Вы , магчыма, заўважылі , што там былі некаторыя шумы па нагоды нізкага FODMAP дыеты . Гэта ўвагу добра зараблялі , як дыета мае моцную падтрымку даследаванняў з пункту гледжання яго эфектыўнасці ў палягчэнні сімптомаў IBS . Мае гудзенне пакінуў вам цікава, калі вы павінны паспрабаваць дыету самастойна?
Артыкулы і кнігі былі напісаны, каб , як прытрымлівацца дыеце , але не так шмат было сказана пра тое , калі паспрабаваць дыету. Даследаванні на самай справе не праблема «калі», так што ў наступных слайдах мы разгледзім некаторыя з маіх думак па гэтым пытанні. Магчыма, што вы ўбачыце, будзе натхняць вас, каб нарэшце даць гэтаму дыетычнага лячэння, заснаванага паспрабаваць.
1 -
Калі нішто іншае не дапамагло Ваш IBSДля некаторых удачлівых людзей, іх паездка да лекара ўсё, што ім трэба знайсці палёгку ад іх IBS. Яны атрымліваюць дыягназ, пацверджанне таго, што ў іх няма рака, і выявілі , што лекі іх лекар прапісвае рабіць трук. Калі гэта не так, для вас, вы можаце думаць аб даючы дыету паспрабаваць.
2 -
Калі вы выпрабоўваеце IBS FlareМожа быць, вы адзін з тых людзей, у якіх IBS прыходзіць і сыходзіць. Можа быць, вы ідзяце на працягу некалькіх месяцаў ці нават гадоў без вашай сістэмы сваволіць. Ах, але тады ён трапляе! Вы апыняецеся ў вострай успышцы і адчайна хочаце, каб знайсці выхад з яго. Гэта можа быць добры час, каб даць дыету паспрабаваць. Каб пазбегнуць прадуктаў, якія высокія ў FODMAPs і замест гэтага абіралых нізкай FODMAP прадукты могуць быць толькі тое , што трэба , каб атрымаць сістэму , каб асесці ўніз.
3 -
Калі вы ў стане стрэсуВам не трэба мне, каб сказаць вам, што ваш IBS мае тэндэнцыю станавіцца горш, калі вы знаходзіцеся ў стане стрэсу. Практыкаванні розуму-цела заўсёды выдатны спосаб крэмавы ўсталяваць , што стрэс, але , магчыма , тонкай налады вашай дыеты часова будзе карысна , як добра.
Калі вы маеце справу з вельмі стрэсавым падзеяй жыцця, ён не можа быць часам, каб узяць на сябе поўную фазе элімінацыі дыеты або знайсці час для працы з дыетолагам, але ваш жывот можа атрымліваць асалоду ад аддаецца менш закісання вугляводаў справы з часова да крызісу жыцця не прайшло.
4 -
Калі Вы падарожнічаецеСпытаеце любога, хто мае IBS, і яны скажуць вам, што іх сімптомы, як правіла, горш, калі яны падарожнічаюць. Гэта можа быць з-за стрэсаў падарожжа, спажыванне незнаёмай ежы або воды, змены циркадных рытмаў арганізма, або змены ціску паветра. Хто ведае? Усе вы ведаеце, што з вашай стрававальнай сістэмай дае вам непрыемнасць можа паставіць рэальны дэмпфер на вашыя планах паездак.
Хоць гэта можа быць складана знайсці варыянты з нізкім FODMAP, калі вы падарожнічаеце, вы можаце выявіць, што прыліпанне да FODMAP чыстыя прадукты могуць служыць унцыі прафілактыкі. Прынамсі, гэта адзін фактар, які вы можаце па крайняй меры, мець некаторы кантроль над. Вам не трэба прытрымлівацца дыеты, калі вы вернецеся дадому, калі вашы сімптомы СРК звычайна не занадта разбуральныя.
5 -
Калі ў вас ёсць часНізкая FODMAP дыета можа быць эфектыўнай для большасці пацыентаў з СРК, але гэта не значыць, што гэта лёгка. Мы жывем у свеце высокіх FODMAP ! FODMAPs можна знайсці ў такіх рэчах, як, пшаніца, часнык, лук і малочныя прадукты - усе прадукты харчавання, якія складаюць большую частку стандартнай заходняй дыеты.
Таму для таго, каб атрымаць найбольшую выгаду ад пасля дыеты вы павінны быць добра падрыхтаваны для яго абмежаванні. Гэта азначае, што знайшлі час, каб рабіць пакупкі, каб прыгатаваць ежу і закускі ў хатніх умовах, а таксама для правядзення даследаванняў па змесце FODMAP камерцыйна падрыхтаваных прадуктаў.
Акрамя таго, дыета з'яўляецца найбольш эфектыўнай, калі яно варта пад наглядам кваліфікаванага спецыяліста дыетычнага. (Глядзі, « Як знайсці FODMAP дыетолаг »). Такім чынам, частка вашага планавання, каб быць на дыеце павінны ўключаць у сябе справу з лагістыкай стварэння і аплаты кансультацый.
6 -
На працягу абмежаванага часу толькіВельмі важна памятаць, што з нізкай FODMAP дыета не прызначана для выкарыстання ў доўгатэрміновай перспектыве. Многія высокі FODMAP прадукты могуць быць цалкам здаровымі і пажыўнымі , і могуць гуляць важную ролю ў здароўе вашай кішачнай флоры .
У ідэале рацыён складаецца з фазы элімінацыі, працягласць прыкладна ад чатырох да васьмі тыдняў, у якім вы строга абмяжоўвалі ўсе высокі FODMAP прадукты са свайго рацыёну. Наступны этап з'яўляецца фазай паўторнага ўвядзення , у якім вы сістэматычна ўводзіць кожны з тыпаў FODMAP , адзін на адзін, назад у свой рацыён , каб высветліць ўзровень талерантнасці для кожнага канкрэтнага тыпу. Гэта выпрабаванне таксама варта перыядычна паўтараць, што талерантнасць можа паляпшацца з цягам часу. Гэта працягваецца складаны працэс будзе спрыяць таму, што вы ясьце вялікая разнастайнасць пажыўных прадуктаў і не абмяжоўваючы прадукты без неабходнасці.
7 -
Калі ў вас ёсць свой ПерыядМногія жанчыны паведамляюць, што іх сімптомы СРК залежаць ад часу месяца. Хоць няма ніякіх даследаванняў па гэтым пытанні, то можа быць варта вашага часу, каб убачыць, калі такія сімптомы саслабляюцца, калі вы ясьце з нізкай FODMAP падчас менструальнага цыклу, што вашы сімптомы ў горшым.
крыніца:
Пастыр, С. Ломер, М. & Gibson, P. "Short-Chain Вугляводы і функцыянальныя расстройствы страўнікава - кішачнага тракта" Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі 2013: 108: 707-717.