Змена пэўных фактараў рызыкі мае важнае значэнне для прафілактыкі остеоартріта
Больш за 27 мільёнаў амерыканцаў маюць Осцеоартріт і , як бэбі - бумераў ўзросту, лік пачне расці. Артроз з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных прычын інваліднасці ў дарослых. Ва ўзросце 40, 90% людзей маюць некаторы ўзровень остеоартріта ў іх вага апорных суставаў (каленныя, тазавыя, ногі, спіна), але яны могуць заставацца бессімптомнымі (без сімптомаў), пакуль яны не пасталеюць.
Існуе рэнтгенаўскае доказ остеоартріта ў 70% людзей у веку ад 70 гадоў і старэй.
Відавочна, што астэаартоз з'яўляецца важным медыцынскім станам. Ці можа гэта прадухіліць? Калі прафілактыка остеоартріта было магчыма, людзі, хутчэй за ўсё, звярнуць увагу на тое, што ім трэба зрабіць - ці яны? Можа быць, гэта не так проста, але, як той казаў, «нічога добрага не прыходзіць лёгка.»
Рэкамендацыі па папярэджанні остеоартріта
Шмат было напісана пра прафілактыку астэаартоз. Яна зводзіцца да мадыфікацыі фактараў рызыкі захворвання, рэгулюючы некаторыя аспекты вашага ладу жыцця.
Ёсць 6 асноўных рэкамендацый для прафілактыкі остеоартріта. Падумайце аб кожным з іх і спытаеце сябе, калі вы робіце тое, што вы павінны рабіць.
1 - захаваць свой ідэальны вага цела
Было падлічана, што сіла вагі цела ад 3 да 6 разоў чалавека прыкладваецца праз калена пры хадзе. Іншымі словамі, быўшы 10 фунтаў залішняй вагі павялічвае сілу на калене ад 30 да 60 фунтаў з кожным крокам , прынятым ва падчас хады.
Сілай праз сцягно, у лепшым выпадку, у 3 разы масы цела. Страта вагі памяншае нагрузку на суставы.
2 - Практыкаванне Рэгулярна і ўдзел у рэгулярнай фізічнай актыўнасці
Для аптымальнага здароўя суставаў, рэкамендуецца, што людзі выконваюць 30 хвілін умерана напружаныя трэніроўкі па меншай меры, 5 дзён на тыдзень.
Гэта усталяваны факт , што рэгулярныя фізічныя практыкаванні маюць перавагу для здароўя. Больш нізкія ўзроўні фізічных практыкаванняў таксама могуць быць карыснымі, па выніках даследавання. Гэта лепш, каб атрымаць некаторыя практыкаванні, у адрозненне ад ня фізічных практыкаванняў.
3 - Абарона суставаў
Ёсць некалькі прынцыпаў сумеснай абароны , якія , калі ім прытрымлівацца, дапамогуць захаваць энергію і захаваць функцыю суставаў. Савет даволі просты, але вы павінны памятаць пра правільных рухах і распазнаваць сігналы цела (напрыклад, боль). Добрая пастава і правільнае цела механікі маюць важнае значэнне , так як абарона суставаў з'яўляецца фактарам прафілактыкі остеоартріта.
4 - Пазбягайце Серыйная нагрузка на суставы
Прыкметы паўтаральнага стрэсу ўключаюць у сябе занадта шмат бесперабойных паўтораў дзейнасці або рухаў, ненатуральныя або нязручныя руху, перанапружанне, няправільнае становішча і стомленасць цягліц. Гэтыя сімптомы звычайна звязаны з вашай прафесіяй. Паспрабуйце знайсці рашэнні на вашым працоўным месцы і пазбягаць працяглых перыядаў паўтаральнага стрэсу.
5 - Слухайце вашу боль
Гэтая рэкамендацыя уяўляецца гэтак відавочнай, але людзі не заўсёды робяць гэта. Навучыцца глядзець боль як сігнал, што вы перастараліся, і што гэта час для адпачынку патрабуе свядомых высілкаў. Балансіроўка адпачынку і актыўнасці з'яўляецца аптымальным для здаровых суставаў.
Гэта частка самакіравання навучыцца не злоўжывайце вашы суставы і навучыцца ня праціснуцца міма вашых межаў. Улічыце , што боль як знак прыпынку .
6 - Во каб пазбегнуць траўмаў суставаў
Раней сумесная траўма прызнаецца ў якасці агульнай прычыны остеоартріта. У суставах абцяжараных няправільным выраўноўваннем з - за траўмы, сустаўнай храсток зношваецца і Осцеоартріт можа пачаць развівацца. Пазбягайце траўмаў , калі гэта ўвогуле магчыма , - і калі вы траўмаваць сустаў , звяртаюцца за медыцынскай дапамогай неадкладна.
> Крыніцы:
> Астэаартоз: Якія прычыны? Артрыт фонд.
Стратэгіі прафілактыкі і лячэння остеоартріта тазасцегнавога і каленнага сустава. Лепшая практыка і даследаванні - Клінічная рэўматалогія. Люты 2007.
> Стратэгія для прафілактыкі остеоартріта. Міжнародны часопіс тканкавых рэакцый. Дьепп. П. і інш. 1993.