Бессань можа палепшыць з сну Restriction тэрапіі
Калі вы калі-небудзь прачнуліся ў сярэдзіне ночы, вы выпрабавалі надакучлівых стан, вядомае як «няспанне пасля пачатку сну», які ў асноўным вядомы пад абрэвіятурай Waso.
Атрымаеце факты пра Waso, яго ўплыў на якасць сну і асоб, гэта, хутчэй за ўсё, уплывае на гэты агляд праблемы са здароўем.
Як даследчыкі выкарыстоўваюць WASO ў спячых даследаваннях
Медыцынскія даследчыкі і клініцысты сну часта выкарыстоўваюць тэрмін WASO ў даследаваннях сну , каб вызначыць колькасць часу падыспытных выдаткаваў прачынаюцца пасля першапачатковага падзення сну і , перш чым яны абуджаюць назаўжды.
Напрыклад, чалавек можа легчы спаць у 11:30 вечара, і раптам будзіць ад сну ў 2:30 раніцы і не спаць да 3:45 раніцы варочаўся.
Магчыма, чалавеку абуджаецца выкарыстоўваць у ваннай пакоі, але не мог заснуць адразу ж пасля таго, як ён скончыў, або, магчыма, ён абуджаецца, таму што ён быў гарачым або проста турбаваўся пра падзеі, якія адбыліся за дзень да гэтага, ці што ён чакаў выліцца на наступны дзень. Пасля абуджэння ў сярэдзіне ночы, чалавек, нарэшце, падае зваротна спіць і ўстае назаўжды ў 6:30 раніцы, каб атрымаць дзень пачаўся.
Калі б гэта адбылося падчас даследаванні сну, чалавек быў бы сказалі, што яго WASO было 1 гадзіна і 15 хвілін на тую ноч.
Таму што ён прачнуўся ў сярэдзіне ночы, ён у канчатковым рахунку атрымаў у агульнай складанасці пяць гадзін і 45 хвілін сну. Гэта менш, чым рэкамендацыі Нацыянальнага Sleep Foundation, што дарослыя ва ўзросце ад 26 да 64 гадоў атрымаць ад сямі да дзевяці гадзін сну ў суткі.
У выніку чалавек, які застаўся на працягу больш за гадзіну на працягу ночы не можа адчуваць сябе энергічнымі і абнавілася пасля абуджэння назаўжды, але стомленым і млявым.
Якія людзі найбольш схільныя адчуваць WASO?
Людзі, якія маюць цяжкасці падтрымання сну, хутчэй за ўсё, вопыт WASO. Гэтыя людзі могуць пакутаваць ад расстройстваў сну , такіх як апноэ сну ці бессань або захворвання , такіх як сіндром клапатлівых ног, артрыт або хвароба сэрца.
Жанчыны, якія прачынаюцца на працягу ночы можа праводзіцца гарманальныя змены, выкліканыя цяжарнасцю або менопаузой.
Іншыя, якія прачынаюцца на працягу ночы можа адчуваць цяжкасці са сном на працягу ночы без паездкі ў ванную пакой. Пажылыя людзі часта маюць гэтую праблему, як і людзі з рознымі захворваннямі. Апноэ сну з'яўляецца распаўсюджанай прычынай гэтага никтурия . Людзі, якія пакутуюць ад трывогі або якія маюць справу са стрэсавымі сітуацыямі дома або на працы, могуць таксама адчуваць цяжкасці са сном на працягу ночы.
Лячэнне WASO з Sleep Restriction
Паколькі WASO прыводзіць да дрэннай эфектыўнасці сну , або час , праведзенае спальнага падзеленае на агульны час , праведзенае ў ложку, вельмі важна , каб процідзейнічаць стан, калі гэта магчыма. У тых з бессанню, WASO можа быць палепшана з дапамогай лячэння называецца абмежаваннем сну , свайго роду паводніцкай тэрапіі. Гэта дапамагае лепш адпавядаць часу, праведзенага ў ложку здольнасці сну, або патрэба сну, якая змяняецца некаторыя з узростам.
пацыенты Бессань, якія выкарыстоўваюць сон абмежаванне працы для павышэння іх эфектыўнасці сну. Адпаведна, яны не дазваляюць сабе марнаваць гадзіны, варушыцца ў ложку. Замест гэтага яны атрымліваюць з ложку праз 15 хвілін няспання і перайсці ў іншы пакой, пакуль яны не адчуваюць сябе гатовымі, каб заснуць зноў.
Гэта дапамагае палепшыць кандыцыянаванне і здымае ціск спаць або непакой пра сон. Гэтыя пацыенты могуць таксама весці часопіс сну, каб запісаць колькасць часу, яны спяць, прачынаюцца, і правесці ў ложку. Гэтыя змены могуць быць уключаны ў кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI) для праграмы, пераважнай для лячэння хранічнай бяссонніцы.
Прывітальнае слова
Калі вы думаеце, што вы марнуеце занадта шмат часу няспання на працягу ночы, звярніцеся да лекара або сертыфікаваны лекар сну, каб дакладна вызначыць найбольш эфектыўныя спосабы лячэння гэтай праблемы або вызначыць, ці з'яўляецца стан здароўя, што адпускаюцца па рэцэпце лекаў або лад жыцця звычкі можа быць фактарам.
Простыя змены могуць дапамагчы аптымізаваць якасць сну і паменшыць час, які затрачваецца спаць па начах.
> Крыніца:
Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 6 - е выданне, 2017.