IBD можа паўплываць на Суму чалавека і якасць сну
Гэта не дзіўна для многіх людзей , якія маюць страўнікава - кішачныя засмучэнні , такія як частая пякотка , нястраўнасць, ці запаленчае захворванне кішачніка (IBD) , што іх стан негатыўна ўплывае на якасць і працягласць іх сну. Сон можа залежаць ад сімптомаў ліхаманкі , болі, дыскамфорту або нават частых паездак у ванную.
Чаму сон важны ў IBD
Сярод ускладненняў і звязаных з імі станаў, звязаных з страўнікава-кішачныя хваробы, сон можа быць прапушчана, і часта.
Аднак, сон з'яўляецца важным кампанентам паляпшэння агульнага стану здароўя. Верагодна нумар адзін фактар у атрыманні лепшага сну, каб атрымаць кантроль над асноўнай праблемай, якая закранае сон. Тым ня менш, практыка добрай гігіены сну таксама можа быць карысным у дасягненні сну , што няўлоўная спакойную ноч.
IBD ўспышкі звязаныя з недахопам сну. Даследаванні паказалі, што атрыманне нізкай якасці сну можа быць прадвеснікам будучага абвастрэння. Людзі з IBD можа адчуваць сябе добра, але пачаліся праблемы са сном, а затым наступнае, што адбываецца, што IBD пачынае станавіцца праблемай зноў. Эксперты IBD лічаць, што сон павінен быць прыярытэтам, асабліва падчас абвастрэння або калі рызыкі для разгорания. Гэта можа азначаць атрыманне падтрымкі ў дачыненні да сну, якія могуць прыйсці ў розных формах.
сімптомы Бессань
Парушэнне сну Кіраўніцтва Brandon Peters, MD вызначае сімптомы бессані , як:
- цяжкасць засынання
- складанасць СПЯ
- Стомленасць або дрымотнасць ў дзённы час
- Дрэннае ўвагу або канцэнтрацыя
- Змены настрою (уключаючы неспакой або зніжэнне матывацыі або энергіі)
- Сацыяльная або прафесійная дысфункцыя (у тым ліку павелічэнне памылак або няшчасныя выпадкі)
- сімптомы нацяжэння, галаўны боль, або страўніка
прычыны бессані
Бессань можа мець мноства прычын, уключаючы стрэс; дэпрэсія; лячэнне; дрэнныя звычкі харчавання; выкарыстанне кафеіну, нікатыну або алкаголю; і адсутнасць фізічных практыкаванняў.
Стрэс і дэпрэсія не з'яўляюцца рэдкасцю ў людзей з хранічнымі захворваннямі , і можа зрабіць як засынання і падтрымання сну цяжка. Пабочныя эфекты лекаў, асабліва стэроіды, якія выкарыстоўваюцца для лячэння IBD , могуць адмоўна паўплываць на сон.
Ёсць занадта блізка да сном можа спрыяць начны пякоткі , або , як у выпадку IBD, аблажыць абуджэнне выкарыстоўваць у ваннай пакоі ў сярэдзіне ночы. Кафеін і нікацін з'яўляюцца стымулятарамі, якія могуць трымаць вас прачынаюцца. Фізічныя практыкаванні могуць змарыць цела і палепшыць якасць сну. Алкаголь першапачаткова выклікае дрымотнасць, але ў канчатковым рахунку, прыводзіць да ранняга абуджэнню і парушэнні сну.
Саветы для лепшага сну
Выкарыстоўвайце гэтыя парады на практыцы добрай гігіены сну і даць сабе лепшы шанец для сну лепш ноччу:
- Большасць дарослых людзей неабходна ад 7 да 8 гадзін сну ў суткі, так што графік дастаткова часу для сну ў свой дзень
- Калі вы прымаеце стэроіды (напрыклад, Преднізолон), звярніцеся да свайго лекара аб прыняцці ўсіх вашых доз раней у той жа дзень (напрыклад, да 4 гадзін)
- Еш свой апошні прыём ежы ў дзень раней ўвечары, каб прадухіліць якія-небудзь сімптомы пякоткі ад няспання вас
- Кантраляваць спажыванне кафеіну, асабліва ў той жа дзень, і паступова памяншаць яе ў выпадку неабходнасці
- Кінуць паліць, не толькі для паляпшэння сну , але і прадухіліць пагаршэнне хваробы Крона і пякотка
- Атрымаць некаторую форму практыкаванняў кожны дзень, але не забудзьцеся зрабіць гэта па меншай меры 3 гадзіны (пераважна 5 або 6 гадзін) перад сном, каб пазбегнуць стымулюецца, калі прыйшоў час спаць
- Не выкарыстоўвайце спірт , каб выклікаць сон (гэта сапраўды можа прымусіць вас абудзіць заўчасна), пазбягаць празмернае ўжыванне алкаголю і пазбягаць алкаголю ў некалькі гадзін перад сном
- Паспрабуйце метады рэлаксацыі, такія як медытацыя або глыбокае дыханне, калі ў вас ёсць праблемы з атрыманнем спаць
крыніцы:
> Ananthakrishnan А.М., Long MD, Martin CF і інш. «Парушэнне сну і рызыка актыўнага захворвання ў пацыентаў з хваробай Крона і язвавага каліту.» Clin Gastroenterol Hepatol. 2013 жнівень; 11: 965-971.
Беленькі Г. "Кафеін і сну." Нацыянальны Sleep Foundation 2013.
> Хашаш Ю.Г., Рамас-ракі С, Youk А, і інш. «Якасць сну і суіснуючая псіхапаталогія аказаць істотны ўплыў на усталостную нагрузках ў пацыентах з запаленчым захворваннем кішачніка.» J Clin Gastroenterol. 2016 21 кастрычніка
Нацыянальны фонд сну. "Дыета, фізічныя практыкаванні і сон." Нацыянальны Sleep Foundation 2013.