Зніжэнне рызыкі для рака можа быць прасцей, чым вы думаеце. Часам гэта патрабуе крыху больш, чым некалькі змяненняў ладу жыцця, каб зрабіць усё адрозненне ў свеце. І ў той час, ды, людзі ўсё яшчэ можа атрымаць рак, нават калі яны робяць усё «правільныя» рэчы, даследаванне кажа нам, што амаль палова ўсіх выпадкаў рака звязаны з папераджальнай фактараў, якія мы можам кантраляваць.
1 -
Практыкаванні для прафілактыкі ракаКалі вы трэніруецеся, вы не толькі зрабіць сябе здаровым, вы памяншаючы рызыка некаторых відаў раку, а таксама. Амерыканскі інстытут па вывучэнні рака ў цяперашні час рэкамендуе, каб кожнае практыкаванне на працягу па меншай меры 30 хвілін у дзень.
Гэта не значыць, вядома, што вы павінны пайсці ў спартзалу, каб падымаць цяжкасці. Нават дзейнасць , як святло , як садоўніцтва некалькі разоў на тыдзень , як вядома, значна знізіць рызыку развіцця рака лёгкіх. Умераныя фізічныя практыкаванні, наадварот, не толькі палепшыць ваша здароўе сардэчна-сасудзістай, але, як мяркуюць, каб скараціць рызыку развіцця рака тоўстай кішкі на цэлых 40 адсоткаў, таксама. Нават для тых, хто ўжо быў рак, фізічныя практыкаванні могуць мець вялікае значэнне ў прадухіленні рэцыдываў.
2 -
Ешце садавіну і гародніну Добра збалансаваная дыета з'яўляецца пераважнай па многіх прычынах. Дыета, багатая садавінай і гароднінай значна зніжае рызыку не толькі развіцця рака, але хвароба сэрца, дыябет і іншыя патэнцыйна смяротныя хваробы, таксама.
Садавіна і гародніна ўтрымліваюць антыаксіданты, якія дапамагаюць аднаўляць пашкоджаныя клеткі. З іх, крыжакветныя гародніна і ягады спакаваць дадатковы ўдар з мноствам вітамінаў, клятчаткі, а таксама для барацьбы з хваробамі фитохимические.
Акрамя ягады, топ выбары ўключаюць брокалі, капусту, капусту, радыска і бручку. Ёсць нават шэраг суперпродуктов вядомых для зніжэння рызыкі развіцця рака ў людзей , якія раней вэнджаную, а таксама тых, хто трапіў пад ўздзеяння пасіўнага курэння.
3 -
Абмяжуйце чырвонае мяса і пазбегнуць перапрацаванага мясаШматлікія даследаванні паказваюць , што дыета з высокім утрыманнем жывёл тлушчаў павышае рызыку развіцця некаторых відаў раку, уключаючы рак тоўстай кішкі . І ў той час як высокае спажыванне чырвонага мяса выклікае неспакой, спакаваныя і апрацаваныя мяса ўяўляе яшчэ большую рызыку
Умеранасць з'яўляецца ключавым, калі гаворка ідзе аб спажыванні гэтых прадуктаў, але зьвярніце ўвагу на тое, як вы рыхтуеце іх. Ці ведаеце вы, напрыклад, што марынавання мяса можа значна паменшыць паменшыць канцэрагеннае ўтрыманне перад гарачай на грылі? Акрамя таго, абрэзкі тлушчу з чырвонага мяса не толькі добра для вашага здароўя сэрца, але гэта можа паменшыць рызыка развіцця рака тоўстай кішкі і малочнай залозы.
Даследаванні таксама паказалі, што тлустыя прадукты стымуляваць вытворчасць жоўцевых кіслот і гармонаў, якія спрыяюць развіццю рака. У адрозненне ад гэтага, вегетарыянцы амаль 40 адсоткаў менш шанцаў атрымаць рак, калі па параўнанні са звычайнымі чырвонымі мясаедаў.
4 -
Пазбягайце курэння і ўздзеяння дымуКурэнне з'яўляецца найбольш важным фактарам рызыкі развіцця рака, мы можам кантраляваць. Ён нясе адказнасць за не толькі рака лёгкіх , але і многія іншыя віды , не рак лёгкага .
Адзін з лепшых спосабаў зніжэння рызыкі з'яўляецца кінуць паліць або ніколі не пачынаць. У рэшце рэшт, гэта ніколі не занадта позна, каб спыніць, і ваша цела будзе атрымаць выгаду, нават калі вы палілі на працягу 20, 30 або нават 40 гадоў.
І гэта не толькі цыгарэты, каб быць занепакоеныя. Курэнне цыгар аднолькава праблематычна і ёсць нават больш доказаў таго, што кальян курыць можа быць небяспечным.
Нават калі вы не паліце, пазбягаючы пасіўнае курэнне з'яўляецца ключом да зніжэння рызыкі. Калі хто-то вас турбуе іх дымам, не сядзяць ціха назад і трываць. Альбо перамясціць або папрасіць іх, каб паставіць яго.
5 -
Практыка нд бяспекі Больш аднаго мільёна амерыканцаў з дыягназам рака скуры кожны год. Сёння гэта самы распаўсюджаны тып рака сярод мужчын і жанчын, што складае каля паловы ўсіх дыягназаў рака.
Першы крок у прадухіленні рака скуры , каб пазбегнуць ўльтрафіялетавых (УФ) прамянёў экспазіцыі. Мы можам зрабіць гэта, насіць сонцаахоўныя крэмы, пазбягаючы паўдзённага сонца, насіць ахоўную адзежу, калі на адкрытым паветры, і застаючыся далей ад салярыяў.
Важна таксама памятаць, што рак скуры можа развівацца ў некаторых частках цела, якія ніколі не ўбачыць сонечнага святла. Калі ў вас ёсць шмат радзімак, сачыць за імі і даведацца правілы ABCDE , каб лепш спотавых прыкметы развіцця злаякасных пухлін.
Нарэшце, у той час як сонцаахоўны крэм з'яўляецца абавязковым, ён да гэтага часу не было паказана, каб знізіць рызыку развіцця меланомы, самай смяротнай формы рака скуры. Такім чынам, пазбягаючы прамой сонечнае святло гэтак жа, як вы можаце гэта яшчэ і будзе заўсёды, лепшы курс дзеянняў.
6 -
Абмяжуйце спажыванне алкаголюГэта можа быць невялікі сюрпрыз для ўсіх, хто п'е празмерна павялічвае рызыка развіцця рака. Шматлікія даследаванні паказалі , што людзі , якія спажываюць усяго два напою ў дзень і жанчыны , якія спажываюць усяго толькі адзін мае значна больш шанцаў развіваюцца гепатоцеллюлярную карцынома , а таксама мноства іншых відаў раку.
На самай справе, на кожныя 10 грам спажытага на штодзённай аснове алкаголю, рызыка колоректального рака павялічваецца на сем працэнтаў. Рызыка рака малочнай залозы яшчэ больш, з тым жа 10 г спірту , адпаведнага гэтак жа , як павелічэнне на 12 працэнтаў.
Такім чынам, скараціць, калі вы можаце і звярнуцца за лячэннем алкаголю, калі вы не ў стане спыніць. Варыянты лячэння розныя, але многія з іх прапануюцца бясплатна для тых, хто шукае рэабілітацыю або падтрымку.
7 -
Ведайце сямейную гісторыю хваробыУ той час як сямейная гісторыя рака з'яўляецца адным з тых фактараў рызыкі, вы не можаце змяніць, гэта можа дапамагчы нам зрабіць лепшы выбар, калі справа даходзіць да прадухілення рака. Большасць з нас ведаюць, напрыклад, што некаторыя гены могуць схіляюць чалавека да раку малочнай залозы. Усе больш доказаў у цяперашні час мяркуе , што іншыя віды рака (напрыклад , як меланома) у бліжэйшы час могуць быць пазначаныя з дапамогай генетычнага тэсціравання , а таксама.
Пры сустрэчы з лекарам, не спяшайцеся, каб пабудаваць поўную гісторыю сям'і, у тым ліку любых відаў раку або хваробы сваяка, магчыма, мелі. Паступаючы такім чынам, вы і ваш лекар можаце зрабіць сфармуляваць стратэгію для ліквідацыі фактараў можна кантраляваць з мэтай зніжэння вашага асабістага рызыкі развіцця рака.
8 -
Практыка Бяспечны сэксМы ўжо некаторы час , што некаторыя вірусы могуць выклікаць рак. Вірус Эпштэйна-Барр, напрыклад, ужо даўно замяшаны ў амаль палове захворвання дыягнастуе Ходжкина, а таксама некалькі відаў лейкозаў і лімфы.
Адна з самых вялікіх пагроз сёння, аднак, гэта хвароба , якая перадаецца палавым шляхам (ЗППП) , называецца вірусам папіломы чалавека (ВПЧ) , віруснай інфекцыі адказныя за амаль усіх выпадкаў раку шыйкі маткі. ВПЧ таксама лічыцца адказным за іншыя віды раку, а таксама, у тым ліку:
- 72 адсоткаў ракавых захворванняў галавы і шыі
- 91 адсоткаў анальнага рака
- 63 адсоткаў ад раку палавога члена
- 69 працэнтаў раку вульвы
- 75 адсоткаў вагінальнага рака
Практыкуючы бяспечны сэкс можа значна знізіць рызыку развіцця рака шляхам прадухілення кантакту з вірусам. Пастаяннае выкарыстанне прэзерватываў, як для вагінальнага, анальнага або аральнага сэксу, да гэтага часу лічыцца адным з лепшых сродкаў прафілактыкі венерычных захворванняў, у тым ліку ВПЧ і ВІЧ.
Некаторыя людзі могуць таксама паменшыць рызыка атрымання вакцыны супраць ВПЧ. Імунізацыя ў цяперашні час рэкамендуецца для ўсіх дзяцей ва ўзросце ад 10 да 12. Людзі ва ўзросце да 26 гадоў таксама могуць атрымаць прышчэпку, асабліва калі яны падвяргаюцца высокай рызыцы заражэння.
9 -
Праверце ваш дом на РадонЎздзеянне радону ў дамах то , што мы часта не думаем пра тое , нават калі яна з'яўляецца другой вядучай прычынай смерці ад раку ў ЗША і нумар адзін прычына рака лёгкага сярод якія не паляць ( што складае 23000 смерцяў у год).
Радон не мае паху, бескаляровы газ, які вылучаецца з нармальнага распаду ўрану. Ён быў знойдзены ва ўсіх 50 штатах і ва ўсім свеце і можа паўплываць не толькі паветра, якім мы дыхаем, але вада, якую мы п'ём.
Для таго, каб пазбегнуць негатыўных наступстваў ўздзеяння Радон, купіць радон тэставага набору для каля $ 10 у найбліжэйшай гаспадарчай краме. Калі высокія ўзроўні, тэхналогія змякчэнне радону можа нармалізаваць ўзровень туды, дзе яны бясшкодныя і менш верагодна, будзе спрыяць развіццю рака.
10 -
Ведайце, што вы падвяргаючысяХімічныя рэчывы ў вашым доме і на працоўным месцы можа значна павялічыць рызыку развіцця многіх відаў раку. Адно даследаванне, на самай справе, выявілі, што не менш 216 хімічных рэчываў, выяўленых у паўсядзённых прадуктах, ад касметыкі да чысцяць сродкаў, былі звязаны з рызыкай развіцця рака ў жывёл.
Заўсёды ўзяць час, каб чытаць этыкеткі пры выбары прадуктаў, няхай гэта будзе дома або на працы. Практыкуюць добрую вентыляцыю і насіць пальчаткі пры працы з цяжкімі хімічнымі рэчывамі або ачышчальнікамі. Навучыцеся распазнаваць сімвал небяспекі канцерогена на этыкетках, а таксама.
Калі на працы, не бойцеся спытаць, якія хімічныя рэчывы вы падвяргаючыся ў працэсе вашай працы. Гэта не толькі ваша права, гэта ваша законнае права. Чытайце Пашпарт бяспекі дадзеных (MDSS) працадаўца абавязаны падтрымліваць і звязацца Упраўленнем па ахове працы і здароўя (OSHA), калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы.
> Крыніца:
> Амерыканскі інстытут па вывучэнні рака. «Рэкамендацыі па прафілактыцы рака.» Прадукты харчавання, харчаванне, фізічная актыўнасць і прафілактыка рака - Глабальны даклад. Лістапада 2007.