Даведайцеся, як прадбачыць, што выклікае галаўны боль
Галаўны боль трыгеры вар'іравацца ў шырокіх межах, і ніхто ня мае, чалавека не галаўныя болі гэтак жа, як іншыя. Ёсць агульныя трыгеры, аднак, і навучыцца прадбачыць праблемы , перш чым яны пачнуць гэта выдатны спосаб , каб прадухіліць галаўныя болі . У цяперашні час, разгледзець, калі любы з наступных трыгераў можа быць прычынай вашай галаўнога болю.
Стрэс на працы і дома
Гэта не толькі ваш бос, хоць ён можа быць вялікая яго частка.
Сама Ваша праца можа быць праблемай. Гэта распаўсюджанае перакананне , што павышаны ўзровень стрэсу можа спрыяць галаўныя болі, асабліва розныя напружанасці . Патрабуючы занятасць, стрэсавыя ўмовы працы, і праблемы, звязаныя з канфліктам на працоўным месцы ўсе могуць быць добрымі крыніцамі стрэсу. Так што, калі ёсць спосаб, каб змякчыць вашу рабочую сераду ці нават змяніць працу ўсе разам, гэта можа быць час, каб разгледзець яго.
Стрэс у сябе дома таксама, альбо з-за праблемы ў адносінах, складаная дынаміку сям'і, ці проста паўсядзённыя клопаты фінансаў і дзяцей, можа выклікаць галаўныя болі. Разгледжу шукаю тэрапію і / або выхад з стрэсу, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, дата ноч, або сямейная гульня ночы.
надвор'е
Даследаванні паказваюць, што ўмовы змены могуць фактычна выклікаць галаўныя болі, асабліва мігрэнь і галаўныя болі напружання. Напрыклад, у даследаванні сакавіка 2009 года, даследчыкі выявілі, што больш высокая тэмпература была звязана з больш высокай частатой галаўных боляў.
Іншыя змены надвор'я, звязаныя з галаўным болем ўключаюць нізкі атмасферны ціск і яркае сонечнае святло. Там не можа быць шмат вы можаце зрабіць, каб змяніць надвор'е, але вы можаце навучыцца эфектыўна спраўляцца, калі ўзнікае ваш унікальны трыгер надвор'я. Напрыклад, насіць капялюш і сонцаахоўныя акуляры могуць прадухіліць сонечныя звязаныя галаўныя болі.
Сапраўды гэтак жа, калі навальніцы выклікаць галаўны боль, пагаворыце са сваім лекарам аб прыняцці галаўнога болю-палягчэнні лекі , калі штармавыя аблокі піваварства.
моцныя Ароматы
Ваша нюх можа быць адчувальным, і ў рэшце рэшт, ён можа ў канчатковым выніку гуляе вялікую ролю ў галаўнога болю. Кожны чалавек, зусім розныя, але многія людзі паведамляюць пра тое, што некаторыя пахі, здаецца, выклікаць мігрэнь, так і без арэолам. Фарбы і растваральнікі, моцныя духі, цыгарэтны дым, харчовыя пахі, пыл, і нават некаторыя кветкі могуць быць крыніцай мігрэні. Гэта зойме шмат спроб і памылак, каб вызначыць, ці ёсць якія-небудзь абразлівыя пахі, але ведаючы, што пазбегнуць акупіцца ў доўгатэрміновай перспектыве.
Валасоў або Head аксэсуары
Ёсць гарадскія легенды аб небяспечных прычосках і пагрозлівай жыцця прычосках, але ёсць па меншай меры, элемент праўды ў іх. Любая прычоска, асабліва шчыльны хвост, можа выклікаць напружанне ў злучальнай тканіны скуры галавы, што можа прывесці да галаўнога болю. Некаторыя людзі паведамляюць, што доўгі выкарыстанне бейсболак можа таксама выклікаць падобную праблему. Плавальныя акуляры або шлем можа гэтак жа выклікаць галаўны боль. Добрая навіна заключаецца ў тым, што выдаленне сціскальнага аб'екта павінна цалкам палегчыць галаўны боль.
харчаванне
Спажыванне алкаголю і прапускаючы штодзённае спажыванне кавы з'яўляюцца агульнымі трыгерамі як мігрэні і галаўнога болю напругі.
Пропуск прыёму ежы і абязводжвання можа таксама выклікаць галаўны боль, як гэта робяць некаторыя харчовыя прадукты, як глутамат натрыю (MSG). Харчаванне добра збалансаванае харчаванне праз роўныя прамежкі часу на працягу дня і устрыманнем або змякчальнае свой алкаголь і кафеін спажыванне можа дапамагчы прадухіліць галаўныя болі.
Пастава і шыі Праблемы
Напружанасць галаўныя болі часта з'яўляюцца вынікам цягліцавых праблем у вобласці галавы і шыі. Стиснувши плечы, выкарыстоўваючы крэсла з дрэннай нізкай спінкай, гледзячы на маніторы кампутара, які з'яўляецца занадта нізкім або занадта высокім, ці выкарыстоўваючы плячо і вуха Steady тэлефона гэта ўсё прыклады дрэннай паставы. Калі вы працуеце, ваш офіс павінен мець каго-небудзь, хто можа зрабіць эрганамічную ацэнку вашага працоўнай прасторы, каб пераканацца ў правільнасці яго налады такім чынам, каб прадухіліць галаўныя болі.
крыніцы:
Фрыдман DI. Дэ Вяр Dye Т. Мігрэнь і навакольнае асяроддзе. Галаўны боль. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Кимото, К., і інш. (2011). Ўплыў атмасфернага ціску ў пацыентаў з мігрэнню. Internal Medicine. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, А. В. (2010). Галаўныя болі з - за знешняе сціск. Бягучая і галаўны боль Даклады, жнівень, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, і Mittleman, MA (2009). Надвор'е і забруджванне паветра ў якасці трыгераў моцнага галаўнога болю. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, С. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006),. Правакацыйныя фактары мігрэні і галаўнога болю напругі: вопыт і веды пацыентаў. Часопіс Галаўнога болю і болю, 7: 188-95.