Парады для здаровай і смачнай пасты з зніжэннем ўзроўню халестэрыну
Амаль усе любяць добрае страва з пасты. Там няма прычын вы не можаце атрымліваць асалоду ад ежай , якія змяшчаюць макароны кожны раз у той час толькі таму , што вы вынікаеце зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты .
Тым не менш, вы павінны быць дасведчаныя аб інгрэдыентах, якія вы выкарыстоўваеце. Пакуль не зробіць гэтага, вы можаце дадаць дадатковыя калорыі і тлушч у свой рацыён - абодва з якіх можа прывесці да ежы з высокім узроўнем халестэрыну .
З дапамогай гэтых здаровых саветаў, наступныя макароны стравы вы рыхтуеце будзе смачна і халестэрынам зручна.
Правільны выбар Пасты
Паста локшына сэрца ўсяго стравы. У той час як некаторыя формы макаронных вырабаў могуць быць здаровымі , іншыя віды пасты могуць утрымліваць вялікую колькасць калорый і маюць высокае ўтрыманне вугляводаў. Гэта можа прывесці ваш узровень халестэрыну расці.
Пры выбары макаронных вырабаў, выбраць тыя , якія пазначаныя як «суцэльнай пшаніцы» або « суцэльнага збожжа » . Гэтыя віды макаронных вырабаў , як правіла , з'яўляюцца трохі цямней па параўнанні з іншымі локшыны. Яны будуць утрымліваць большая колькасць абалоніны , а таксама і гэты здаровы інгрэдыент быў звязаны з паніжэннем халестэрыну узроўняў.
Калі ёсць сумневы, заўсёды правярайце этыкетку ўпакоўкі прадукту. Ён будзе адлюстроўваць вугляводны і валакно кантэнт на порцыю.
Іншыя інгрэдыенты ў макаронах стравы
Колькасць і тыпы інгрэдыентаў, якія можна дадаць макаронныя стравы бясконцыя. Некаторыя з іх могуць стварыць смачнае і сэрца здаровага стравы.
Тым не менш, ёсць і іншыя інгрэдыенты, якія могуць сабатаваць вашы паніжальныя халестэрын намаганні.
Захопіце Veggies. Гародніна сэрца здаровае харчаванне, так што вы можаце выбраць любы гародніна ўключаць у свой макаронныя стравы. Шпінат, спаржа, лук, шынкі, перац і ўсяго толькі некалькі з шматлікіх гародніны вы можаце паспрабаваць.
Вам патрэбныя іншыя ідэі? Дадайце некалькі маслін, якія ўтрымліваюць здаровыя тлушчы Амега-3, або некалькі галінак пятрушкі або лісты для дадатковага водару. Нават падстаўляючы соус з апетытнымі, нарэзанымі памідорамі черрі можна дадаць водар у адваротным выпадку тупой макароны ежы.
Змяшайце гародніна і макароны ў роўных колькасцях, каб атрымаць збалансаванае, Напоўненае страва, якое будзе трымаць ўзровень халестэрыну - і сэрца - здаровае.
Лёгка на сыр. Брынза ўключана ў мноства страў з пасты. У той час як сыры ўтрымліваюць кальцый і забяспечваюць дадатковы густ і тэкстуру, яны могуць таксама забяспечыць дадатковы тлушчам у свой рацыён.
Замест ўвядзення сыроў, такіх як пармезан, рамана або мацарэлы ў ваша страва, паспрабуйце акрапленне яго на вяршыні. Гэта дазволіць паменшыць колькасць тлушчу, якое вы глытаць. Нятлустыя гатункі сыру таксама мудрэй выбар , чым поўны тлушчу версія , якія маглі б увесці насычаныя тлушчы ў ваш рацыён.
Абярыце нішчымнае мяса . Каўбаса і ялавічны фарш з'яўляецца агульным дадаткам да шматлікіх страў з пасты. На жаль, яны таксама з'яўляюцца крыніцай насычаных тлушчаў , якія могуць негатыўна паўплываць на ўзровень халестэрыну ў крыві. Калі гэта наогул магчыма, каўбаса і чырвонае мяса павінна быць абмежавана ў вашай пасце.
Калі вы хочаце дадаць трохі бялку, ласось ці крэветак будзе смачна альтэрнатывай.
Вы можаце таксама дадаць нятлустыя гатункі вашых любімых нішчымнага мяса, такія як індычка або курыца.
Слова пра Спецыі і Соусы
Нягледзячы на тое, што яны часта заднім лікам, спецыі і соўсы могуць палепшыць густ вашага стравы. Яны могуць нават зрабіць розніцу паміж смачным стравай і сумным.
Многія з спецый, шырока выкарыстоўваюцца ў пасце, такія як пятрушка, орегано, часнык, базілік, і лаўровага лісця ўтрымліваюць здаровыя пажыўныя рэчывы без дадання тлушчу і калорый. Так, заправіць вашы макароны страва на свой густ. Паліць трохі сэрца здаровага аліўкавага алею з рэзкімі затаўкамі, каб стварыць лёгкае пакрыццё на вашай локшыны.
Соусы таксама з'яўляюцца важным кампанентам. Няправільны тып падліўкі можа ўвесці дадатковы цукар і тлушч у ваш якія зніжаюць узровень халестэрыну дыеты. Хоць шмат соусаў можна знайсці ў прадуктовай краме, гэта не так ужо складана зрабіць свой уласны соус пасты з нуля.
Калі вы вылучыце для падрыхтаванага маринара падліўкі, праверце этыкеткі на вырабе. Некаторыя з гэтых прадуктаў ўтрымліваюць дадатковыя солі, цукар і тлушч, усе з якіх не з'яўляюцца сардэчна-сасудзістай сістэмай. Асабліва імкнуцца абмежаваць выкарыстанне сметанковых соусаў, такіх як соус сыр, так як яны могуць таксама служыць у якасці крыніцы дадання тлушчу.
З велізарным масівам даступных камбінацый ў пасце, вы можаце мець шмат разнастайнасці ў вашым якія зніжаюць узровень халестэрыну дыеты. Калі вы шукаеце макароны абед ці лёгкі макаронныя стравы на баку, вы можаце стварыць адзін, які з'яўляецца здаровым і не будзе моцна ўплываць на ўзровень халестэрыну.