Навука ўсё больш прызнае важнасць пребиотиков для здароўя кішачніка. Тым не менш, многія пребиотики да закісання і, такім чынам, могуць служыць пагоршыць сімптомы IBS. Калі ў вас ёсць IBS, вы можаце бачыць, што вы, такім чынам, патрапілі ў Catch-22. Калі вы ясьце прадукты, якія змяшчаюць пребиотики, вашы сімптомы могуць пагоршыцца, але калі вы будзеце пазбягаць пребиотики, вы ніколі не можаце палепшыць бактэрыяльны баланс у кішачніку, якія могуць дапамагчы вырашыць вашу IBS.
Давайце паглядзім на пребиотиков і IBS, каб убачыць, калі ёсць выхад з гэтага сцэнара «молатам і кавадлам».
Што такое пребиотики?
Пребиотики з'яўляюцца кампанентамі харчовых прадуктаў, якія не ў стане пераварыць і праз іх узаемадзеянне з бактэрыямі кішачніка, як мяркуюць, якія садзейнічаюць умацаванню здароўя.
Пребиотики не пераварваюцца ў тонкай кішцы , таму што нам ня хапае ферментаў , неабходных , каб разарваць іх на кампаненты , дзе яны могуць быць паглынутыя ў нашы крывацёку. Гэта адсутнасць прабоя прыводзіць іх у кантакт з кішачнымі бактэрыямі, дзе яны гуляюць пэўную ролю ў стымуляванні росту і актыўнасці некаторых бактэрый, якія добрыя для нашага здароўя. Шмат што з гэтага карыснага ўзаемадзеяння з кішачнымі бактэрыямі з-за закісання.
Пребиотики, хутчэй за ўсё, павялічыць колькасць біфідобактерій (дружалюбны тып бактэрый часта мішэнню пробиотических дадаткаў ), але і па ўсёй бачнасці, павелічэнне колькасці розных іншых якія прымаюць дружалюбных бактэрый.
Як вы глядзіце на спіс звычайна спажываныя пребиотиков, вы будзеце бачыць тэрміны вядомых з вугляводаў , ідэнтыфікаваных як клапотна для IBS па нізкай FODMAP дыеты даследчыкаў:
- Фруктаны (інулін і фруктоолигосахариды)
- Галакто-алігацукрыды (GOS)
- Олигофруктоза (фруктозы)
- рэзісцентный крухмал
Пребиотические прадукты, якія змяшчаюць
Паколькі многія FODMAPs з'яўляюцца пребиотиками, вы ўбачыце шмат прадуктаў з высокім утрыманнем FODMAP ў гэтым спісе:
- спаржа
- корань цыкорыя
- кроп
- часнык
- тапінамбур
- Бабовыя (фасоля, гарох, сачавіца, соя)
- Гайкі, такія як кешью і фісташкі
- Лук рэпчаты, лук-порей, лук-шалот, лук
- Пшанічныя прадукты, такія як мука збожжавых
Пребиотики для IBS
Некаторыя даследаванні былі праведзены, каб убачыць, калі павелічэнне пребиотик спажывання можа дапамагчы ў зніжэнні сімптомаў IBS. Вынікі былі вельмі змешаныя, але гэта не здаецца, што большая колькасць пребиотиков прыводзіць да пагаршэння сімптомаў для ўдзельнікаў даследаванні - не дзіўна, улічваючы тое, што мы ведаем пра FODMAPs эфект на сімптомы СРК (больш закісанне прыводзіць да павелічэння газу, што прыводзіць да загазаванасці, уздуцце жывата і брушной поласці боль).
Я быў у стане знайсці адзін папярэдняе даследаванне эфектыўнасці пребиотической дабаўкі для IBS. Колькасць удзельнікаў даследавання было зусім мала, таму мы не можам рабіць якія-небудзь высновы з гэтага даследавання, акрамя таго факту, што такое даследаванне адкрывае дзверы да магчымасці таго, што ў будучыні мы ўбачым IBS-дружалюбныя пребиотики прэпараты прыходзяць на рынак.
Як бяспечна атрымаць Вашы пребиотики ў Калі ў вас ёсць IBS
Пребиотические змяшчаюць прадукты тое, што вы можаце быць ядуць больш - для вашага здароўя і для IBS. Але як зрабіць гэта без пагаршэння сімптомаў IBS?
Вось некаторыя ідэі:
1. Павольна павялічвайце спажыванне нізкай FODMAP прадуктаў, якія ўтрымліваюць ўстойлівы крухмал. Рэзісцентный крухмал валодае пребиотическими якасцямі, але пры больш нізкіх узроўнях ферментацыі. Вось некаторыя прыклады прадуктаў, якія з'яўляюцца нізкімі ў FODMAP яшчэ ўтрымлівае большая колькасць рэзістэнтнасці крухмалу:
- Бананы, тым менш саспелыя, тым лепш.
- бананы
- Бульба (сырой з'яўляецца аптымальным, хоць, магчыма, не гэтак апетытны!)
- белы рыс
2. Паспрабуйце пасля нізкага FODMAP дыеты на тэрмін ад двух да шасці тыдняў. Пасля таго, як вы прайшлі праз перыяд ліквідацыі і аптымальна адчуваюць значнае палягчэнне сімптомаў, вы можаце павольна пачаць ізноў увесці прадукты, якія пералічаны вышэй, як высока ў пребиотиков.
Вы можаце выявіць, што вы ў стане трываць некаторыя з гэтых прадуктаў без абвастрэння сімптомаў. Канчатковая мэта складаецца ў тым, каб з'есці як многія з гэтых прадуктаў, як вы можаце ў той жа час застаючыся без сімптомаў.
3. Майце на ўвазе, што не ўсе прадукты, якія закісанне-стане можа быць праблемай для вас. Метад спроб і памылак, вы можаце быць у стане знайсці некаторыя прадукты, якія вы ў стане трываць, не выпрабоўваючы пагаршэнне сімптомаў.
крыніцы:
«Пытанні і адказы па высокім змесце абалоніны, высокае пребиотик дыеты» сайт Універсітэта Монаш Accessed 19 снежня 2015.
Кэлі, Г. "Інулін-Type Пребиотики: агляд (Частка 2)" Альтэрнатыўны агляд Медыцына 2009 14: 36-56.
Скот, К., et.al. «Маніпуляванне кішачную флору для падтрымання здароўя і лячэння захворванняў» мікробнай біялогіі ў галіне аховы здароўя і хвароб 2015 26: 1-10.
Шоўк, Д., et.al. «Клінічныя даследаванні: уплыў транс-галактоолигосахарида пребиотиками на фекальнай мікрафлорай і сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка» Стрававальная фармакалогіі і тэрапіі 2009 29: 508-518.
Шпиллер, Р. «Аглядная артыкул: прабіётыкі і пребиотики пры сіндроме раздражнёнага кішачніка» Стрававальны Фармакалогія & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Уіла К. «Механізмы і эфектыўнасць прабіётыкі ў мадыфікацыі страўнікава - кішачнага микробиоценоза для кіравання захворванняў органаў стрававання» Працах харчавання грамадства 2013 72: 288-298.