Ці адчуваеце вы стаміліся ўвесь час? Многія здаровыя людзі скардзяцца, што яны адчуваюць стомленасць на працягу дня. У заходнім свеце, большасць з нас працуюць занадта шмат гадзін і не атрымліваюць дастатковага адпачынку, пакінуўшы нас стамiўся. Хранічнае стан , такія як запаленчае захворванне кішачніка (IBD) можа падарваць вашу энергію далей, у выніку чаго вы адчуваеце стомленасць . Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат змен, якія вы можаце зрабіць для вашага ладу жыцця, які можа дапамагчы з вашым узроўнем энергіі. Некаторыя з прыведзеных ніжэй прапаноў будуць лёгка зрабіць, і іншыя будуць заняць некаторы час, але яны ўсё стаяць высілкаў.
1 -
Атрымаць дастаткова якасць снуНя высыпаецца, відавочна , пакіне вас стомленым, але вы не проста трэба «дастаткова» сну вам трэба якасць сну. Для таго, каб атрымаць якасць сну, вы павінны практыкаваць лепшую гігіену сну, які ўключае ў сябе класціся спаць у той жа час кожную ноч, пазбягаючы кафеін перад сном, і трымаць асвятленне нізкага на працягу ночы. Гэта з'яўляецца праблемай для многіх дарослых, але, выканаўшы наступныя дзеянні і некалькі іншых, вы можаце значна павысіць якасць сну і, такім чынам, адчуваць сябе больш энергічнымі па раніцах.
2 -
Паспрабуйце (доктар Approved) ПрактыкаваннеГэта можа здацца нелагічным (не будзе ажыццяўляць толькі зробіць вас больш стомленым?), Але фізічныя практыкаванні могуць палепшыць свой узровень энергіі ў многіх адносінах. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам лепш спаць па начах, і на працягу доўгага часу, гэта сапраўды можа дапамагчы павысіць ўзровень энергіі на працягу дня. Ключ павінен зрабіць адпаведны тып і колькасць практыкаванняў для вашага цела і быць паслядоўнымі аб гэтым.
3 -
стоп разгораниеГэта можа здацца, што гэта само сабой зразумела, але вы заўсёды павінны працаваць, каб спыніць выбліск, як толькі вы можаце. Павабна спадзявацца, што вы будзеце адскокваць з-за IBD разгорания па сваім меркаванні, або што ён не будзе атрымліваць горш, але шанцы на любы з гэтых рэчаў адбываецца не вельмі добра. Замест гэтага, калі вы пачынаеце адчуваць, што ўспышка ідзе, атрымаць дапамогу неадкладна, і атрымаць гэтыя сімптомы пад кантролем, перш чым яны цягнуць вас ўніз і пакінуць вас стомленым.
4 -
Прадухіленне IBD абвастрэнняўГэта да гэтага часу невядома , што менавіта выклікае абвастрэнне , хоць існуе некалькі тэорый: некалькі патэнцыйных разгорание трыгеры ўключаюць курэнне цыгарэт (асабліва для тых , хто з хваробай Крона), якія прымаюць НПВП , і змяненне сезонаў. Калі вы ведаеце, вашыя трыгеры, пазбягаць іх, відавочна, лепшая палітыка. Калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, што можа выклікаць вашу IBD, абмеркаваць план дзеянняў з гастраэнтэролагам.
5 -
Упраўленне стрэсамУ многіх выпадках, заспакаяльны стрэс лягчэй сказаць, чым зрабіць, але ёсць шмат спосабаў справіцца са стрэсам, як ёсць тыпы. Вы не можаце пазбегнуць ўсіх стрэсу, але вы можаце працаваць у напрамку прадухілення стрэсавых сітуацый і людзей. Ваш уласны план стрэс-скарачэнне будзе вельмі індывідуалізаваныя і павінны ўключаць у сябе мерапрыемствы, якія Вам падабаюцца. рэльеф Стрэс можа быць што заўгодна, ад прымаючы перапынак з кубачкам гарбаты, каб удзельнічаць у праграме практыкаванняў. Важная частка, каб зрабіць ваш план, які будзе працаваць для вас. Праца з вашым які лечыць лекарам, каб знайсці найлепшую тактыку для зняцця напружанняў для вашага ладу жыцця.
6 -
Кіраванне Змяненні УмовыIBD пастаўляецца з пералікам адпаведных умоў. Гэта, вядома, важна, каб старанна кіраваць любым умовай, што вы можаце мець, але гэта асабліва дакладна, калі ў вас ёсць некалькі захворванняў. Цалкам магчыма, што IBD можа паўплываць на іншыя ўмовы, і наадварот. Анемія з'яўляецца добрым прыкладам гэтага, таму што, калі вы выпрабоўваеце страту крыві, анемія можа быць вынікам. Анемія можа спатрэбіцца лячэнне, але ў лячэнні асноўнага IBD, каб спыніць крывацёк, таксама будзе мець ключавое значэнне. Пераканайцеся, што ваш гастраэнтэролаг і іншыя вашы лекары ведаюць пра якія-небудзь умоў, якія вы маеце, і заўсёды ёсць спіс усіх вашых лекаў пад рукой.
7 -
Watch Your DietЗдаровая дыета важная для ўсіх; Адзіная праблема заключаецца ў тым, што большасць з нас не есць здаровую дыету. Людзі з IBD, як правіла, пазбягаць пэўных прадуктаў, такіх як садавіна і гародніна. Як пазбегнуць харчовых прадуктаў , якія могуць выклікаць дыярэю важна, але правільнае харчаванне з'яўляецца неад'емнай часткай любога плана лячэння. Вы не маглі б дакладна ведаць, якія прадукты будуць не згодныя з вамі, але вы, верагодна, маеце добрае ўяўленне пра тое, што прадукты, і не з'яўляюцца часткамі здаровага харчавання. Знаходзячыся на вяршыні вашай дыеты з'яўляецца цяжкай задачай, але гэта каштуе намаганняў.
8 -
Піць вадуМы засыпаны рэкламай для ўсіх відаў напояў, але звычайная старая вада працягвае быць лепшым напоем для паляпшэння здароўя. Калі ў вас дыярэя, вы павінны замяніць усе вадкасці вы губляеце, і піць дастатковую колькасць вады для вашага цела будзе ісці доўгі шлях да дасягненню гэтай мэты. Але нават калі вы адчуваеце сябе добра, вада па- ранейшаму з'яўляецца лепшым выбарам для напою. Паспрабуйце трымаць шклянку вады побач з вамі і пацягваючы з яго на працягу ўсяго дня. Калі ў вас ёсць сумненні наконт абязводжвання арганізма ці не ў стане трымаць ваду ўніз, таму што вы ваніты, звярніцеся да лекара.
9 -
Атрымаць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаўIBD можа пакінуць сваё цела не ў стане паглынуць пэўныя вітаміны і мінералы, асабліва калі ў вас ёсць хвароба Крона тонкай кішкі (илеит). Калі вы не ясьце шырокі спектр прадуктаў, якія таксама могуць гуляць пэўную ролю ў зніжэнні колькасці вітамінаў і мінералаў, ваша цела прымае ст. Некаторыя лекі таксама могуць прадухіліць ваша цела паглынае вітаміны, таму пракансультуйцеся з вашым лекарам аб тым, што дабавак было б мэтазгодна для вас.
10 -
выхоўвайце сябеЯк вы зробіце свой шлях да паляпшэння здароўя, адна рэч, якую вы не можаце выпускаць з-пад увагі, гэта вы самі і ваша асоба. Сачыце за вашымі інтарэсамі і захапленнямі, асабліва тыя, якія не звязаны з вашага здароўя. Калі вы знойдзеце вашы любімыя віды дзейнасці з'яўляюцца больш складанымі ў цяжкі час з вашым здароўем, вы можаце вырашыць, каб даследаваць некаторы новае баўленне часу. Важна мець адцягненне, што прыцягвае вас, і што вы з нецярпеннем чакае рабіць.
больш