Размешчаны ў верхняй частцы кожнай ныркі, вашы наднырачнікі выпусціць гармоны (такія як адрэналін і кортізола), якія дапамагаюць арганізму рэагаваць на стрэсавыя сітуацыі (коратка напампоўвання вашых энергетычных узроўняў, напрыклад). Даследаванні паказваюць, што, калі вы ўвесь час пакутуе фізічнае, разумовае або эмацыйнае напружанне, ваша сістэма стрэс-гармон можа стаць «зношаныя» і на самай справе вырабляюць менш гармонаў стрэсу.
Гэты стан знясілення - шырока вядомыя як наднырачнікі стомленасць - звязана з хранічнай стомленасцю, апетытам, перападамі настрою, і павелічэннем вагі.
Важна адзначыць, што наднырачнікаў стомленасць не з'яўляецца агульнапрынятай медыцынскай дыягностыкі.
Прыкметы і сімптомы надпочечниковой стомленасці
Як правіла, выкліканыя доўгім стрэсам (часта ў спалучэнні з дрэнным харчаваннем, overexercising, а таксама адсутнасць дастатковай колькасці сну), наднырачніка стомленасць у асноўным характарызуецца пастаяннай недахопам энергіі. Іншыя прыкметы і сімптомы ўключаюць у сябе:
- кафеін залежнасць
- Нерэгулярныя менструальные цыклы
- бессань
- Павелічэнне вагі (асабліва вакол жывата)
- Мышцы і / або боль у суставах
- солевая цяга
- галаўныя болі
- нізкае лібіда
Памятаеце , што агульныя ўмовы , такія як дэпрэсія і фибромиалгии можа выклікаць падобныя сімптомы.
Сродкі для наднырачнікаў стомленасці
Вось некаторыя натуральныя рашэнні для барацьбы з надпочечниковой стомленасць і асваення вашай энергіі.
1) наднырачніка Стомленасць Дыета
Павышэнне вашыя ўзроўні вітаміна З (змяшчаецца ў цытрусавых, чырвоны салодкі перац, папая і брокалі) і вітамін В5 (даступна ў насенні сланечніка, грыбы, ёгурт, і кукуруза) праз дыету або дабаўкі могуць дапамагчы аблегчыць сімптомы наднырачнікаў стомленасць.
Занадта шмат кафеіну можа таксама аказваць негатыўнае ўздзеянне на вашыя наднырачнікі. Для таго, каб абмежаваць спажыванне кафеіну, паспрабуйце паступова замяніць кавы і соды з больш нізкім утрыманнем кафеіну напояў, як зялёны чай.
2) Травы для наднырачнікаў стомленасці
Для травянога рэльефе наднырачнікаў стомленасць, паглядзіце адаптогенов. Гэты клас травы (які ўключае ў сябе жэньшэнь , ashwaghandha і родиола) Лічыцца , што будаваць сваю ўстойлівасць да фізічных, хімічных і біялагічных стрэсам, а таксама павысіць сваю энергію і жыццёвую сілу.
У даследаванні 2009 года, напрыклад, даследчыкі выявілі, што прыём 576 мг стандартызаванага экстракта родиолов ў форме дапаўненні штодня зніжэнне стрэсу і павышэнне разумовай працаздольнасці (без атрымання адмоўных эфектаў) у групе дарослых людзей, якія пакутуюць ад стомы звязаных са стрэсам.
3) Падтрымка Вашых наднырачнікаў З здыманнем стрэсу
Захоўваючы ваш стрэс у цуглях з'яўляецца ключом да палягчэння надпочечниковой стомленасці. Даследаванні паказваюць , што ёга, медытацыя і тай - чы усё гэта можа дапамагчы знізіць узровень кортізола і зменшыць стрэс. Для аптымальнага зняцця напружання, у тым ліку адзін з гэтай нацяжной прывучвання практыкі або іншай тэхнікі рэлаксацыі, такія як глыбокае дыханне-в вашу паўсядзённае жыццё.
Фізічныя практыкаванні таксама эфектыўныя для кіравання стрэсам, але высокая інтэнсіўнасць трэніровак сардэчна-сасудзістай сістэмы (напрыклад, бегу або язды на ровары энергічнага) можа спрыяць выгаранню ў некаторых выпадках.
Выкарыстанне прыродных сродкаў абароны для наднырачніка здароўя
З-за адсутнасці падтрымкі навуковых даследаванняў, гэта занадта рана, каб рэкамендаваць якія-небудзь прыродныя сродкі прававой абароны для наднырачнікаў стомленасць. Калі вы плануеце выкарыстоўваць альтэрнатыўную медыцыну, пагаворыце з вашым лекарам, перш чым пачаць свой рэжым дапаўненні. Майце на ўвазе, што прыродныя сродкі не павінны выкарыстоўвацца ў якасці замены стандартнай тэрапіі пры лячэнні хранічнага стану здароўя.
крыніцы:
Esch Т, Duckstein Дж, Велька Дж, Браўн V. «розум / цела метаду для фізіялагічнага і псіхалагічнага зніжэння стрэсу: кіраванне стрэсам праз навучанне Tai Chi - эксперыментальнае даследаванне.» Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Ольсан А.М., фон Шэель У, А. Г. Паносяна. «Рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае, у паралельных групах даследаванне стандартызаванага экстракта SHR-5 з каранёў родиолы ружовай ў лячэнні пацыентаў з стомленасцю стрэсам.» Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Тан ГГ, Мо Так, Ван - J, Вентылятар Y, Фэн S, Л Q, Q Ю., Совай Д, Ротбарт МК, Вентылятар М, Познер МІ. «Кароткатэрміновае навучанне медытацыі паляпшае ўвагу і самарэгуляванне.» Працы Нацыянальнай акадэміі навук Злучаных Штатаў Амерыкі 2007 23; 104 (43): 17152-6.
Захад J, Otte C, Geher K, J Johnson, Mohr DC. «Эфекты хатха - ёгі і афрыканскага танца на успрыманае стрэс, уплываюць і слінных кортізола.» Летапіс паводніцкай медыцыны 2004 28 (2): 114-8.