У 1970 - я гады, рассеяны склероз (MS) была зусім іншая хвароба , чым яна з'яўляецца сёння. Тады сярэдні час ад моманту пастаноўкі дыягназу да смерці было сем гадоў. Сёння гэтая лічба складае каля 30 гадоў , дзякуючы ў значнай ступені дзякуючы ўвядзенні мадыфікацыі хваробы прэпаратаў у 1993 годзе.
Што гэта азначае, што ад сярэдняга ўзросту дыягназу сярэдняга ўзросту смерці, працягласць жыцця людзей, якія жывуць з безуважлівым склерозам сёння складае каля 76 гадоў у параўнанні 83 гадоў для тых, хто ў агульнай папуляцыі.
Ці азначае гэта, вам наканавана страціць тыя сем гадоў, або што вы можаце забыць пра здымкі для 80-х ці нават 90-х гадоў?
Зусім не. Простая ісціна заключаецца ў тым , што вы кантралюеце многія з фактараў, якія звязаны з больш здаровай і больш жыццём. Так, а не аддацца законе сярэдніх, вы можаце перавысіць сярэднія па звяртаць больш пільную ўвагу не толькі вашага здароўя (у тым ліку ваша сэрца, лёгкія і мозг), але ваш эмацыйны дабрабыт, а таксама.
Вось пяць простых рашэнняў, якія могуць дапамагчы:
1 -
Падумайце Positive пра старэннеПачніце з забываючы статыстыку. Існуе гэтак жа, як шмат даследаванняў там, паказваючы, што шлях мы разглядаем старэнне можа ўплываць на наша здароўе і не толькі лепш, але ў горшы бок.
2012 Даследаванне , апублікаванае ў часопісе Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі выявілі , што пажылыя людзі , якія займалі станоўчыя «ўзроставыя стэрэатыпы» (напрыклад, што ўзрост прыносіць мудрасць і самарэалізацыю , а не хваробы і інваліднасці) мелі больш высокі ўзровень функцыянавання і былі больш ў стане акрыяць ад фізічных няўдач.
Першае, што трэба зрабіць, каб пазбегнуць захрасання на канцэпцыі, што MS з'яўляецца «прагрэсіўнай» хваробай. У рэшце рэшт, хвароба не з'яўляецца непазбежнасцю, калі вы бераце больш прагрэсіўную пазіцыю для вашага здароўя рухацца наперад.
2 -
Ешце вясёлкуЗдаровае харчаванне з'яўляецца першым і , магчыма , самым важным спосабам ўзяць на сябе адказнасць за сваё здароўе , калі вы жывяце з MS.
Самы просты спосаб зрабіць гэта, каб «з'есці вясёлку.» Гэта азначае, спажываючы столькі кветак, садавіны і агародніны, як частка збалансаванай дыеты. Падумайце ягады з аўсянкай на сняданак, вялікі зялёны салата з смажанай курыцай на абед і смажаных карняплодаў з рыбай на абед.
Засяродзьцеся на ежы з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. З дыетычнага пункту гледжання , гэта азначае , што :
- Ад трох да чатырох порцый садавіны штодня і чатыры на пяць порцый гародніны ў дзень
- Выбіраючы фасолю, бабовыя і суцэльныя збожжа, каб паменшыць узровень цукру ў крыві шыпы
- Выбар Амега-3 тоўстых кіслот і монаненасычанымі тлушчаў перанасычаны і (барані) транс - тлушчы
- Скарачэнне тлушчаў з жывёльнага тлушчу
- Скарачэнне цукру і вытанчанай мукі, якія таксама могуць выклікаць ўсплёск ўзроўню цукру ў крыві
3 -
Ўстаць і пачаць рухаццаПрактыкаванне з'яўляецца цэнтральным любым планам здаровага старэння. Вы не можаце выказаць здагадку, што адна толькі дыета будзе клапаціцца пра ўсё, у асаблівасці, паколькі MS занепакоены.
Гэта не азначае, займаючы хардкор руціну прыдатнасці. Замест гэтага, высветліць спосабы для ажыццяўлення і паляпшэння сардэчна - сасудзістай сістэмы без перагрэву і спрацоўвання эфектаў MS-звязаных непераноснасць спякоты .
Засяродзьцеся на стварэнні балансу і гнуткасці, напрыклад, з дапамогай ёгі, тай - чы , або навучанне супраціву гумкай. Павысьце кардыё фітнес яздой на ровары або пешшу (а не прабегчы марафон) ці плаванне (а не патрапіўшы ў клас Zumba).
Іншымі словамі, зрабіць правільны выбар для вашага ўзросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Пагаворыце з вашым урачом перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў і разгледзець магчымасць працы з навучаным фітнес-праграму, каб лепш забяспечыць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў праграмы.
4 -
Трымаеце свой мозг SharpУ той час як мозг не з'яўляецца мышцы, яна паводзіць сябе, як адзін. На самай справе, даследаванні паказваюць, што «навучанне» ваш мозг як цягліца можа значна палепшыць некаторыя кагнітыўныя функцыі, такія як рабочая памяць, матэматычныя навыкі, або славеснай вастрыні гледжання.
Людзі з РС могуць быць удвая схільныя рызыцы пазнавальнага страты , улічваючы , што , як хвароба і старэнне можа садзейнічаць зніжэнню. Прымаючы актыўную пазіцыю і трымаць свой розум «падыходзіць», вы можаце пераадолець многія з гэтых праблем і нават палепшыць пэўныя функцыі.
Там не адзін, адзіны спосаб зрабіць гэта. Гэта на самай справе больш пра выбар. Вы глядзіце тэлевізар, і хай ваш мозг стаў гультаём, ці ж забраць кнігу і чытаць? вы дазваляеце вашаму мозг разгультаіліся, дасягаючы каляндар, ці вы кінуць выклік сабе, спрабуючы трохі разумовая арыфметыкай?
Дайце вашаму мозгу штодзённыя трэніроўкі, каб захаваць памяць і вастрыню. Паспрабуйце рабіць галаваломкі, гульні памяці, або паступіўшы ў класе адукацыі дарослых ні для якіх іншых мэтаў, акрамя ведаў і пачуцці асабістага задавальнення.
Чым больш вы будзеце ажыццяўляць свой мозг, тым мацней ён становіцца.
5 -
Пабольш адпачывайце і рэлаксацыіНерэгулюемы стрэс з'яўляецца нездаровым для ўсіх. Гэта высільвае вас энергію, перапыняе ваш сон, і прымае сур'ёзны ўрон агульнага стану здароўя і дабрабыт. Для людзей , якія жывуць з РС, стрэс можа быць асабліва знясільваючым , паколькі гэта можа таксама выклікаць MS рэцыдывы. Гэта прыводзіць не толькі да пагаршэння сімптомаў, гэта звязана з доўгім прагрэсаваннем захворвання ст.
Калі вы жывяце стрэсавай жыцця, вы павінны прыняць актыўны ўдзел у пошуку шляхоў змякчэння, што стрэс. Гэта можа азначаць, навучанне медытацыі (нават простыя, паўсядзённыя практыкі, такія як пранаямы дыхання) або знайсці іншыя метады рэлаксацыі, якія вы можаце працаваць у паўсядзённым жыцці.
Вы можаце палепшыць гэтую практыку, ствараючы моцныя звычкі сну . Стомленасць з'яўляецца велізарнай праблемай у людзей з безуважлівым склерозам, сітуацыяй , якая можа быць ўскладнена такімі рэчамі , як никтурия (патрэбнасць да мачавыпускання ў начны час ) і спазмы сярэдніх з-за ноч цягліц.
Бессань і іншыя праблемы са сном не рэчы, якія вы павінны проста жыць. Пазбаўленне сну , стрэс, і MS ўсе ўзаемазвязаны. Для таго, каб забяспечыць лепшае, доўгатэрміновае здароўе, вы павінны актыўна вырашаць любыя праблемы са сном можа ў вас з вашым доктарам.
Не ў адзіночку або спадзявацца на больш-лічыльнік снатворнае. Атрымаць дапамогу сёння.
> Крыніцы:
> Marrie, R.; Эліёт, L.; Marriott, J. і інш. «Уплыў коморбидности на смяротнасць пры рассеяным склерозе.» Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.
> Гудзіно, D.; Реддер, A.; Резак, G. і інш. «Выжыванне ў MS: Рандомізірованное даследаванне кагорты 21 гады пасля пачатку паваротнага IFNβ-1b суда." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.