Гэта можа здацца дзіўным, каб падкрэсліць важнасць вітаміна D, калі гэтае лета, але многія з нас будуць працягваць патрабаваць дабаўкі, нягледзячы на багацце сезоннага сонечнага святла. Калі вашы ўзроўні з'яўляюцца нізкімі, адзін ці два тыдні адпачынку на пляжы, верагодна, не будзе дастаткова, каб папоўніць гэты вітамін адэкватнасьці. І, калі вы працуеце ў памяшканні або насіць сонцаахоўныя крэмы рэлігійна , калі вы выходзіце на вуліцу (і добра для вас , калі вы робіце), вы павінны быць дапаўняюць з вітамінам D.
У дадатку да яго станоўчага ўплыву на здароўе касцей і засваенні кальцыя, вітамін D прапануе магутную абарону ад раку. Некаторыя з найбольш наватарскіх знаходак у галіне навукі харчавання ў апошнія гады былі атрыманы сведчаннямі аб здольнасці вітаміна D, каб абараніцца ад раку. Больш за 800 навуковых працы былі апублікаваныя на ўзаемасувязі паміж вітамінам D і рак. Цяпер у нас ёсць дастаткова доказаў таго, што падтрыманне адэкватнага вітаміна D узроўняў з'яўляецца эфектыўнай стратэгіяй рака абароны. Даследаванні паказваюць, што адэкватнасць вітаміна D зніжае рызыку смерці ў грудзях, прамой кішкі, лёгкіх і прадсталёвай залозы, лейкеміі і лимфомы і ўсіх відаў раку, разам узятых. 2014 аналіз вітаміна D. выявілі, што гэта было звязана са зніжэннем рызыкі смерці ад раку.
Доказы Здольнасці Vitamin двойкі, каб паменшыць рызыка рака
Ідэя, што вітамін D можа абараніць ад раку паўстала з назіранняў, што смяротнасць ад рака тоўстай кішкі была самай высокай у тых галінах, якія атрымалі найменшую колькасць сонечнага святла.
Некаторыя даследаванні паказалі зваротную залежнасць паміж уздзеяннем сонца і 24 розных відаў раку, у тым ліку некаторыя з найбольш агульнага рака малочнай залозы, тоўстай кішкі, прамой кішкі і прастаты. Паколькі асноўная крыніца вітаміна D у большасці людзей сонечнае святло, а цёмная скура менш эфектыўная пры вытворчасці вітаміна ў адказ на УФ-прамяні, вітамін D недастатковасць лічацца адной з прычын адрозненняў выжывання рака, якія існуюць паміж афра-амерыканцамі і белымі амерыканцамі.
Дадзеныя выказаць здагадку ўдзел вітаміна двойкі ў зніжэнні рызыкі развіцця рака няўхільна расце. Дадатковая падтрымка для вітаміна двойкі значэнне ў прафілактыцы рака было прадастаўлена рандомізірованный кантраляваных даследаванняў вітаміна D дабавак, якія паказалі зніжэнне рызыкі рака ў параўнанні з плацебо. Там таксама было шмат паведамленняў пра тое, што мутацыі гена вітамін D рэцэптараў, якія перашкаджаюць нармальнай біялагічнага дзеяння вітаміна D, былі звязаны з падвышанай рызыкай развіцця рака.
Дадатковыя даследаванні пацвердзілі, што вітамін D можа блакаваць рост ракавых клетак у шэрагу спосабаў: Вітамін D змяняе экспрэсію генаў, якія кантралююць запаленне, гібель клетак і праліферацыі клетак, а таксама перашкаджае з спрыяюць росту дзеянні ИФР-1 і іншыя фактары росту. Гэта таксама павышае рэпарацый ДНК і імунную абарону, а таксама інгібіравання ангиогенеза.
Вітамін D і здаровае старэнне
У дадатку да прафілактыкі рака, пераканаўшыся ў тым, што ўзровень вітаміна D з'яўляецца адэкватным можа дапамагчы паменшыць рызыка далікатнасці і падае. Падзення могуць быць разбуральнымі для пажылых людзей, з'яўляецца галоўнай прычынай пераломаў, галаўнымі траўмаў і няшчасных выпадкаў смерці ў пажылых людзей. Пасля падзення, ён з'яўляецца агульным для пажылых людзей, каб выпрабаваць паскоранае зніжэнне фізічнай функцыі і страту незалежнасці.
Каля 25 адсоткаў пажылых амерыканцаў, якія падаюць, паміраюць на працягу шасці месяцаў, і больш чым 50 адсоткаў адводзяцца ў дом састарэлых.
Страта мышачнай масы і D дэфіцыту вітаміна два з фактараў рызыкі падзенняў, і гэтыя фактары звязаныя. Адзін з вітаміна двойкі менш вядомых уласцівасцяў з'яўляецца яго дабратворны ўплыў на функцыі цягліц, за кошт змянення экспрэсіі генаў і перанос кальцыя ў цягліцавых клетках. Нізкі вітаміна D звязаны са зніжэннем мышачнай сілы ў пажылых людзей, а таксама вітаміна D. Было выяўлена, што палепшыць цягліцавую сілу і раўнавагу.
Вызначэнне правільнага колькасці вітаміна D
Памежныя нізкія ўзроўні вітаміна D былі выяўленыя вельмі распаўсюджаныя ў Злучаных Штатах і Канадзе.
Вельмі нешматлікія прадукты, натуральна, ўтрымліваюць вітамін D і дасягненні дастатковай ўзроўню з дапамогай сонечнага святла можа быць цяжка, у залежнасці ад таго, дзе вы жывяце, час, праведзены за межамі, і колер скуры. Плюс ўздзеянне нд нясе рызыка пашкоджанні скуры і рызыка развіцця рака скуры.
Ўмераная сутачная доза вітаміна D3 дабаўкі (якая з'яўляецца натуральнай формай вітаміна і з'яўляецца больш бяспечнай, больш высокім якасцю, чым дадаткам вітаміна D2), з'яўляецца разумным выбарам для большасці людзей. Як было прапанавана навуковымі доказамі, накіравана на ўзровень у крыві ад 30 да 45 НГ / мл. Для большасці людзей, гэта будзе азначаць, што дадае з прыблізна 1000 да 2000 МЕ вітаміна D штодня.
> Крыніцы:
> Bjelakovic G, Глууд LL, Николова D і інш: Вітамін D дабаўкі для прафілактыкі смяротнасці ў дарослых. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed М, Грант ВБ: Малекулярная сувязь паміж вітамінам D і прафілактыкай рака. Пажыўныя 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos КТ, Durazo-Арвізу Р.А., Доўсан-Х'юз B, і інш. Ці ёсць зваротны J-вобразную сувязь паміж 25-гидроксивитамина D і смяротнасці ад усіх прычын? Вынікі амерыканскіх рэпрэзентатыўных NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Вітамін D і прафілактыка пераломаў. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Тэта D. Вітамін D: агляд аб яго уздзеянні на цягліцавую сілу, рызыка падзення і слабасці. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.