Важна, каб даведацца, як атрымаць ад крэсла бяспечна, каб прадухіліць траўмы ад падзенняў. З працэсам старэння, мы губляем сілы ў нашай цягліцы сцягна і разгінальніках калена (мышцы , якія дапамагаюць выпрастаць ногі). Мы належым на гэтыя мышцы, каб хадзіць, падымацца па лесвіцы, і ўстаць з крэсла. Па гэтай прычыне пажылыя людзі могуць адчуваць цяжкасці стоячы са становішча седзячы.
Часам, парушэнне баланс пасля траўмы або аперацыі можа зрабіць ўставанне з крэсла складзены, як добра.
Часта старэнне насельніцтва будзе спрабаваць «падцягнуць» да які стаяў захопліваючы аб'екты, каб кампенсаваць слабасці цягліц. Гэта звычайная, але вельмі небяспечна, практыка. Шляхам захопу нестацыянарных аб'ектаў, падае можа прывесці. Калі ў вас узніклі цяжкасці, узнімальныя з крэсла або са становішча седзячы, праверце з вашым лекарам, а затым наведаць ваш фізіятэрапеўт, які можа навучыць вас, як правільна і бяспечна падняцца са становішча седзячы.
Даведайцеся ніжэй, як выйсці з крэсла бяспечна. Пераканайцеся, што вы практыкуеце некалькі разоў з кімсьці побач, хто можа дапамагчы вам устойлівай, як вы падымаецца ўверх. Памятаеце, пераканайцеся , што вы ў бяспецы, а затым падняцца. Ніколі не спрабуйце проста ўстаць самастойна, асабліва калі ў вас узніклі цяжкі час ўставання з крэсла і стоячы.
Складанасць: Лёгкая
Неабходны час: Секунды
Вось як:
- Перамесціце дно на край крэсла.
- Змесціце абедзве нагі і цвёрда стаяць на падлозе.
- Пакладзеце абедзве рукі на падлакотнікі крэсла. Калі няма падлакотнікаў, а затым пакласці абедзве рукі на край крэсла.
- Нахіліцеся наперад так, каб ваш нос над пальцамі ног.
- Націсніце ўніз праз вашыя рукі, як вы дапамагчы разгрузіць сваю вагу з крэсла.
- Як вы штурхаючы ўніз праз вашыя рукі, пачаць выпростванне ногі.
- Адпусціце крэсла і скончыць выпростванне ногі.
- Устаньце прыгожа і прама.
парады:
- Ніколі не зразумець нестацыянарныя аб'екты - як чатырох'ядравы трыснёга або хадункі - падцягнуць.
- Пераканайцеся, што ваш ход вашай прыбытку на край крэсла.
- Не забудзьцеся нахіляцца наперад з «носам над пальцамі ног.»
Цяжкасці пры ўставанні з крэсла можа быць прыкметай слабасці цягліц. Ваш фізіятэрапеўт можа працаваць з вамі, каб палепшыць вашу ніжнюю ўскраек мышачнай сілы. Ён або яна можа прызначыць практыкаванні для ўмацавання сцягна , каб расці лягчэй. Калена практыкаванне таксама можа быць прадпісана як частка вашага хатняй праграмы практыкаванняў , каб зрабіць ўставанне з крэсла крыху лягчэй.
Пасля таго, як вы стаіце, вы павінны быць у стане трымаць свой баланс бяспечна. Калі няма, то канкрэтныя практыкаванні балансу можа быць зроблена, каб дапамагчы палепшыць свой баланс і бяспечную варушыцца, стаіць здольнасць. Дапаможнае прылада можа быць неабходным для бяспечнага становішча і перамяшчэння.
Падняўшыся з крэсла гучыць як простая рэч, каб зрабіць, але так шмат людзей маюць цяжкасці пасля траўмы, хваробы або аперацыі. Цягліцавая слабасць як частка нармальнага працэсу старэння можа таксама зрабіць рост цяжка. Калі ў вас узніклі праблемы, стоячы ў становішчы седзячы, наведаць ваш фізіятэрапеўтам, каб даведацца, як правільна ўстаць з крэсла і ўмацаваць гэтыя мышцы, якія неабходныя для бяспечнага падняцца.
Пад рэдакцыяй Бретт Sears, PT.