?
Для таго, каб лепш зразумець сувязь паміж бессанню і стрэсам, падарожжа, і наш графік працы, давайце разгледзім ўрывак з UpToDate - давераны электронны медыцынскі даведнік , які выкарыстоўваецца пастаўшчыкамі медыцынскіх паслуг і пацыентаў. Затым працягвайце чытаць пра тое, што гэтая інфармацыя можа азначаць для вас.
«Кароткачасовая бессань доўжыцца тры месяцы або менш і звычайна выклікаецца стрэсары Магчымыя фактары стрэсу ўключаюць у сябе наступнае .:
- Змены ў спальнай асяроддзя (тэмпература, святло, шум)
- Стрэсы, такія як страта блізкага чалавека, развод або страта працы
- Нядаўнія хваробы, хірургія, або крыніцы болю
- Выкарыстанне або адмова ад стымулятараў (кафеін), некаторых лекавых прэпаратаў (тэафілін, бэта-блокаторы, стэроіды, замена шчытападобнай залозы, і інгалятары), незаконныя наркотыкі (какаін і метамфетамін), або алкаголю
«Кароткачасовая бессань часта вырашае, калі стрессор вырашае.
«Падарожжа праз некалькі гадзінных паясоў з'яўляецца яшчэ адной распаўсюджанай прычынай кароткачасовай бессані, вядомы як біярытму. Біярытмаў можа адбывацца незалежна ад кірунку руху, хоць ён найбольш выяўлены пры руху з захаду на ўсход. Большасць людзей патрабуюць некалькі дзён для таго каб адрэгуляваць іх шаблон сну да новай часовай зоне.
«Бессань часта сустракаецца ў людзей, якія працуюць у начную змену (гэта значыць, трэці зрух). Вы можаце быць соннымі на працы і падчас кіравання дамоў раніцай, але з цяжкасцю СПЯ за поўдзень. Праблемы са сном могуць быць вырашаны шляхам перадачы ад начная змена або спаць у той жа час кожны дзень на працягу некалькіх тыдняў «.
Гэта ключ да прызнаць, што цяжкасці падзення ці сон (або сну, які проста не асвяжальны) становіцца хранічнай праблемай, калі яна доўжыцца даўжэй, чым 3 месяцы. Хранічная бессань патрабуе іншай ацэнкі і магчымага лячэння. Паколькі прычыны часта адметныя, вострыя і хранічныя бессані лічацца асобнымі ўмовамі.
Як апісана вышэй, найбольш распаўсюджанай прычынай вострай або кароткачасовай бессані з'яўляецца стрэс. Паходжанне гэтага напружання можа быць гэтак жа разнастайныя, як вы можаце сабе ўявіць. Асноўныя змены ў вашым жыцці, такія як смерць блізкіх сваякоў ці сяброў, адносіны разладу, або разводу часта цытуемы спускавыя бессані. Праблемы на працы (ці, наадварот, беспрацоўе) і цяжкае фінансавае становішча таксама можа трымаць вас у начны час.
Акрамя таго, медыцынскія праблемы або выкарыстанне лекаў можа парушыць ваш сон. Любы крыніца болю можа парушыць ваш сон. Розныя хваробы, асабліва тыя, якія ўплываюць на ваша дыханне, таксама могуць быць надакучлівымі. Ёсць лекі, якія таксама могуць выклікаць бессань. Стэроіды славутыя гэтага пабочнага эфекту. Нават банальныя стымулятары, якія змяшчаюць кафеін, такія як кава, чай і шакалад могуць затрымаць або парушыць наш сон.
Адным з найбольш важных дапаўненняў да нашай здольнасці да нашай здольнасці сну нашай навакольнага асяроддзя сну . Гэта прастора павінна быць ціха, прахалодна і камфортна. Ён павінен быць вольны ад разбурэння і адцягнення. У ідэале мы павінны трымаць нашу спальню пуста тэлевізараў , тэлефонаў і хатніх жывёл . Калі мы зменім нашу навакольнае асяроддзе сну, у тым ліку ўключэння або выключэння партнёра ложку, наш сон можа змяніцца таксама.
Іншы распаўсюджаны трыгер вострай бессані ставіцца да нашай асяроддзі і звязаны з далёкімі паездкамі. Калі мы падарожнічаем на вялікую адлегласць даволі хутка, як гэта адбываецца з самалётам падарожжа, мы схільныя біярытму . Гэты стан узнікае, калі нашы ўнутраныя біялагічныя гадзіны не супадаюць з ўзорамі святла і цемры ў нашай новай асяроддзі. Гэта парушае наш циркадный рытм , несупадаючыя тэрміны нашага сну да новага гадзіннага пояса. Існуюць эфектыўныя метады лячэння гэтага захворвання, уключаючы планаванне наперад і запаволенне змены вашага рэжыму сну, выкарыстоўваючы светлавы кораб для фотатэрапіі, або прымаючы невялікія дозы мелатоніна.
І, нарэшце, усё больш і больш распаўсюджаным, што наш сон парушаецца патрабаваннямі нашага графіка працы, асабліва ў зменнай працы . Многія кар'еры ўключаюць працу нетрадыцыйным зрухі, у тым ліку ў вячэрнія гадзіны або на ноч. Гэтая «могільнік зрухі» можа выносіць. Мала таго, што працаўнікі не працуюць, а калі яны працуюць у той час, калі яны павінны спаць, але яны таксама не могуць спаць, а калі яны павінны не спаць. Большасць работнікаў у канчатковым выніку спаць менш, чым яны звычайна былі б, калі яны былі спаць па начах. Гэта можа прывесці да шматлікіх праблемах , звязаных з пазбаўленнем сну, у тым ліку памылак, аварый і іншых пабочных эфектаў .
Прычыны кароткачасовай бессані важна прызнаць, таму што, у многіх выпадках яны могуць быць вырашаны. Да аблягчэнні асноўнага стрэсу ці трыгера, цяжкасць спальныя таксама можа вырашыць. У некаторых сітуацыях, гэта проста пытанне з цягам часу. У выпадках парушэння біярытму і пазменна працы, прычына ясная. Хоць з дапамогай струйной лаг вы будзеце паступова адаптавацца да новага гадзіннага пояса пасля падарожжа, няўзгоднены циркадный патэрн ў зменнай працы, можа быць іншай свой графік работы. Гэта не заўсёды можа апынуцца магчымым, таму падтрыманне рэгулярны графік сну і няспанні можа быць вашым другім лепшым варыянтам.
Незалежна ад прычыны, наступствы кароткатэрміновага бессані могуць быць сур'ёзнымі, таму варта выдаткаваць час, каб уважліва разгледзець сітуацыю і тое, што вы маглі б быць у стане зрабіць. Вы заслугоўваеце, каб атрымаць астатняе, што вам трэба, і, калі гэта магчыма, лепш вырашыць гэтыя цяжкасці, перш чым яны стануць хранічнай праблемай.
Жадаеце даведацца больш? См тэму UpToDate «s," Бессань "для дадатковай паглыбленай медыцынскай інфармацыі.
> Крыніца:
> Bonnet, Майкл і інш. «Бессань» . Сучасны.