Паглядзіце на храналагічным супраць біялагічнай ўзросту
Біялагічны ўзрост, таксама званы фізіялагічны ўзрост, з'яўляецца мерай таго, наколькі добра ці дрэнна ваша цела функцыянуе адносна вашага фактычнага каляндарнага ўзросту. Напрыклад, вы можаце мець каляндар або храналагічны ўзрост 65 гадоў , але з - за здаровы і актыўным ладам жыцця (адмова ад даўгалецця пагрозы , як тытунь і атлусценне), ваша цела фізіялагічна больш падобна на каго - то з храналагічным узростам 55 гадоў .
Ваш біялагічны ўзрост будзе, такім чынам, будзе 55.
Ёсць некалькі спосабаў, якія вы можаце вызначыць свой біялагічны ўзрост, але ні адзін не з'яўляюцца канчатковымі або дакладныя. Аднак ёсць фактары здароўя, якія даюць б вам гады таму на вашай сярэдняй працягласці жыцця. Давайце паглядзім на іх.
стыль жыцця
Здаровыя звычкі могуць аказаць істотны ўплыў на працягласць жыцця і біялагічнага ўзросту. Яны ўключаюць у сябе вашыя:
- ажыццяўляць звычкі
- харчовыя звычкі
- ўзровень стрэсу
- спажыванне алкаголю
- ўзровень адукацыі
- колькасць сну
- сэксуальныя і рамантычныя адносіны
спадчыннасць
Яшчэ адным важным фактарам біялагічнай ўзросту не мае нічога агульнага з вашымі звычкамі. Спадчыннасць, ці ваш генафонд, адказвае за біялагічны ўзрост. Падобна таму, як спецыфічныя захворвання ў сем'ях, даўгавечнасць робіць таксама. Калі ў вас ёсць члены сям'і, якія пражылі даўжэй, чым 96 гадоў, хутчэй за ўсё, вы будзеце доўга жыць таксама, нават калі вашы звычкі менш здаровымі.
размяшчэнне
Іншы важны фактар, які ўплывае на біялагічны ўзрост, дзе вы жывяце.
Не сакрэт, што навакольнае асяроддзе і культура вы жывяце звязана са здаровымі звычкамі, але гэта таксама звязана з вашай бяспекі, прадукты, якія вы ясьце, і многае іншае.
Напрыклад, людзі, якія жывуць у небясьпечным раёне наўрад ці выходзіць на трэніроўкі. Яны таксама менш верагодна, каб знайсці крамы, якія прадаюць свежыя садавіна і прадукты.
Магчыма, яшчэ больш важна, яны, верагодна, адчуваюць высокія ўзроўні стрэсу.
Прывітальнае слова
Хоць гэта не дакладная навука, паняцце біялагічнага ўзросту можа ўключаць у сябе аб'ектыўныя паказчыкі , як ЧСС, артэрыяльнага ціску і вастрыні гледжання , а таксама больш суб'ектыўныя крытэры , як лёгкасць , якія выконваюць штодзённыя задачы, мышачнай сілы і агульнай рухомасці.
Такім чынам, ведаючы свой біялагічны ўзрост гэта тое ж самае, як ведаць, як здаровым і моцным вы-і з'яўляюцца Ці вы ў небяспекі для жыцця захворванняў, такіх як высокае крывяны ціск ці дыябет.
Што рабіць, калі ваш біялагічны ўзрост вышэй, чым ваш храналагічны ўзрост? Зараз выдатны час, каб зрабіць станоўчыя змены, якія могуць унесці пазітыўныя змены. Мэта складаецца ў тым, каб паставіць акцэнт на тыя звычкі, якія ніжэй сярэдняй працягласці ўзросту і ператварыць іх у здаровыя звычкі, якія дадаюць да вашай жыцця.
Пачнем з разгляду некаторых пытанняў, якія вы можаце змяніць адразу. Напрыклад:
- Калі вы яшчэ не зрабілі, кінуць паліць.
- Дадаць больш садавіны, гародніны, нішчымнае мяса і ваду ў свой штодзённы рацыён.
- Практыка добрай гігіены сну, выключыўшы экран і расслабляльны гадзіну, перш чым уключыць на ноч.
- Атрымаць больш фізічных практыкаванняў пры хадзе або пачаць фітнес-праграму.
- Вывучыце метады для зніжэння стрэсу і кіравання, такія як медытацыя або глыбокае дыханне.
Калі вы будзеце прытрымлівацца ўсіх ці нават некаторыя з гэтых асноўных прапаноў, вы ўпэўненыя, каб быць здаровым, чым у большасці дарослых і, такім чынам, быць маладзей вашага храналагічнага ўзросту.
крыніца:
Wahlin А., Макдональд SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. «Як здароўе і біялагічная ўплыў ўзрост храналагічны ўзрост і палавыя адрозненні ў кагнітыўных старэння: мадэратарам, пасрэдніцкую, ці як?» Psychol Старэнне. 2006 Jun; 21 (2): 318-32.