Ліпапратэінаў высокай шчыльнасці, або ЛПВП , добра для вас. Яны вырабляюцца ў печані, каб несці халестэрын і іншыя ліпіды (тлушчы) ад тканін і органаў назад у печань для паўторнага выкарыстання або дэградацыі. Маючы высокі ўзровень ЛПВП зніжае частату ўзнікнення атэрасклерозу (закаркаванні артэрый) і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. У цяперашні час правілы, устаноўленыя Нацыянальнай праграмай Халестэрын адукацыі рэкамендуюць ўзроўні HDL павінен быць паміж 40 і 60 мг / дл.
Аднак, так як HDL быў звязаны з здаровага сэрца, тым вышэй ваш ўзровень ЛПВП, тым лепш. Даследчыкі злавілі на гэтым і зараз спрабуюць распрацаваць прэпараты, якія спецыяльна павышаюць ўзровень ЛПВП.
Акрамя таго , прымаючы лекі , ёсць і іншыя спосабы вы можаце павялічыць вашыя ўзроўні HDL, у тым ліку:
умераныя практыкаванні
Умераныя фізічныя нагрузкі (каля 30 хвілін пяць разоў на тыдзень) не толькі зніжае ўзровень халестэрыну LDL, гэта таксама можа павысіць узровень халестэрыну ЛПВП, таксама. Вы не павінны быць triathelete або мець абанемент у спартзалу, каб атрымаць практыкаванні - Ёсць шмат даследаванняў, якія мяркуюць нават хуткая хада дапаможа знізіць узровень халестэрыну ў крыві. Тым не менш, больш інтэнсіўныя аэробныя практыкаванні, такія як бег трушком, падыме ваш ўзровень HDL лепшае. У цяперашні час даследаванне паказала, што 30 хвілін аэробных практыкаванняў могуць падняць ўзроўні HDL ад 3 да 6 мг / дл. Гэтыя вынікі відавочныя пасля 24 гадзін, і могуць захоўвацца да пятнаццаці дзён пасля трэніроўкі.
Калі ў вас няма часу, каб зрабіць у 30-хвіліннай трэніроўкі, не хвалюйцеся. Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі, якія падзеленыя на гэты раз у 15-хвілінных інтэрвалы, у адрозненне ад практыкаванні 30 хвілін прама, атрымліваюць тыя ж здаровыя перавагі практыкаванняў.
спыненне курэння
Курэнне можа панізіць ўзроўні HDL, у дадатку да абураць іншых аспектах вашага ліпіднага профілю.
Гэта, як уяўляецца, уплываюць на жанчын больш, чым гэта робіць чалавек. Напрыклад, адно даследаванне, разглядаючы жанчын і мужчын, якія палілі выявілі, што ўзроўні HDL паляць жанчын зменшылася ў сярэднім на 9,9 мг / Dll, у той час як мужчыны мелі толькі умеранае зніжэнне на 2,6 мг / дл ў іх узроўняў HDL. Нават калі вы не паліце, падвяргаючыся пасіўнага курэння можа таксама паставіць вас на рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў і больш нізкія ўзроўні HDL. У адным канкрэтным даследаванні, якія вывучаюць уплыў пасіўнага курэння на узроўнях халестэрыну дзяцей, даследчыкі выявілі, што HDL быў паменшаны амаль на 12 адсоткаў. Добрая навіна заключаецца ў тым, што, як толькі вы кінуць паліць, ваш узровень HDL, а таксама агульны стан здароўя сэрца, палепшыць драматычна.
Ужыванне здаровай
Ешце здаровым, уключыўшы шмат садавіны, гародніна, суцэльнае збожжа і посныя крыніцы бялку ў вашым рацыёне. Акрамя таго, абавязкова ўключаюць монаненасычанымі тлушчы ў вашым рацыёне. Гэта тлушчы, якія карысныя для вашага сэрца і ўключаюць тлушчы, знойдзеныя ў морапрадуктах, а таксама некаторыя арэхі, такія як грэцкія арэхі або міндаль. Алею, якія змяшчаюць монаненасычанымі тлушчы ўключаюць аліўкавы алей і рапсавы алей. Будзьце ўпэўненыя, каб пазбегнуць насычаных тлушчаў і транс-тлушчаў, так як гэтыя тлушчы не толькі ніжэй HDL, але таксама можа павысіць ўзровень ЛПНП. Гэтыя тлушчы звычайна знаходзяцца ў такіх прадуктах, як печыва, чыпсы, пірожныя, і фаст-фудов.
Пасля гэтага здаровай дыеты не толькі палепшыць ўзроўні HDL, але таксама дапаможа паменшыць вашу талію і прадухіліць іншыя хранічныя захворванні, такія як хваробы сэрца і цукровы дыябет 2 тыпу.
спажыванне алкаголю
Умеранае спажыванне алкаголю можа таксама станоўча ўздзейнічаць на HDL узроўняў. Бягучыя даследаванні паказалі ўзроўні HDL павялічваюць ад 9 да 13,1 мг / дл ў індывідаў, якія пілі ад аднаго да двух напояў. Адзін напой эквівалентна 12 унцый піва або 4 унцый віна. Акрамя таго, умеранае спажыванне алкаголю паказаў, каб паменшыць рызыка смерці ад сардэчных захворванняў на 30 да 50 працэнтаў. Аднак існуе абмежаванне на колькасць алкаголю, вы можаце спажываць.
Сучасныя даследаванні паказалі, што больш чым тры напою ў дзень можа павялічыць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Так, таму, рэкамендуецца, што мужчыны п'юць ад аднаго да двух алкагольных напояў і жанчыны п'юць адзін алкагольны напой у дзень, каб падняць ўзровень ЛПВП і знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
крыніцы:
Элісан Р. Лад жыцця дэтэрмінанты халестэрыну ліпапратэінаў высокай шчыльнасці: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут сям'і Heart Study. Амерыканскі часопіс сэрца. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Спажыванне алкаголю і сардэчна - сасудзістай смяротнасці ў хворых гіпертанічнай хваробай мужчын. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Нойфельд Е.Ю., Mietus-Снайдэр М, Beiser А.С. і інш. Пасіўнае Курэнне цыгарэт і Паменшаныя HDL Узроўні халестэрыну ў дзяцей з высокім рызыкай ліпідных профілямі. Цыркуляцыйны. 1997; 96: 1403-1407.
Slentz СА, Houmard JA, Джонсан JL, і інш. Бяздзейнасці, навучальныя практыкаванні і цягнікі, і плазменныя ліпапратэінаў. STRRIDE: рандомізірованное, кантраляванае даследаванне інтэнсіўнасці практыкаванняў і колькасці. J Appl Physiol. е-паб 2007 29 сакавіка.