Калі вы хочаце пражыць доўгае і здаровую жыццё, ёсць рэчы, якія вы можаце змяніць, а таксама рэчы, якія вы не можаце. У той час як вы не можаце выбраць вашыя гены, вы можаце зрабіць выбар, які дазволіць знізіць рызыкі для здароўя і, магчыма, дадаць гады да вашай жыцця. Гэтыя шэсць мадыфікацый ладу жыцця з'яўляюцца тыя, якія маюць лепшае сведчанне дае вам больш здаровыя года.
1 -
Атрыманне рэгулярных і дастатковую колькасць снуАтрыманне рэгулярнага колькасці сну важна, каб даць арганізму магчымасць аднавіць і рэгенераваць. Гэта не толькі подзаряжать праславутую «батарэю», але ён таксама прысутнічае на ўсе метабалічныя функцыі, неабходных арганізмам, такія як рэгенеруюць старыя клеткі, пазбавіўшыся ад адходаў і ліквідацыі пашкоджанняў клетак. Сон менш сямі гадзін у суткі, як было паказана, каб мець негатыўныя наступствы па ўсім целе.
Апноэ сну можа прывесці да значна ўзрослым рызыках для здароўя, так што не забудзьцеся атрымаць даследаванне сну і сачыць з рэкамендацыямі для CPAP машыны і іншых мерапрыемстваў. Змены ў вашай мадэлі сну таксама могуць быць прыкметай змены ў вашым здароўе, таму звярніцеся да лекара для праверкі, калі нешта зменіцца.
2 -
Харчаванне Рэгулярны Добра збалансаванае харчаванне, у тым ліку сняданакЗдаровая збалансаваная дыета можа дапамагчы забяспечыць энергію і знізіць рызыкі для вядучых смяротных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, гіпертанія, дыябет і рак. Яна таксама можа дапамагчы вам падтрымліваць нармальны вага. Некаторыя захворванні або ўмовы апынуліся адносіны з канкрэтнай ежай або харчовымі элементамі.
Гэтыя розныя захворванні могуць уплываць станоўча і адмоўна, што вы ясце. Тым не менш, гэта таксама важна, каб не скакаць на кожнай дыеты дзівацтвы. Асновы сумуюцца Поллан, «Ешце ежу. Ці не занадта шмат. У асноўным расліны.»
3 -
Удзел у рэгулярнай фізічнай актыўнасціТрыццаць хвілін у дзень рэгулярнай фізічнай актыўнасці спрыяе здароўю за кошт зніжэння частоты сардэчных скарачэнняў, зніжэнне рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, а таксама памяншэнне колькасці страты касцяной масы, якая звязана з узростам і астэапароз. Сілавыя трэніроўкі таксама з'яўляецца важнай часткай падтрымання вашага цела.
Пасля таго, як вы прайсці 65 гадоў, патрабаванні не ідуць ўніз, і вы можаце скарыстацца шляхам дадання балансу практыкаванні і гнуткасці практыкаванні. Калі вам цікава, як прыступіць да працы, гл практыкаванні для пачаткоўцаў для прапаноў і рэкамендацый.
4 -
Падтрыманне вагі здаровага целаАтлусценне звязана з больш кароткім тэрмінам службы, а таксама з падвышанай рызыкай развіцця іншых сур'ёзных захворванняў. Добрая навіна заключаецца ў тым, што проста быць некалькі залішняй вагай не паменшыць тэрмін службы. Вы можаце захаваць сваю вагу ў балансе, ядуць здаровую дыету і не загружаючы на пустыя калорыі.
Фізічная актыўнасць дапамагае арганізму выкарыстоўваць калорыі больш эфектыўна, тым самым дапамагаючы ў страты вагі і тэхнічнага абслугоўвання. Акрамя таго, 60 хвілін рэгулярнай фізічнай актыўнасці дапамогуць у падтрыманні вагі
5 -
Ня Выкарыстанне тытуню, уключаючы курэнне або жаваннекурэнне прыпадае больш за 400 тысяч смерцяў у год у адных толькі Злучаных Штатах. Яшчэ горш, яшчэ 16 мільёнаў людзей жывуць у галечы з хваробай, звязанымі з курэннем. Калі вы хочаце, каб жыць прыемную жыццё, аднак доўга вы жывяце, не паліць або жаваць тытунь.
Хранічнае ўздзеянне нікаціну ў тытуні можа паскорыць каранарную хвароба сэрца, язвавую хваробу, рэпрадуктыўныя засмучэнні, страваводны рэфлюкс, гіпертанію, хвароба плёну і смерць, і прывесці да затрымкі гаенню ран.
6 -
Выкарыстанне алкаголю ў ўмераных колькасцях або наогул неУмеранае ўжыванне алкаголю (адзін напой для жанчын, два для мужчын) звязана з больш нізкім рызыкай або сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. Больш высокі ўзровень алкаголю можа прывесці да здароўя і паводніцкіх праблем, уключаючы павышаны рызыка развіцця высокага крывянага ціску, інсульту, сардэчна-сасудзiстых захворванняў, некаторых відаў раку, няшчасных выпадкаў, гвалту, самагубства і смерці ў цэлым.
> Крыніцы:
> Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Медыцынскія наступствы курэння цыгарэт.
> Flegal KM, камплект BK, Orpana H, Гробард BI. Асацыяцыя ўсіх прычын смяротнасці з залішняй масай цела і атлусценнем з выкарыстаннем стандартных катэгорый індэкса масы цела. JAMA. 2013; 309 (1): 71. DOI: 10,1001 / jama.2012.113905.
> Нацыянальны інстытут па праблемах старэння, сон добрай ночы
> ЗША дэпартаменты сельскай гаспадаркі і аховы здароўя і сацыяльных службаў. «Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў, 2015-2020.»
> Дзяржаўны дэпартамент Злучаных аховы здароўя і сацыяльных службаў. 2008 Фізічная актыўнасць Рэкамендацыі для амерыканцаў.