У другой палове дня Санлівасць Павялічвае як Сутачныя апавяшчаюць Правалы сігналаў
Як ён можа вярнуцца да працы пасля абеду, вы можаце задацца пытаннем: чаму я так сонны у послеобеденное? Карыстаецеся Ці вы такія словы , як дрымотнасць, дрымотнасць , стомленасць або стомленасць , каб апісаць гэта сярэдзіне дня зацішша, чаму гэта адбываецца? Ну, гэта на самай справе можа ставіцца да натуральнага падзення ў папераджальным сігнале циркадного рытму.
Ці адбываюцца дрымотнасці з-за харчовага Intake на абед?
Гэта нармальна адчуваць сябе крыху сонны пасля абеду.
Некаторыя людзі могуць памылкова думаць, што гэта мае дачыненне да спажывання ежы. У прыватнасці, некаторыя лічаць, што існуе значны зрух у крывацёку ад мозгу да страўніка або страўнікава-кішачным тракце, каб дапамагчы страваванню. Хоць гэта гучыць праўдападобна, гэта сапраўды не так шмат сэнсу. Калі б гэта было так, то чаму б не мы адчувалі сябе так жа, як дрымотнасць пасля ежы вялікага сняданку або пасля абеду? Ісціна заключаецца ў тым, што гэтая дрымотнасці не мае ніякага дачынення да ежы і з-за іншыя прычыны.
Можа Мелатонін ў ежы прывесці да Санлівасць?
Іншыя могуць запярэчыць, што ёсць элементы ў ежы, якія выклікаюць дрымотнасць. Напрыклад, існуюць нязначныя ўзроўні гармона мелатоніна . Хоць мелатонін гуляе важную ролю ў тэрмінах сну, нізкія ўзроўні ў межах ежы наўрад ці будзе мець які-небудзь істотны эфект. Ёсць некаторыя іншыя прадукты, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе крыху сонны, найбольш асабліва індычку і прадукты, якія ўтрымліваюць трыптафан.
Акрамя таго, ужыванне алкаголю можа выклікаць санлівасць. У большасці выпадкаў, гэта не тое, што спрыяе сонным пасля абеду, аднак.
Ролю циркадного рытму ў пасляабедзенным Санлівасць
На самай справе, гэта не мае нічога агульнага з з'едзенай ежай (ці што ежа мае месца на ўсіх). Замест гэтага, ён мае больш агульнага з натуральнымі тэрмінамі падвышанай схільнасці да сну.
Ёсць дзве з'явы , якія спрыяюць гэтаму: гомеастатычнага прывад сну і циркадный рытм . Прывад сну звязана з паступовым нарошчваннем хімічнага рэчыва ў мозгу пад назвай адэназін . Чым даўжэй чалавек не спіць, тым больш назапашваецца адэназін, што прыводзіць да павелічэння жадання спаць. Гэта дасягае свайго піку непасрэдна перад сном, але гэта таксама вышэй, у другой палове дня ў параўнанні з раніцы.
Другі працэс, які ўскосна спрыяе дрымотнасці з'яўляецца циркадный рытм. Циркадный рытм на самай справе структура сігналу аварыйнага абвесткі. Гэта павялічвае на працягу дня, каб трымаць нас прачынаюцца і процідзейнічаць ўзрослы ўзровень адэназін. Існуе плячо ці правал у гэтай схеме ў пачатку дня, як правіла, ад 7 да 9 гадзін пасля абуджэння. Калі абвесткі правалаў сігналу, асноўная дрымотнасць выяўляюць сябе, і мы адчуваем дрымотнасць.
слова з
Хоць пачуццё дрымотнасці пасля абеду можна растлумачыць, можа быць выпадкі, калі мы занадта сонныя. Калі мы адчуваем недахоп сну , гэта пасля абеду дрымотнасці можа быць больш выяўленым. Акрамя таго, парушэнне сну , такія як сіндром абструктыўная апноэ сну можа зрабіць гэта горш.
Каб процідзейнічаць дрымотнасці, якая ўзнікае ў пачатку дня, вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць кафеін або нават узяць кароткія 10-20 хвілін паспаць.
На шчасце, калі вы ператрываць яго, гэты перыяд пройдзе, і вы выявіце, што вы адчуваеце больш пільнымі зноў на працягу некалькіх гадзін.
крыніца:
Кругер, МН і інш. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. Elsevier, 6 - е выданне, 2017.