За дапамогу ў спячых больш лёгка, некаторыя людзі з бессанню выкарыстоўваюць траву пад назвай кава. Часцей за ўсё выкарыстоўваецца як натуральнае сродак для турботы , кава , як мяркуюць, спрыяюць здароваму сну ў частцы, вырабляючы заспакаяльны эфект на розум і цела.
Чаму Кава часам выкарыстоўваецца ў якасці сну дапамогі?
Кава багатая kavalactones, клас злучэнняў, знойдзеных валодаюць седатыўным ўласцівасцямі.
Kavalactones, як мяркуюць, гуляюць ключавую ролю ў эфектах, магчыма, сну садзейнічання кава ст.
У папярэдніх даследаваннях, тэсты на жывёл паказалі, што кава можа дапамагчы рэгуляваць цыкл сну і няспання. У даследаванні , апублікаваным у часопісе психофармакологии ў 2005 годзе, напрыклад, эксперымент з удзелам сну, парушаны пацукоў паказаў , што лячэнне з дапамогай кавы дапамагло скараціць час, якое спатрэбілася для жывёл , каб заснуць.
даследаванні
Да гэтага часу мала навуковых даследаванняў вывучалася эфектыўнасць кава ў якасці снатворнага. Больш за тое, наяўныя даследаванні па каве і сну далі неадназначныя вынікі.
Патэнцыйныя перавагі клінічнага выпрабаванняў тэставання кавы для людзей з засмучэннямі сну ўключаюць у сябе невялікае даследаванне , апублікаванае ў часопісе афектыўных засмучэнняў у 2004 г. Для даследавання (якія сканцэнтраваны на чалавек з парушэннямі сну , звязаных з трывогай або стрэсам), 61 пацыентаў атрымлівалі штодзённыя дозы небудзь кава або плацебо на працягу чатырох тыдняў.
Да канца перыяду лячэння, прыведзеная кава паказала значна большае паляпшэнне якасці сну, так і ў дабрабыце (у параўнанні з тым, з улікам плацебо).
У больш раннім пілотным даследаванні (апублікавана ў Фітатэрапія даследаваннях ў 2001 годзе), эксперымент з удзелам 24 пацыентаў , якія пакутуюць ад стрэсу , выкліканай бессані выявіў , што шэсць тыдняў лячэння кавы прывяла да значнага паляпшэнню часу, якое спатрэбілася , каб заснуць, агульная колькасць гадзін , спалі, і настрой пасля абуджэння.
Кава таксама з'явілася, каб паменшыць цяжар стрэсу удзельнікаў.
Тым ня менш, у інтэрнэт на аснове клінічнага даследаванні , апублікаванага ў часопісе Medicine ў 2005 годзе, даследчыкі выявілі , што кава не можа быць эфектыўным сродкам для лячэння бессані. У даследаванні прынялі ўдзел 391 чалавек з абодвух трывогі і бессані, кожны з якіх даўся пастаўкі кава, а 28-дзённы валяр'яны або плацебо. Вынікі паказалі, што ні кава, ні валяр'яна больш эфектыўна, чым плацебо палягчэння трывогі або бессані.
засцярогі
Нацыянальныя інстытуты здароўя (NIH) перасцерагаюць ад выкарыстання кавы, так як трава можа выклікаць пашкоджанне печані (нават пры прыёме ў кароткатэрміновай перспектыве і спажываюцца ў звычайных дозах), і, магчыма, прывесці да смерці. Калі вы выкарыстоўваеце каву, важна, каб пагаварыць з вашым лекарам. Раннія прыкметы пашкоджанні печані, ўключаюць:
- Жаўтуха (гэта значыць, пажаўценне скуры і вачэй)
- стомленасць
- цёмная мача
Кава можа выклікаць шэраг іншых пабочных эфектаў, такіх як дыспенсіі , галаўны боль , дрымотнасць, і памяншаецца ў крывяны ціск . Акрамя таго, кава можа перашкодзіць згусальнасці крыві і пагоршыць сімптомы хваробы Паркінсана і дэпрэсіі.
Альтэрнатывы Кава для лепшага сну
Цесна звязаны з бессанню, хранічны стрэс і трывога, як мяркуюць, парушыць сон часткова, выклікаючы рост напружанасці.
Каб супакоіць гэтую напружанасць і палепшыць якасць сну, некаторыя людзі лічаць карысным згортвацца перад сном са стрэсам зніжэння такіх метадаў , як ёга, медытацыя , прагрэсавальнай мышачнай рэлаксацыі, або кіраванае ўяўленне.
Там таксама некаторыя сведчанні таго, што практыка ароматэрапія з заспакаяльным эфірнымі алеямі лаванды , як можа дапамагчы вам знайсці рэхалот дрымоту.
Акрамя таго, практыка ладу жыцця, як абмежаванне спажывання кафеіну і алкаголю, рэгулярна ажыццяўляць, і прытрымліваючыся звычайнага часу сну і няспання часу можа прайсці доўгі шлях у барацьбе з бессанню.
Іншыя прымянення кава
У дадатак да патэнцыйна прасоўвання сну ў некаторых людзей, кава, як уяўляецца, палегчыць неспакой.
Выкарыстанне Кава для Insomnia
З-за патэнцыйныя праблемы бяспекі, кава не рэкамендуюцца для палягчэння бессані (ці для лячэння любога іншага стану). Калі ў вас ёсць праблемы са сном, або разглядаюць магчымасць выкарыстання кава, пагаворыце з вашым лекарам. Self-лячэнне можа мець сур'ёзныя наступствы.
крыніца
Jacobs ВР1, Бенто S, Тайс JA, Blackwell , Т, Камінгс SR. «Інтэрнэт - аснове рандомізірованное, плацебо-кантраляванае даследаванне кавы і валяр'яны для турботы і бессані.» Медыцына (Балтымор). 2005 ліпеня; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. «Клінічная эфектыўнасць экстракта кава WS 1490 у парушэннях сну , звязаных з трывожнымі засмучэннямі. Вынікі многоцентрового, рандомізірованного, плацебо-кантраляванае, падвойнае сляпое клінічнае даследаванне.» J Affect Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя. "Кава: MedlinePlus дадаткі." Травень 2014.
Shinomiya К1, Иноуэ Т, Utsu Y, Токунага S, Масуока Т, Ohmori А, камеі С. «Эфекты экстракта кава-кава на цыкле сон-няспанне ў сне парушаных пацукоў.» Психофармакологии (Берла). 2005 ліпеня; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 лютага
Уитли D1. «Стрэс-індукаваныя бессань апрацоўвала каву і валяр'яну: па асобнасці і ў камбінацыі.» Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Уитли D1. «Кава і валяр'яна ў лячэнні індукаванага стрэсу бессані.» Phytother Res. 2001 верасьня; 15 (6): 549-51.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.