Зніжэнне шкоднага халестэрыну з'яўляецца адным з многіх пераваг практыкаванняў у
Часам можа здацца, што ён займае ўсё сваю энергію проста перацягнуць сябе з ложка для ранішняй прабежкі або вячэрніх трэніровак у трэнажорнай зале. Але практыкаванне мае мноства пераваг для здароўя.
Мала таго, ён можа трымаць сваю вагу, нарошчваць цягліцы і паменшыць рызыка развіцця некаторых захворванняў, рэгулярна ажыццяўляе таксама аказвае дабратворны ўплыў на сэрца, у тым ліку ўзроўню халестэрыну.
Зніжэнне халестэрыну з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў
Дакладна, як ажыццяўленне работ па паляпшэнню ўзроўню халестэрыну да гэтага часу не зусім ясна. Хоць былі праведзены даследаванні па вывучэнні наступстваў практыкаванняў на ўзровень халестэрыну, гэтыя даследаванні таксама былі звязаны з іншымі , якія зніжаюць узровень халестэрыну змены ладу жыцця , такія , як пасля здаровай дыеты або страты вагі.
Нядаўнія даследаванні па вывучэнні ўплыву фізічных практыкаванняў у адзіночку выявіць некалькі спосабаў , якія ажыццяўляюць можа дапамагчы палепшыць вашыя халестэрыну узроўняў:
- Памер часціц ліпапратэінаў. Некаторыя даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць змяніць ваш LDL (так званы дрэнны халестэрын). Меншыя ліпапратэінаў, такія як невялікі, шчыльны LDL , былі звязаны з спрыяць сардэчна - сасудзістых захворванняў , але якія маюць больш буйныя часціцы ЛНП не нясуць гэты ж рызыка. Даследаванні паказалі, што умераныя фізічныя нагрузкі могуць павялічыць памер вашых часціц ЛПНП, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. У адным даследаванні, 12-тыднёвая цягавітасць практыкаванняў зніжаюцца невялікім, шчыльны ЛПНП да 17 адсоткаў.
- Зваротны транспарт халестэрыну. Некалькі даследаванняў на мышах паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць палепшыць транспарт халестэрыну з крыві ў печань, дзе ён будзе ў канчатковым рахунку фільтруецца з арганізма.
- Паглынанне. Некалькі даследаванняў паказалі, што ад васьмі да 12 тыдняў практыкаванняў на цягавітасць можа трохі паменшыць ўсмоктванне халестэрыну з тонкага кішачніка ў кроў. Колькасць халестэрыну вырабляецца ў печані не можа ўздзейнічаць з дапамогай фізічных практыкаванняў.
Ўплыў ўмераных фізічных практыкаванняў на LDL
Хоць даследнікі ўсё яшчэ спрабуюць вызначыць, як менавіта практыкаванні ўплывае на ўзровень халестэрыну, ніжняя лінія ясная: умераныя фізічныя нагрузкі, па-відаць, аказваюць спрыяльнае ўздзеянне на ўзровень халестэрыну:
- Умераныя фізічныя нагрузкі паменшыць LDL халестэрыну да 10 працэнтаў у некаторых даследаваннях. Ёсць некалькі даследаванняў, якія паказваюць, што фізічныя практыкаванні могуць мець невялікае станоўчае ці нейтральны ўплыў на LDL.
- Ажыццяўленне на рэгулярнай аснове можа павялічыць HDL халестэрын паміж 3 і 6 працэнтаў.
Хоць гэта можа здацца не так шмат, спалучаючы практыкаванні з іншымі зменамі ладу жыцця можа дапамагчы захаваць узровень халестэрыну , а таксама астатнюю частку вашага цела, здаровымі.
Колькі практыкаванняў вам трэба?
Колькасць і тып ўмераных практыкаванняў шырока вар'іравалі у гэтых даследаваннях. Амерыканская асацыяцыя сэрца мае наступныя рэкамендацыі для ўключэння практыкаванні ў вашым здаровым ладзе жыцця:
- Для вашага агульнага стану здароўя сэрца, вы павінны ўпісвацца ў 30 хвілін ўмераных аэробных практыкаванняў штодня на працягу па меншай меры 5 дзён у тыдзень.
- Для асаблівага зніжэння ліпідаў, вы павінны быць у тым ліку і па меншай меры 40 хвілін каштуе ад ўмеранай да інтэнсіўнай трэніроўкі па меншай меры тры-чатыры разы на тыдзень.
Калі вы не можаце адпавядаць 30- ці 40-хвілінны практыкаванні рэжыму ў напружаны дзень, не хвалюйцеся.
Вы можаце падзяліць свой час ўверх у 10- ці 15-хвілінных інтэрвалы для дасягнення агульнага рэкамендуемага колькасці практыкаванняў штодня і атрымаць тое ж перавага для здароўя.
> Крыніцы:
> Манны, С. і інш «Дыферэнцыяльныя эфекты аэробікі, навучанне супраціву і камбінаваныя трэніроўкі Спосабаў на халестэрын і ліпідны профіль.» Sports Medicine Journal, Кастрычнік 2013
Мейсснеровский М, Хавинг R, Boverhof Р, і інш. «Практыкаванне Узмацняе цельнозерновые цела Халестэрын абарот ў мышэй.» Med Sci ў спорце Exercise 2010.
Wilund КР, Фіні Л.А., Tomayko EJ і інш. «Уплыў практыкаванняў на цягавітасць навучання на маркеры халестэрыну абсорбцыі і сінтэзу.» Фізіялагічны Research 2009.