10 спосабаў пазбегнуць або паменшыць Галаўны боль і мігрэнь Боль

Галаўнога болю і мігрэні могуць быць жудасныя, але ёсць мноства спосабаў, вы можаце зменшыць іх боль ці нават цалкам ліквідаваць іх.

Большасць з іх з'яўляюцца стратэгіі, якія вы можаце ажыццявіць без асаблівых праблем, і якія павінны плаціць дывідэнды амаль адразу ў паменшаным стрэсу і галаўнога болю ці мігрэні трыгераў.

Чытайце на топ-10 спосабаў пазбегнуць або паменшыць галаўны боль ці боль мігрэні.

1 -

высыпаюць

Занадта шмат, занадта мала, або парушаецца сон з'яўляецца вельмі распаўсюджаным трыгерам галаўнога болю і мігрэні. Эксперты рэкамендуюць усталяваць час класціся спаць і ўставаць, а затым прытрымлівацца тых часоў, нават у выходныя дні і падчас адпачынку.

Калі вы не адчуваеце сябе адпачылым пасля начнога сну або вопыт празмернай дрымотнасці ў дзённы час, пагаворыце са сваім лекарам з нагоды даследаванні сну, каб выключыць парушэнні сну.

больш

2 -

Ешце Ну і часта

Калі вы прапусціце ежу, ваш узровень цукру ў крыві можа рэзка зваліцца, што можа пацягнуць або спрыяць галаўнога болю ці мігрэні. Такім чынам, вы павінны пераканацца ў тым, каб рэгулярна харчавацца, нават калі вы проста захопліваючы перакусіць (і нават калі ваш напружаны графік працы з вамі па гэтым пытанні).

Старайцеся планаваць збалансаванае харчаванне на рэгулярнай аснове, і трымаць здаровыя закускі пад рукой, у той час як у той жа час кіравання ясным фаст-фуд закускі (дзіўна, што нездаровая ежа можа спрыяць галаўныя болі ў некаторых людзей).

3 -

ня абязводжаным

Для таго, каб пазбегнуць галаўнога болю і мігрэні, вы павінны пераканацца, што дастаткова піць. Для некаторых людзей, нават мяккае абязводжванне можа выклікаць галаўны боль , так што піць шмат вадкасці мае важнае значэнне. Вада лепш за ўсё - фруктовыя сокі, а таксама кафеін змяшчаецца ў каву, чаі і многія безалкагольныя напоі, могуць выклікаць галаўны боль і мігрэнь.

Правільная гідратацыя мае важнае значэнне для добрага здароўя ў цэлым, так што вы будзеце працаваць на больш , чым проста галаву прафілактыкі болю , робячы гэта.

4 -

Гуляць Trigger дэтэктыў

Паспрабуйце трымаць штодзённую галаўны боль і мігрэнь дзённік , які можа дапамагчы вам адсочваць прадукты, мерапрыемства і іншыя фактары , якія могуць прывесці да галаўнога болю. Вы можаце сутыкнуцца з трыгерам да 48 гадзін да пачатку галаўнога болю ці мігрэні, так старанна захоўваюцца дзённік можа выявіць мадэлі, якія вы проста не заўважылі раней.

Акрамя таго, нават калі вы не можаце вызначыць галаўнога болю ці мігрэні выклікае сябе (ці там проста няма ніякіх відавочных з іх), што інфармацыя сама па сабе можа дапамагчы ўрача.

5 -

Даследаваць Ваш стан

Мы ўсе ў канчатковым рахунку, адказнасць за сваё здароўе. Выхоўваючы сябе на галаўнога болю , прычыны, сімптомы і лячэнне мае важнае значэнне для вас , каб быць у стане дапамагчы сабе.

Пасля таго, як вы разумееце, ваш стан, вы можаце лепш клапаціцца пра сябе, пазбягаць эпізодаў, калі гэта магчыма, і зменшыць ўздзеянне эпізодаў, калі яны не могуць пазбегнуць. Вы таксама можаце сказаць свайму лекара, што яна павінна ведаць, і лепш зразумець, што ваш лекар кажа вам аб вашым стане і лячэнні.

6 -

Марнуйце час для сябе

Нам усім трэба час для сябе. Адкладзеце перыяд часу кожны дзень, што гэта як раз для вас. Калі медытаваць вы, слухаць прыкладанне рэлаксацыі або медытацыі, практыкаванні трохі, або проста сядзець спакойна, нічога не робячы, выкарыстаць гэты час, каб засяродзіцца на вас, як вы адчуваеце, і тое, што вам трэба. Гэта самаабслугоўваньне акупіцца, у выніку чаго вы больш расслабленыя і ўсведамляць сябе.

7 -

Стварэнне сістэмы падтрымкі Галаўнога болю-Specific

Вы калі-небудзь адчуваць, што вы ўвесь час скардзячыся аб вашым стане вакол вашай сям'і і сяброў (або, што яшчэ горш, ёсць яны адзначылі, што гэта ўсё, што вы калі-небудзь казаць пра)? Гэта просты цыкл ўпасці ў - калі нешта накшталт пастаяннай болю галаўнога болю спажывае вашу жыццё, гэта цяжка, каб не выпусціць яго ў кожным размове.

Вы будзеце лепш знайсці людзей, якія таксама пакутуюць ад галаўнога болю за радай і ўзаемнай падтрымкі. Ёсць жывыя групы падтрымкі ў некаторых гарадах і населеных пунктах, і ёсць інтэрнэт-форумаў, дзе амаль заўсёды можна знайсці каго-то ў падобнай сітуацыі, хто зразумее. Вы не самотныя.

8 -

Носіце сонцаахоўныя акуляры

Разгледзяць сонцаахоўныя акуляры ў якасці інвестыцый, а не проста халасты аксэсуар летам мод - уласныя адценні могуць дапамагчы прадухіліць галаўныя болі і мігрэнь.

Оптыка-клас лінза не мае скажэнняў, што некаторыя недарагія лінзы, і палярызацыя мае важнае значэнне для рэзкі блікі. Носіце іх кожны раз, калі святло надакучлівы, нават калі гэта ў закрытым памяшканні. Дадаць у бейсболцы, калі святло прыходзіць вышэй сонцаахоўныя акуляры, так законапраект Каўпачок можа блакаваць гэтае святло. Вашы вочы (і галава) будуць дзякуй.

больш

9 -

Глядзіце агульны стан здароўя

Калі ў вас ёсць пэўная праблема са здароўем, такія як галаўны боль або мігрэнь, лёгка засяродзіцца на гэтай праблеме і ігнараваць наша агульнае стан здароўя. Не трапляйцеся ў гэтую пастку.

Добрае агульны стан здароўе мае важнае значэнне, калі вы змагаецеся з якой-небудзь больш канкрэтнай праблемай са здароўем. Калі вы застаяцеся ў цэлым здаровым, вы нават можаце дапамагчы сабе ўтрымліваць вашу галаўны боль.

10 -

Не хвалюйцеся глупства

Так што, калі ёсць адмененая нагрузка бялізны, некалькі страў у ракавіне, або некалькі дробных бытавыя рамонтных работ у чаканні нашай увагі? Перастаньце турбавацца - дом амаль напэўна не будзе падаць вакол вас. Вы проста не павінны падкрэсліць над глупствам.

Стрэс можа выклікаць галаўныя болі напружання і можа прывесці да мігрэні. Навучыцеся прыярытэты і рабіць тое, што вы ў стане зрабіць кожны дзень, не падкрэсліваючы.