Калі вы атлусценнем або залішняй вагой , вы , магчыма, спрабавалі некалькі розных метадаў страты вагі, у тым ліку розныя дыеты, ці нават лекаў або медыцынскіх працэдур. Усе яны могуць быць карысныя ў іх уласных шляхах і пры правільных абставінах.
Але вы можаце разгледзець пытанне аб даданні канкрэтнай японскай філасофіі, да вашага патэнцыйнага арсеналу, і гэта практыка Kaizen.
Што такое Кайдзен?
Kaizen па-рознаму апісваецца як стратэгія бесперапыннага ўдасканалення, філасофія бізнесу і падыходу да дзеяння, а проста як тэрмін, які азначае «змены да лепшага.»
Тое, што большасць апісанняў і падыходы да Кайдзен маюць у агульнай канцэпцыі прымянення невялікіх змяненняў на пастаяннай аснове, каб дасягнуць больш агульнай мэты. Вы можаце думаць пра гэта як філасофскі падыход да старой прымаўцы пра «прымаць яго адзін крок за адзін раз.»
У адпаведнасці з Kaizen Institute, «Кайдзен практыка бесперапыннага ўдасканалення,» на аснове пэўных прынцыпаў, такіх, як «добрыя працэсы прыносяць добрыя вынікі», «ісці убачыць для сябе, каб зразумець бягучую сітуацыю,» і «прыняць меры, каб утрымліваць і правільна першапрычыны праблем «.
Можа быць, самае галоўнае, разуменне Kaizen азначае разуменне таго, што «вялікія вынікі прыходзяць з многіх невялікіх змен, назапашаных на працягу доўгага часу," як адзначае Kaizen Institute.
Кайдзен У дачыненні да страты вагі
Абодва фізічных і юрыдычных асоб ва ўсіх сектарах знайшлі спосабы прымянення Кайдзен, ад прадукцыйнасці ў галіне аховы здароўя да паляпшэння культуры на працоўным месцы.
Вы можаце ўжываць прынцыпы Кайдзен да вашым намаганням страта вагі, таксама. Па-першае, вы павінны выбраць мэта страты вагі, а затым вы можаце рабіць маленькія крокі да яго.
Ёсць так шмат спосабаў, каб выбраць мэта страты вагі. Можа быць, вы хочаце яе на аснове індэкса масы цела (ІМТ). Ці, магчыма, вы хочаце пачаць з мэтай страціць 5 або 10 працэнтаў ад вашага залішняй вагі-адсотак, што даследаванні паказалі, што вельмі карысна для вашага здароўя ў цэлым.
Маленькія крокі прывесці да вялікіх паляпшэнням
Прыемна ведаць, што вы не павінны страціць усе лішні вага ўніз да вашага ідэальнага вазе або ИМТУ, каб убачыць якое-небудзь значныя перавагі для здароўя. Як было адзначана вышэй, даследаванне паказала, што нават невялікая колькасць страты вагі можа прывесці да вялікіх паляпшэння здароўя.
Гэта само па сабе ў адпаведнасці з прынцыпам Кайдзен, што «вялікія вынікі прыходзяць з многіх невялікіх змен, назапашаных на працягу доўгага часу.»
У вядомым даследаванні па прафілактыцы дыябету фінскай, даследчыкі выявілі , што атлусценне або залішняя вага ўдзельнікі даследавання , якія былі ў стане паменшыць сваю вагу , па меншай меры 5 працэнтаў, а таксама скарачэнне спажывання насычаных тлушчаў, павелічэнне спажывання клятчаткі, а таксама павелічэнне фізічных практыкаванняў , па меншай ня менш за 30 хвілін у дзень -had скарачэнне 58 адсоткаў іх рызыка развіцця дыябету 2 тыпу ў працягу 3,2 гадоў назірання. Гэта даволі значнае зніжэнне рызыкі і ўздзеянне на здароўе ад некалькіх невялікіх змяненняў.
Акрамя таго, яшчэ адной вехі даследаванні, даследаванне здароўя медсясцёр, паказала шмат пераваг невялікага змены так проста, як прымаючы бойкі 30 хвілін хады кожны дзень. У гэтым даследаванні, тыя, хто хутка пакрочыў ці інакш дасягнуты практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці на працягу па меншай меры 30 хвілін кожны дзень мелі нізкі рызыка раптоўнай сардэчнай смерці на працягу 26 гадоў назірання.
У іншым даследаванні, навукоўцы выявілі, што страта ўсяго 5 працэнтаў да 10 працэнтаў ад залішняй вагі цела можа прывесці да зніжэння на 20 працэнтаў у трыгліцерыдаў (у выглядзе тлушчу ў крыві, якое вымяраецца на звычайнай панэлі халестэрыну ў сыроватцы крыві, калі ўзровень трыгліцерыдаў з'яўляюцца занадта высокі, гэта можа прывесці да небяспечнай умоў , такіх як панкрэатыт і хвароба сэрца). Яшчэ адзін прыклад невялікіх змен, дадаўшы ў вялікай дарозе.
Нават невялікія змены ўсяго за некалькі фунтаў могуць прывесці да зніжэння артэрыяльнага ціску, а таксама. Многія людзі, якія губляюць дастаткова залішняй вагі можа паменшыць або спыніць лекі крывянага ціску, таму што іх крывяны ціск падае ў межы нормы толькі ад страты вагі.
Дасягненне вашых мэтаў адзін крок у той час,
Так як жа гэта на практыцы?
Дапусцім, што вы паставілі перад сабой мэту страціць 10 фунтаў. (Можа быць, вы хочаце страціць больш, але, у адпаведнасці з Kaizen, вы ўсталюеце меншую пачатковую і больш дасягальнай мэта, а затым вы можаце пабудаваць на гэтым.), То Вам трэба зламаць гэтую мэту на яшчэ больш дробныя мэты, скажам, вам збіраюцца мэта страціць толькі 2 фунта ў тыдзень на працягу 5 тыдняў. Цяпер, што цалкам выканальна.
Але не спыняцца на дасягнутым; страціць 2 фунта ў тыдзень не будзе чароўна адбудзецца само па сабе. Што маленькі штодня крокі вы збіраецеся распачаць, каб страціць гэтыя 2 фунта?
Па-першае, вы можаце атрымаць у звычку ўзважвання сябе кожны дзень (інакш як вы ведаеце, ці з'яўляецца ці не вы дасягаеце сваёй мэты 2 фунта ў тыдзень?). Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі, якія важаць самі штодня, больш верагодна, каб схуднець (і больш з яго), чым тыя, якія важаць менш, чым сябе штодня.
Тады вы будзеце жадаць, каб зрабіць маленькія, штодзённыя змены ў вашу паўсядзённае жыццё. Мець добры погляд на дзейнасць, якую вы робіце, і ежа, якую вы ясьце на штодзённай аснове: яны складаюцца на працягу доўгага часу.
Вы сядзіце на працягу больш за 4 гадзіны ў дзень агульнага? Калі так, то вы вядзеце сядзячы лад жыцця, і вам трэба будзе ўнесці змены, каб пераканацца, што вы рухаецеся больш на працягу дня. Некаторыя спосабы разбіць маларухомы лад жыцця ўключае прымаючы штодзённую шпацыр, прымаючы па лесвіцы , па магчымасці, паркоўка далей ад месца прызначэння, атрымліваючы пастаянны стол, робячы свае хатнія справы і скарыстацца грамадскім транспартам, хады або язды на ровар , каб дабрацца да працы замест таго , каб выкарыстоўваць свой аўтамабіль .
Вы нават можаце ўжываць прынцыпы Кайдзен, каб зламаць гэтыя міні-мэты, а таксама. Дапусцім, вы хочаце, каб стаць менш маларухомым ладам жыцця. Зрабіце меншую мэта па прыступках адзін раз у дзень. Гэта ваша маленькае, штодня змена, якое будзе мець значэння ў доўгатэрміновай перспектыве.
Затым важная частка: абапіраючыся на невялікія дасягненні. Выкарыстоўваючы прыведзены вышэй прыклад, выкажам здагадку, што вы робіце, на самай справе, ёсць паспяховая тыдзень, у якой вы ў стане задаволіць вашыя мэты па прыступках кожны дзень. Цяпер вы можаце дадаць да гэтага, зрабіўшы яшчэ адну мэту стаянкі далей ад месца прызначэння (пераканаўшыся, што гэта бяспечна рабіць гэта), так што вы павінны ісці крыху далей. Вы дадаеце, што прыхільнасць да вашых штодзённым лесвічным ўзыходжанне.
І тады, магчыма, вы дадаеце 15-хвілінны шпацыр кожны дзень, з мэтай у канчатковым выніку дабрацца да 30 хвілін кожны дзень. Вы працягваеце дадаваць невялікія порцыі, пакуль не дасягне сваіх мэтаў. І тады вашыя меншыя мэты нараджаюць вялікія.
Давайце выкарыстоўваецца і ў дачыненні гэтую канцэпцыю да дыетычным змен: пачаць весці дзённік ўсё, што вы ясьце або п'яце на працягу аднаго дня. Затым аналізуюць запісу: вы бачыце падсалоджаны напоі , як газаваныя напоі, энергетычныя напоі, або высокага класа кававых напояў у спісе? Калі так, то тыя лёгкія мэты для ліквідацыі.
Пачніце з гэтымі простымі мэтамі, і працягвайце ісці. Крок за крокам, мэта па мэты, і мэты па мэты. Раптам, вы выявіце, што вы страцілі гэтыя першыя 10 фунтаў. І вы будзеце мець інструменты, каб працягваць ісці, калі вы хочаце, з дапамогай Kaizen для дасягнення сваіх агульных мэтаў страты вагі ў рэшце рэшт.
> Крыніцы:
> Chiuve SE, Фунг ТТ, Rexrode КМ, Spiegelman D, і інш. Прыхільнасць нізкага рызыкі, здаровым ладам жыцця і рызыцы раптоўнай сардэчнай смерці сярод жанчын. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Мілер М, штат Нью - Джэрсі Камень, Балантайн С. і інш. Трыгліцерыдаў і сардэчна - сасудзістыя захворванні: навуковае заяву ад Амерыканскай асацыяцыі сэрца. Circulation 2011 Апублікавана на сайце 18 красавіка 2011.
> Tuomilehto J, J Ліндстрэм, Эрыксан Ю.Г., і інш. Прафілактыка цукровага дыябету 2 тыпу шляхам змены ладу жыцця сярод пацыентаў з парушанай талерантнасцю да глюкозы. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.