Чаканая працягласць жыцця можа быць павялічана з дапамогай простых крокаў і змен. Гэта кіраўніцтва дапаможа вам знайсці спосабы, каб павялічыць працягласць жыцця і палепшыць ваша здароўе і адчуваць сябе вялікім, як вы ўзрост. Давайце пачнем з самага простага: павялічыць працягласць жыцця з сонечнымі прамянямі.
1 -
Перайсці Па-за для павелічэння працягласці жыццяЧаканая працягласць жыцця можа быць павялічана проста выходзіць на вуліцу. Глядзіце, што адбываецца, калі вы выходзіце на вуліцу, што ваша скура не падвяргаецца ўздзеянню сонечнага святла. Гэта ўздзеянне выклікае клеткі ў скуры выпрацоўваць вітамін D. Гэты вітамін (на самай справе прогормонов, але давайце не турбавацца аб тым, што тут) мае важнае значэнне для здароўя костак і апыняючыся важную ролю ў дэпрэсіі, хваробы сэрца, дыябет і проста пра ўсё ,
Па некаторых ацэнак, 50% дарослага насельніцтва маюць нізкі ўзровень вітаміна D, таму што мы проста не выйсці на вуліцу, што шмат (седзячы ля акна, не лiчыцца, шкляныя фільтры занадта шмат сонечнага святла). Гэта ганьба, таму што для падтрымання ўзроўню вітаміна D павінна быць самым простым і танным спосабам палепшыць сваё здароўе і павялічыць працягласць жыцця. Атрыманне звонку ўсяго за 15 хвілін у дзень, і падвяргаючы рукі і твар да сонечнага святла дастаткова для падтрымання ўзроўню вітаміна D у большасці выпадкаў.
Калі вы занепакоеныя ваш ўзровень вітаміна D, ваш лекар можа замовіць просты аналіз крыві, які раскажа вам, калі вашы ўзроўні з'яўляюцца нізкімі. Калі па нейкіх прычынах вы не можаце атрымаць дастаткова звонку, ёсць вітамін D дабаўкі, якія вы можаце распачаць (але атрымаць па-за гэта лепшы варыянт, калі вы можаце).
Пажылыя людзі павінны звярнуць асаблівую ўвагу на іх узровень вітаміна D. Калі вы папячыцель, пераканайцеся, каб дапамагчы любімаму чалавеку ў атрыманні звонку толькі крыху кожны дзень. Не толькі з павышэння ўзроўню вітаміна D, але ён таксама можа палепшыць сон , таму што сонечнае святло таксама рэгулюе іншы гармон ў арганізме называецца мелатоніна , які рэгулюе цыкл сну.
Больш падрабязна пра недастатковасці вітаміна D .
2 -
Тусоўкі з сябраміЧаканая працягласць жыцця можа быць павялічана проста тусавацца з сябрамі і сям'ёй. Чым больш звязаны хтосьці, тым лепш іх агульны стан здароўя. Маючы добрыя адносіны з мужам, сябрамі і сям'ёй, гэта лепшы спосаб для падлучэння.
Мы не ўпэўнены, чаму адносіны гуляюць важную ролю ў здароўе і працягласць жыцця. Гэта можа быць, што людзі ў станоўчых адносінах менш схільныя прымаць на рызыкоўныя паводзіны і, хутчэй за ўсё, клапаціцца пра сябе. Гэта можа быць, што наяўнасць людзей вакол вас памяншае ўплыў стрэсу на здароўе. Мы можам скласці мноства тэорый пра тое, чаму адносіны аказваюць станоўчы ўплыў, але сутнасць у тым, што людзі, якія займаюцца «змястоўных» адносінаў маюць лепшае здароўе (і, такім чынам, лепш чаканай працягласці жыцця).
Адным са спосабаў паляпшэння вашых адносін з людзьмі, каб увайсці ў звычку распавядаць добрыя гісторыі. Гісторыі, як мы маем зносіны адзін з адным, і распавядаць добрую гісторыю ўмацоўваюць сувязь. Я не магу злічыць, колькі разоў я быў па тэлефоне з кім-то і проста гаварыць пра надвор'е ці даючы сухі абноўленую інфармацыю аб маёй сям'і. Замест гэтага, я павінен распавесці гісторыю пра кур'ёз мае дзеці зрабілі ці нешта вар'ят, што здарылася на працы. Гісторыя захаваць адносіны жывыя.
Так што больш часу для сяброў і сям'і. Перайсці рабіць рэчы разам (стварэнне гісторый разам), і зрабіць рэальныя намаганні, каб палепшыць свае зносіны з імі (няхай гэта будзе па электроннай пошце, па тэлефоне ці асабіста), маючы добрую гісторыю заўсёды гатовы да гаварэння.
Чытаць далей: Адносіны і працягласць жыцця
3 -
Паляпшэнне чаканай працягласці жыцця са штодзённымі практыкаванняміПаляпшэнне вашай працягласці жыцця з прыхільнасцю штодзённых практыкаванняў. Чаму штодня? Ну, пасля ўважлівага разгляду ўсіх рэкамендацый навукова-даследчых і ажыццяўляць там і ведаючы трохі аб тым, як людзі фармуюць звычкі, я павінен зрабіць выснову пра тое, што штодзённыя практыкаванні прыхільнасць з'яўляецца выдатным спосабам палепшыць працягласць жыцця, ваша здароўе і ваш энергетычны ўзровень. А вось чаму:
Даследаванне паказала, што людзі, якія ажыццяўляюць энергічна на працягу каля 3 гадзін у тыдзень, ДНК і клеткі, якія былі 9 гадоў маладзей nonexercisers. Праз тры гадзіны ў тыдзень трохі больш, чым 30 хвілін у дзень.
Забудзьцеся даследаванне, аднак. Тое, што я ведаю (з асабістага досведу і ад назірання іншых) з'яўляецца тое, што калі вы ідзяце больш чым за 2 дні без заняткаў спортам, вы знаходзіцеся ў сур'ёзнай небяспецы адмовы ад курэння руціны. Неяк занадта лёгка саслізнуць ад трох дзён да трох nonexercise тыдняў nonexercise да трох месяцаў nonexercise. Самы просты спосаб стварыць практыкаванні звычку штодня паўтор. Калі вы абяцаеце сябе штодня займацца фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце прапусціць дзень, але затым вярнуцца ў праграму на наступны дзень. Калі вы трэніруецеся тры разы на тыдзень, і, скажам, прапусціце ў пятніцу, то вы б сышлі з серады на панядзелак без ажыццяўлення - у агульнай складанасці 4 дня без якіх-небудзь фізічных практыкаванняў (вельмі небяспечным, з пункту гледжання звычкі будынка). Для чаканай працягласці жыцця, больш важна, што вы трэніруецеся з кожным годам, чым прайсці праз ўрыўкамі інтэнсіўных практыкаванняў, пасля чаго не праяўляць.
Іншая прычына, я адчуваю, што штодзённыя фізічныя практыкаванні важна, што штодзённыя фізічныя практыкаванні дапамогуць палепшыць ваш сон і ваш энергетычны ўзровень. Важна, каб проста павялічыць хуткасць вашага цела кожны дзень. Памятаеце, што штодзённыя практыкаванні не павінна азначаць, хадзіць у спартзалу кожны дзень. Хатнія практыкаванні, такія як ёга, расцяжка, свабодныя вагі і многія іншыя, могуць быць неверагодна эфектыўнымі.
4 -
Зубачыстка Штодня для павелічэння працягласці жыццяТой факт, што кожны дзень зубная нітка можа падоўжыць працягласць жыцця падае ў дзіўнай но-праўдзе катэгорыі. На самай справе, зубачыстка робіць дзве рэчы: ён папярэджвае захворванне дзёсен (што даволі відавочна), і гэта прадухіляе хвароба сэрца (не так відавочна). Прадухіленне і іншага разам гэта тое, што дадае гадоў вашым жыцці. Вось як флоссамі паляпшае працягласць жыцця :
Калі вы зубачыстка, вы можаце дапамагчы прадухіліць вашыя дзясны ад быць чырвоныя. Гэта добрая рэч. Што адбываецца, калі вашы дзёсны запалёныя, што ў вас ёсць хранічныя бактэрыяльныя інфекцыі ў роце. Гэта наносіць шкоду артэрыі з дапамогай двух механізмаў: бактэрыі знаходзяць свой шлях у артэрыях і тусуюцца (прычыняючы бляшкамі), і ваша цела мантуе імунны адказ на бактэрыі ў роце, выклікаючы запаленне (што, у сваю чаргу, можа прывесці да вашыя артэрыі звужацца ). Гэта робіць яго цяжка для вашага сэрца, каб рабіць сваю працу, і можа прывесці да хваробы сэрца.
Існуе некаторая дыскусія пра тое, колькі гадоў вы можаце атрымаць з хваробай сэрца. Доктар Перлз кажа 1,5 гады, у той час як доктар Roizen кажа 6 гадоў. Абодва гэтых лекараў герантолагі (старэнне Docs) і маюць папулярныя кнігі па праблемах старэння і працягласці жыцця (гл водгукі: Жыццё да 100, RealAge і Вы застаяцеся маладым! ). Хто мае рацыю? Гэта не мае значэння. Flossing добра для вашых дзёсен і добра для вашага сэрца, таму мы ўсе павінны проста зрабіць гэта.
Вядома, гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць. Як вы трапілі ў цвёрдай Flossing звычкі? Па-першае, вы павінны пераканацца, што ў вас ёсць некаторыя зубачыстку. Ёсць тоны розных відаў мулінэ (араматызаваныя, неприправленные, струнныя, стужак і гэтак далей). Абярыце некалькі і даць ім паспрабаваць. Далей, вы павінны памятаць. Змесціце зубачыстку на верхняй часткі зубной пасты. Цяжка забыцца той шлях. Тады проста зрабіць гэта. У вас ужо ёсць звычка чысціць зубы па меншай меры два разы на дзень (справа - скажыце, калі ласка, да), так што проста прымацаваць Flossing звычку да гэтага.
5 -
Больш Секс на працягласць жыццяВаша працягласць жыцця можа быць павялічана за кошт мець больш сэксу. На самай справе, у адным даследаванні, у мужчын з высокай частатой аргазмаў паказалі зніжэнне смяротнасці на 50%. Гэта добрая навіна, асабліва таму, што пытанні, звязаныя з сэксам і старэння прымаюцца ўсё больш і больш сур'ёзна медыцынскім супольнасцю.
Чаму сэкс павінен быць звязаны з працягласцю жыцця что-то таямніца. Вядома, гэта можа быць, што здаровыя людзі маюць больш шанцаў мець больш сэксу, і што высновы, якія злучаюць палавыя да чаканай працягласці жыцця адлюстроўвае гэта, але я думаю, што ёсць больш да яе. Мы ўжо бачылі ў іншых месцах, што маючы добрыя адносіны і быць станоўчым, звязаныя з больш доўгімі працягласць жыцця. Можа быць, сэкс рынак для добрых, пазітыўных адносін. Вядома, можа быць перавага прамога здароўя, а таксама: секс выклікае ўсе віды эндорфінов і гармонаў у арганізме. Можа быць, гэта дапаможа з здаровага старэння і павелічэння працягласці жыцця.
Але хто сапраўды клапоціцца пра прычыну? Просты факт складаецца ў тым, што мець больш сэксу выдатна. Вось некалькі спасылак, якія дапамогуць справіцца з любым сэксам узроставых праблемамі, якія могуць узнікнуць:
Сэкс Саветы для жанчын старэйшага ўзросту
Сэкс Саветы для старэйшага хлопца
6 -
Пахадзіць вегетарыянскі для Вашай чаканай працягласці жыццяПрацягласць жыцця можа быць звязана з трыма фактарамі, якія вегетарыянцы вызначыліся пры меншай колькасці шкодных тлушчаў, больш антыаксідантаў, і меншы вагу. Перад тым, як ісці аб тым, як быць вегетарыянцам можа дапамагчы вашай працягласці жыцця, аднак, мы павінны вызначыць, што мы маем на ўвазе пад вегетарыянец.
Ёсць некаторыя вегетарыянцы, якія з'яўляюцца «нездаровай ежай вегетарыянцамі.» Гэтыя тыпы вегетарыянцаў ядуць сыр піцу і марозіва на працягу ўсяго дня. Гэта не добра для здароўя або працягласці жыцця. Што мы маем на ўвазе гэта чалавек, які есць шмат гародніны, прыгатаваных у здаровых тлушчаў (напрыклад, аліўкавы алей), абмяжоўваючы пры гэтым прадукты жывёльнага паходжання, такія як сыр і сліўкі. Мы будзем называць гэты тып вегетарыянскай ў «ўся ежа вегетарыянца.»
- Вядучай прычынай смерці і нумар адзін Shortener працягласці жыцця ў ЗША з'яўляецца хвароба сэрца. Як вашыя сэрцы ў ўзросце, можа быць білд дрэнь у вашых артэрыях і артэрыях самі могуць стаць мацней (гл сэрца старэння для атрымання дадатковай інфармацыі). Гэта выклікае ваша крывяны ціск падняцца , і ваша сэрца працаваць цяжэй, пакідаючы вас на рызыку сардэчна - сасудзістых захворванняў. Вегетарыянцы (суцэльныя прадукты вегетарыянцы) маюць адны з лепшых артэрый вакол, таму што ядуць здаровыя гародніна пазбягаюць дрэнных тлушчаў і іншых шкодных прадуктаў.
- Людзі, якія ядуць шмат гародніны прымаць у вялікай колькасці антыаксідантаў. Антыаксіданты дапамагаюць ваш рамонт кузава некаторыя пашкоджанні, выкліканыя старэннем. Чым больш раслін, якія вы ясьце (і большае разнастайнасць) больш сыравіну вашых БКИ маюць, каб зрабіць рамонт. Больш падрабязна пра антыаксідантаў і іх злы калега, свабодных радыкалаў .
- Нарэшце, гародніна проста запоўніць вас з вельмі мала калорый (калі яны прыгатаваныя без крэмаў, алею або сыру). Здаровая вегетарыянская дыета павінна дапамагчы захаваць ці страціць вагу. Здаровы вага звязаны з больш высокай працягласцю жыцця.
Так быць больш як вегетарыянец, каб павялічыць працягласць жыцця і жыць больш здаровай.
7 -
Зняць стрэс для павелічэння працягласці жыццяПрацягласць жыцця можа быць зблытаная стрэсам ў двух асноўных напрамках. Першы спосаб складаецца ў прамых, нездаровыя наступствы стрэсу на вашым целе ў доўгатэрміновай перспектыве. Другі спосаб стрэс можа скараціць працягласць жыцця праз негатыўныя паводзін, якія нагружаныя трыгера. Гэтыя паводзін ўключаюць камфорт харчаванне і курэнне. Вучыцеся расслабляцца праз Антыстрэс метадзе або медытацыю, каб захаваць сваё жыццё працягласць ўверх, дзе яна павінна быць.
Стрэс быў звязаны з дзесяткамі стану здароўя, у тым ліку «вялікіх з іх» , такіх як хваробы сэрца або рак. Стрэс ня быў таксама звязаны (не дзіўна), каб адчуваць сябе раздражняльным і не спіць добра. Засяродзіўшы ўвагу на стрэс, вы можаце палепшыць якасць вашай жыцця прама цяпер, удасканальваючы сваё доўгатэрміновае здароўе і працягласць жыцця таксама. Гэта вельмі добрая справа.
Вы можаце зняць стрэс з дапамогай шырокага спектру метадаў зніжэння стрэсу. Мой асабісты фаварыт называецца «рэакцыя рэлаксацыі.» Гэта навукова даказаны метад дыхання, які дапаможа трэніраваць сваё цела, каб не рэагаваць на стрэсавыя падзеі ў вашым жыцці.
Мой іншы метад больш даўгачасная рэлаксацыя медытацыя. Навучыўшыся медытаваць, вы не толькі супакоіць сваё цела, але вы пачнеце трэніраваць свой розум. Гэта выдатна падыходзіць для разумовай прыдатнасці, канцэнтрацыі і рэлаксацыі (вядома).
8 -
Падоўжыць вашу жыццё праз Адсеў Чаканая працягласць і тэстыПаляпшэнне працягласці жыцця з дапамогай медыцынскіх тэстаў і скрынінг здароўя, вядома , не адзін з « пацешных спосабаў жыць даўжэй » , але гэта, без сумневу, адзін з самых эфектыўных спосабаў дадаць здаровыя года да вашай жыцця. Медыцынскія аналізы і скрынінга могуць дапамагчы ў лячэнні захворванняў рана, калі яны больш паддаюцца лячэнню, а таксама падоўжыць тэрмін службы нават пры хваробы.
Вядома, задача з'яўляецца высвятленне таго, якія тэсты ўзяць калі. Толькі лекар можа сапраўды сказаць вам 100% (кожны чалавек адрозніваецца з пункту гледжання фактараў рызыкі і сямейнага анамнезу).
Мне падабаецца думаць пра скрынінг здароўя ў рамках праграмы прафілактыкі захворванняў. Прафілактыка захворванняў (або лавіць іх раней), верагодна, самы лепшы спосаб, каб дадаць гады да вашай працягласці жыцця. Складзіце план сёння, каб прадухіліць хвароба, атрымаць усе праверылі і адчуваць сябе добра, што вы робіце ўсё магчымае для павелічэння працягласці жыцця.
9 -
Выключыце тэлевізар для павелічэння працягласці жыццяКалі працягласць жыцця і глядзець тэлевізар не звязаныя паміж сабой, я быў бы шакаваны. Вядома, я не магу даказаць, што тэлебачанне і працягласць жыцця звязаныя паміж сабой (ніхто не зрабіў даследаванне, параўноўваючы працягласць жыцця тэлегледачоў і ня-назіральнікаў, верагодна, таму, што яны не могуць знайсці дастатковую колькасць не-назіральнікаў для добрага даследаванні ). Я сапраўды думаю, што скарачэнне на тэлебачанні назірання дазволіць палепшыць здароўе большасці людзей і (такім чынам) павялічыць працягласць іх жыцця. Вось некалькі прычын:
- Гледзячы тэлевізар робіць вас неактыўны. Вы проста сядзець там гарыць, як мала калорый, як гэта магчыма, што можа прывесці да праблем з вагой.
- Тэлевізар прымушае ёсць больш нездаровай ежы. Людзі, якія глядзяць тэлевізар ядуць больш, чым тыя, хто гэтага не робяць. Гэта факт.
- TV робіць вас антысацыяльнай. Вы знаходзіцеся дома, занальныя ў, замест таго, каб гаварыць з рэальнымі людзьмі, тварам да твару.
- ТБ з'яўляецца стрэсавым. Навіны і шмат паказвае запоўненыя стрэсавымі гісторыі. Пазбягайце іх, і вы можаце адчуваць усё не так ужо дрэнна.
- Тэлевізар перашкаджае вам рабіць іншыя рэчы. Гэта вялікі для мяне. У сярэднім чалавек глядзіць нешта накшталт чатырох гадзін ТБ кожны дзень. Гэта значыць 28 гадзін у тыдзень або больш за 1400 гадзін у год. Калі ўсе мы проста пакласці, што час у нешта іншае (практыкаванне, валанцёрства, гаварыць з нашымі дзецьмі), падумайце аб тым, што іншым свеце было б.
Вядома, я не магу сказаць вам, колькі гадоў жыцця вы атрымаеце, калі вы кінуць глядзець тэлевізар (гэта залежыць ад вашага вагі і што вы робіце з дадатковым часам), але я магу сказаць вам, што вы атрымаеце назад каля 1400 гадзін у год (у сярэднім).
Чытаць далей: Выключайце тэлевізар
10 -
Як пазбегнуць рызык Павелічэнне чаканай працягласці жыццяПрацягласць жыцця можа быць абаронена, пераканаўшыся, што вы не прымаць якія-небудзь непатрэбных рызык. Для маладых людзей, самыя вялікія прычыны смерці не з'яўляюцца захворванні ці праблемы, звязаныя з узростам. Самыя вялікія прычыны смерці для маладых людзей з'яўляюцца няшчасныя выпадкі, траўмы і гвалт. Пры даданні пэўных паводзінаў (напрыклад, курэнне) у гэты спіс (што скарачае працягласць жыцця да 14 гадоў), вы атрымаеце спіс рэчаў, каб пазбегнуць, каб абараніць вашу працягласць жыцця.
Вось спіс (я ведаю, гэта гучыць , як ныццё, але рабіць усё гэтыя рэчы так ці інакш): насіць рэмень бяспекі, прывад абараняючыся, пазбягаць сітуацый , якія могуць прывесці да траўмаў, пазбегнуць рызыкоўнага сэксу , пазбягаць сітуацый гвалту, не паліць (або кінуць паліць паліць, калі вы паліце) і падтрымліваць здаровы вагу.
Калі вы можаце зрабіць гэтыя рэчы, то вы ўжо павялічвае працягласць жыцця. Фокус на пазбягаць відавочных рызык і небяспекі. Ваша цела з'яўляецца даволі дзіўным і будзе працягваць ісці на працягу доўгага часу, да тых часоў, як вы трымаеце яго далей ад непрыемнасцяў.
Чытаць далей: Асноўныя прычыны смерці ў маладых дарослых