5 Fun спосабаў для барацьбы фибромиалгии Сімптомы

1 -

Самоописательная Тэрапія

Схемы лячэння для фибромиалгии, як правіла, лепш за ўсё, калі яны шматслойных. Але гэтыя пласты не ўсе павінны ўключаць лекавыя прэпараты, харчовыя дабаўкі, і бясконцыя сустрэчы з некаторым лекарам. Некаторыя з іх могуць быць на самай справе ... весела.

Вы сумняваючыся мяне, ці не так? Добра, я дакажу гэта! Я прапаную вам пяць прыемных спосабаў , каб аблегчыць сімптомы , якія маюць навуковую падтрымку. Правільна - ёсць доказы для ўсіх гэтых рэчаў.

Невялікая нататка, аднак, што яны не з'яўляюцца заменай для іншых відаў лячэння. Яны трохі дадатковых паслуг, якія могуць замарыць, калі вам гэта трэба. Думайце пра іх як дапаўненні, а не замест-OFS.

Тут мы ідзем!

2 -

# 1 - Музыка: Listening або Які спявае

Усяго 20 хвілін спакойна слухаць расслабляльную музыку, ці нават проста расслабіцца гукі, можа палегчыць вашу боль фибромиалгии, паводле некаторых даследаванняў.

Іншыя даследаванні паказваюць, што ён можа зрабіць вас менш прыгнечаным і больш актыўныя, а таксама.

Гэта можа нават дапамагчы з кагнітыўнай функцыяй. 2015 даследаванне (Sarkamo) паказаў, што спяваць кожны дзень на працягу 10 тыдняў паляпшаецца рабочая памяць і выканаўчыя функцыі ў людзей з хваробай Альцгеймера. Фибромиалгия не звязаная з дэменцыяй, як хвароба Альцгеймера, але яны могуць пагаршаць гэтыя два выгляду функцыі мозгу.

Самае выдатнае ў музыцы, што мы можам слухаць яе ўсюды. І вы ніколі не ісці ў любым месцы без вашага пеўчага голасу!

• Чытаць далей: Музычная тэрапія для фибромиалгии болю

3 -

# 2 - Laughing

Гэта не проста калонка ў тых старых дайджэст Чытача, якія ляжаць вакол дома вашай бабулі; Смех сапраўды добрыя лекі!

Вядома, вы ведаеце, што ён адчувае сябе добра і можа ўпрыгожыць ваш настрой, але тое, што адбываецца ў вашым целе і мозгу з'яўляецца свайго роду дзіўным. Даследаванні смеху наогул і для некалькіх захворванняў (але не канкрэтна фибромиалгии) мяркуюць, што ён можа:

• Боль у ніжняй частцы,
• Зняць стрэс,
• Паляпшэнне імуннага здароўя,
• Паляпшэнне крывацёку,
• Мімічныя эфекты фізічных практыкаванняў.

Вы можаце адчуць, як у вас ёсць вельмі мала прычын для смеху. Я разумею, што - за некалькі дзён, гэта цяжка нават сабраць ўсмешку. Што я прапаную знайсці шоў або падкаст або тып мемы, які заўсёды атрымлівае вас пасмейваючыся, і спадзявацца на тое, што ў цёмны час ад часу.

Калі вы сапраўды не можаце знайсці што-небудзь, каб прымусіць вас смяяцца, вы можаце мець вялікае дэпрэсіўны засмучэнне. Шмат хто з нас, і гэта нічога не саромецца. Пагаворыце з вашым лекарам і, у выпадку неабходнасці, пачаць вывучаць варыянты лячэння. Ніхто не павінен жыць такім чынам.

• Перавагі Смех для фибромиалгии

4 -

# 3 - Прайграванне відэа гульняў

Вы шмат чулі пра негатыўныя наступствы для здароўя відэагульняў, але даследаванні паказваюць, што яны могуць мець шмат пераваг, а таксама. Так, даследчыкі на самай справе гэта даследаванне, і зусім няшмат.

З добрай прычынай таксама. Відэа гульні, здаецца, маюць вялікі ўплыў на наш мозг. Напрыклад, у даследаванні неўралагічных захворванняў, яны паказалі:

• Паляпшэнне некалькі тыпаў памяці,
• Паменшыць сімптомы дэпрэсіі,
• Паляпшэнне рухальных навыкаў,
• Паскорыць час водгуку,
• Паляпшэнне шматзадачнасці.

У дадатак да ўсяго, што пры фибромиалгии, яны з'яўляюцца, каб адцягнуць нашы мазгі ад пастаяннай бамбардзіроўкі болевых сігналаў. Яны не спыніць боль, але яны робяць вас менш ведаюць пра гэта. Гэта добра для нас, таму што наш мозг гіпер-абвесткі да болю.

Рух кантраляваных відэа гульня таксама можа прапанаваць форму з нізкім узроўнем ўздзеяння практыкаванняў, якія мы можам адаптаваць да нашых уласных здольнасцях.

• Відэагульні для лячэння фибромиалгии
• Рух Кіраванае Відэагульні для фибромиалгии

5 -

# 4 - Займацца сэксам

Я ведаю, што ты ў болю, вы не адчуваеце сябе добра, у вас няма энергіі, вы не хочаце, каб празмерна напружвацца .... Але на самой справе, хто хоча весці Бясполае жыццё?

Акрамя таго, ён прапануе некаторыя, магчыма, тэрапеўтычны эфект. Асноўнымі з іх з'яўляюцца змены мозгу хіміі: Аксытацын і эндарфіны.

Аксытацын часта называюць «гармонам кахання.» Ён выпушчаны падчас сэксу, і гэта звязана з рэлаксацыяй, пачуцці даверу і псіхалагічнай устойлівасці.

Эндарфіны з'яўляюцца «шчаслівымі хімічнымі рэчывамі.» Вы вызваляе іх шмат падчас сэксу, асабліва аргазм. Сапраўды цікавая частка эндорфінов, калі гаворка ідзе пра тэрапеўтычнай каштоўнасці, з'яўляецца тое, што яны працуюць на адзін і тыя ж рэцэптары ў мозгу, як апіяты. Правільна - яны абязбольвальныя. Свабодны, натуральна, не-пабочныя эфекты або перадазіроўка-рызыкі абязбольвальныя.

Так, сэкс можа быць праблемай для нас, але вы можаце быць у стане пераадолець або абыйсці шмат пытанняў.

• Сэкс і фибромиалгии: Пераадоленне перашкод

6 -

# 5 - Медытацыя

ОК, так што ў параўнанні з сэкс і відэагульняў, медытацыя дакладна не гучыць «весела». Тым не менш, гэта можа быць сапраўды прыемная дзейнасцю, асабліва пасля таго, як вы атрымаеце павесіць яго і пачаць адчуваць перавагі.

Медытацыя дапамагае шмат рэчаў, у тым ліку:

• зніжэнне стрэсу,
• Зніжэнне крывянага ціску,
• Змякчэнне болю,
• Паляпшэнне сну,
• Падвышаючы візуальную памяць,
• Палёгку дэпрэсіі.

Медытацыя, асабліва тыпу называецца засяроджванне і медытацыя, становіцца ўсё больш увагі даследчыкаў і паказваючы некаторыя абнадзейлівыя вынікі.

_{крыніцы:}

_{Алпарслан ГБ і інш. Клінічная рэўматалогія. 2015 Жнівень 6. [Epub перад пячаткай] Уздзеянне музыкі на болі ў пацыентаў з фибромиалгией.}

_{Anguera JA,} і _{інш. Прырода. 5 верасня 2013; 501 (7465): 97-101. Відэагульня навучанне павышае пазнавальны кантроль у пажылых людзей.}

_{Baniqued PL,} і _{інш. Frontiers ў псіхалогіі. 7 студзеня 2014; 4: 1 010. Кагнітыўны навучанне з прагулачнымі відэагульнямі: кропкамі} , _{каб разгледзець.}

_{Бенет М. П. і інш. Альтэрнатыўныя метады лячэння ў} галіне _{аховы здароўя і медыцыны. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Эфект вясёлага смеху на стрэсе і актыўнасці натуральных клетак} - _{кілераў.}

_{Берк Л. і інш. Альтэрнатыўныя метады лячэння ў} галіне _{аховы здароўя і медыцыны. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Мадуляцыя параметраў нейроиммунных пры эустрессе гумару звязаных} з _{вясёлым смехам.}

_{Берк Л. і інш. Амерыканскі часопіс медыцынскіх навук. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Нейроэндокринная і стрэс гармоны змяняюцца падчас вясёлага смеху.}

_{Ботелла С. і інш. Cyberspsychology, паводзіны і сацыяльныя сеткі. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Віртуальная рэальнасць у лячэнні фибромиалгии: пілотнае даследаванне.}

_{Гарсія-Вільярэал Я.А.,} і _{інш. Frontiers ў псіхалогіі. 11 лютага 2014; 5: 90. Музыка памяншае боль і павышае функцыянальную рухомасць пры фибромиалгии.}

_{Гарсія-Вільярэал Я.А.,} і _{інш. Frontiers ў псіхалогіі. 22 ліпень 2015; 6: тысяча пяцьдзясят-Одзіна. Музыка памяншае боль і павялічвае стан спакою амплітуды сігналу BOLD фМРТ ў левай кутняй звіліны ў пацыентаў} з _{фибромиалгией.}

_{HelpGuide.org і Гарвардскі публікацыі здароўя. Усе правы ахоўваюцца. Перавагі усвядомленасці: практыкі для паляпшэння эмацыйнага і фізічнага дабрабыту. Accessed мая 2015 года.}

_{Джонс К. Д. і інш. Даследаваць. 2015 Красавік 28. PII: S1550-8307 (15) 00067-1. Ўплыў фибромиалгии і усвядомленасць характарыстыкі ў 4986 людзей з фибромиалгией.}

_{Махоні DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Часопіс агульнай псіхалогіі. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ўплыў смеху на парогі дыскамфорту: гэта чаканне становіцца рэальнасцю?}

_{Мацудзакі Т,} і _{інш. Рэўматалогія (Оксфард). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Вясёлы смех дыферэнцыравана ўплывае сыроватку пра- і супрацьзапаленчыя ўзроўні цітокіны} ў _{залежнасці ад узроўню актыўнасці захворвання ў пацыентаў з рэўматоідным артрытам.}

_{Mercadie L, Мік G, Bigand E. Боль кіравання сыходу. 2015 Ліпеня 8. PII: S1524-9042 (15) 00013-2. Ўплыў праслухоўвання музыкі} ў _{параўнанні гукаў навакольнага асяроддзя ў пасіўных і актыўных сітуацыях на узроўнях болю і стомленасці пры фибромиалгии.}

_{Пікард Л. М.,} і _{інш. Даследаванні болю і кіравання. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Музыка як снатворнае ў фибромиалгии.}

_{Sarkamo Т,} і _{інш. Часопіс хваробы Альцгеймера. 2015 Кастрычнік 19. [Epub перад пячаткай] Клінічныя і дэмаграфічныя фактары} , _{звязаныя з пазнавальнай і эмацыйнай eficacy рэгулярных музычных мерапрыемстваў} , звязаных _{з дэменцыяй.}

_{Whitbourne SK, Элленберг S, Акимото К. Cyberpsychology, паводзіны і сацыяльныя сеткі. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Прычыны казуальных відэагульняў і успрыманыя перавагі сярод дарослых 18 да 80 гадоў.}