Уявіце сабе , калі ў наступны раз , калі ваш лекар просіць вас падрабязнасці аб вашай галаўнога болю , вы мелі ўсю неабходную інфармацыю на кончыках вашых пальцаў: як часта яны адбываюцца, як доўга яны доўжацца, і якія сімптомы ў вас было да і пасля.
Цяпер уявіце, што, выкарыстоўваючы гэтую інфармацыю, каб сапраўды дапамагчы сабе - магчыма, гэта дапаможа вам вызначыць галаўны боль трыгеры вы затым можаце пазбегнуць, або паказаць, што змяненне лекі можа падавіць вашыя мігрэні лепш.
Ці значыць гэта гучыць добра для вас? Калі гэта так, то гэта даволі ясна, што вы павінны трымаць дзённік галаўнога болю. Ніжэй я абмаляваць тое, што вы можаце зрабіць, каб стварыць свой уласны шаблон дзённіка галаўнога болю. Але па-першае, тут крыху больш падрабязна пра тое, чаму вы павінны стварыць.
Ці што дзённік галаўнога болю?
Прасцей кажучы, галаўны боль дзённік дапаможа вам адсочваць інфармацыю, рэлевантныя для вашых галаўных боляў. Гэта ўключае ў сябе патэнцыйныя спускавым механізмы , эфектыўнасць розных прэпаратаў , вы маглі б выкарыстоўваць, і сімптомы , якія Вы выпрабоўваеце.
Пасля таго, як вы пачнеце пісаць гэтую інфармацыю ўніз ў лагічным фармаце, вы можаце быць здзіўлены тым, колькі мадэляў вы можаце выявіць.
Напрыклад, вы можаце заўважыць, што вецер з мігрэнню ў пятніцу, што, калі ваш супрацоўнік заўсёды прыносіць шакалад, каб падзяліць. Ці вы маглі б зразумець , што Тайленол (які змяшчае ацетамінофен ) працуе значна лепш , каб выбіць вашыя канкрэтныя галаўныя болі , чым Адвил (які змяшчае ібупрофен ).
Можа здацца, што шмат працы, каб запісаць кожную дэталь кожнай галаўнога болю, асабліва, калі вы ўжо пакутуеце. Але паверце мне: гэта сапраўды можа выплаціць дывідэнды.
Як вы можаце стварыць шаблон Галаўны боль дзённік
Ёсць мноства формаў онлайн, вы можаце спампаваць і скапіяваць, а таксама ёсць прыкладання, якія вы можаце выкарыстоўваць для гэтай мэты.
Але я знайшоў гэтыя папярэдне зробленыя шаблоны не заўсёды даюць вам прастору, неабходнае, каб уключыць усю неабходную інфармацыю, і што больш важна, даступныя шаблоны не заўсёды наладжваецца для ўласных патрэб.
Таму я прапаную вам прапусціць формы і дадатак, і зрабіць свой уласны нізкія цёк шаблон галаўнога болю дзённіка, альбо ў нататніку або на вашым кампутары - гэта проста. Вось як.
Па-першае, купіце сабе асноўную спіраллю ноўтбук выкарыстоўваць для галаўнога болю дзённіка (яны каштуюць долар або два ў школьных секцыях або канцтавараў у дысконтных крамах). Адкрыйце свой новы наўтбук на яго другую старонку, так што вы можаце бачыць (і можаце пісаць на) дзве старонкі праз адразу.
Затым зрабіць шэраг калон. Вашы загалоўкі павінны ўключаць у сябе наступнае:
- Дата галаўнога болю
- Час пачатку часу галаўны боль / фінішнага галаўнога болю
- Ўзровень болю (ад 1 да 10, прычым 10 найвышэйшы)
- Сімптомы да галаўнога болю
- Сімптомы падчас галаўнога болю
- Сімптомы пасля галаўнога болю
- Лекі, якія выкарыстоўваюцца
- Эфектыўнасць лекавага сродку выкарыстоўваецца (ад 1 да 10, прычым 10 найвышэйшы)
Зыходзячы з вашых падазрэнняў аб тым, што можа быць выклікаючы галаўны боль, вы таксама можаце ўключаць у сябе ў якасці загалоўкаў для слупкоў гэтых пунктаў:
- Ежа з'едзеная на працягу апошніх 24 гадзін
- надвор'е
- Ўзровень стрэсу (ад 1 да 10)
- практыкаванне
- Ўздзеянне моцных пахаў
- спажыванне кафеіну
- Што яшчэ вы падазраяце, можа спрыяць галаўнога болю
Дзве старонак праз павінны быць дастаткова, нават для ўсіх гэтых слупкоў. Але калі гэтага не хапае месца, пашырыць дыяграму на наступных двух старонках у запісной кніжцы. Не забудзьцеся пакінуць сабе досыць месцы, каб напісаць рэчы ўніз - тым больш інфармацыі вы можаце сабраць, тым больш эфектыўна ваш галаўны боль дзённік будзе для вас.
Цяпер, выкарыстоўваючы свой дзённік: адсочваць усе аб кожным з вашых галаўных боляў.
Пасля таго, як вы запоўнілі свой першапачатковы графік, пачаць новую схему (з тымі ж загалоўкамі на калонах або адкарэктаваных загалоўкі, грунтуючыся на тым, як добра ваш першы графік працаваў).
З часам (магчыма, нават раней, чым вы думаеце), ваш галаўны боль дзённік павінен стаць скарбніцай інфармацыі аб тым, чаму вы можаце адчуваць галаўныя болі ... і як вы можаце ставіцца да іх ці нават спыніць іх узнікнення.